運動過後的你，會選擇攝取什麼來消除疲勞？日本管理營養士園部裕美認為，運動後可以適當補充牛磺酸，而雖然市面上常見的能量飲料通常也會添加牛磺酸，強調飲用後就能補充能量與活力，但是飲料裡面的成分多為高劑量的牛磺酸、咖啡因等，服用過高劑量會對心臟造成危害。因此如果想要舒緩運動過後的疲勞，園部裕美推薦吃牡蠣等天然的食物來補充牛磺酸。
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$ _+ r4 s$ ~% P* Y. ?tvb now,tvbnow,bttvb運動、工作易消耗牛磺酸 補充攝取有助消疲勞、減少體脂肪 公仔箱論壇' y7 i f3 L. Y6 f; H
' |, ~( D! D) }" b/ v牛磺酸是胺基酸的一種，為製造膽汁的主要成分，可以在人體大腸中發現。但是有進行較劇烈的運動的人，或是長時間工作、從事勞動工作的人，會在無形之中大量消耗掉牛磺酸，導致身體或精神疲勞，因此可以透過富含牛磺酸的食物來補充。牡蠣裡的牛磺酸可以調整鎂和鈣的平衡，維持肌肉的正常運作，能夠保護肌肉，防止運動造成肌肉損傷；同時也能提升神經傳達的機能，協助細胞膜內外的鉀、鈉、鈣、鎂活動，維持神經系統的平衡，可以有效穩定疲勞的神經。
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+ s5 b, o' e+ V5.39.217.76靜岡縣立大學食品營養科教授橫越英彥也指出，在牛磺酸與能量代謝的研究實驗結果中證實，牛磺酸能控制脂質、膽固醇，促進脂肪的分解乳化，加速脂肪消耗，減少身體的脂肪量，適合鍛鍊肌肉或進行減重的人；因為運動而造成血壓、心跳數上升的人，也可以透過補充牛磺酸獲得改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z0 X) X' y2 R2 F3 {) c
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怎麼吃最能補充牛磺酸呢？下一頁有超簡單的美味食譜喔！
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3 d w% \7 v( K; Mtvb now,tvbnow,bttvb《牡蠣青江菜》 公仔箱論壇- O& k: [% S4 Z; k1 X. x, W
! o6 D1 K1 w$ |1 Rtvb now,tvbnow,bttvb有「海中的牛奶」美名的牡蠣是高白質、低脂肪的食物，除了含有牛磺酸，還有豐富的鋅，具有優異的抗氧化能力，可以促進細胞的新陳代謝，增強免疫系統，並且能促進雄性激素的合成，刺激與協助肌肉生長；此外還有鐵與維生素A、B1、B2、C等，對於女性預防貧血與改善寒冷體質也有很大的幫助，是含有多種營養素的好食材。 tvb now,tvbnow,bttvb) q$ j$ ~5 q6 m3 a
( c, @2 N% a1 |! ]2 a/ T2 O/ d& Q公仔箱論壇青江菜是台灣相當普遍可見的蔬菜，鈣含量高，還有豐富的磷、維生素、β-胡蘿蔔素、膳食纖維等，可以強健骨骼，幫助腸道蠕動，減少脂肪吸收，這兩種食材一起搭配入菜，就可以攝取到更多元的營養！
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材料（1人份） tvb now,tvbnow,bttvb8 L7 v. H( z7 w: m
, \1 s( V I0 o B7 j, J" m0 B2 |牡蠣 適量
4 i) T. l$ c- R, h4 E( |青江菜 1株
D! J1 r9 O4 i, Z7 p公仔箱論壇香菇 1朵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" B" d+ `% ^. {' q0 c
油 適量
8 q: G. Q' A1 T3 `tvb now,tvbnow,bttvb胡椒鹽 適量 tvb now,tvbnow,bttvb F' B/ ^* G- i2 h( V
太白粉 2小匙 5.39.217.769 u; O9 ^) Q, i$ [. J
水 1杯 公仔箱論壇3 v2 y3 x; X7 f
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* P/ K7 B; }4 R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! K2 |( g; q5 |$ d! v
1.青江菜切成四段，香菇將梗拿起，整朵切細。 公仔箱論壇9 A) n f3 Q7 T" T5 ^
2.用油快速煸炒青江菜和香菇，青江菜變得比較軟的時候加進牡蠣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' K! f u3 J3 h+ p! j4 e0 Q, P0 \
3.加水烹煮，用胡椒鹽調味，再加入太白粉勾芡。 |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
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