難以啟齒而被惡化的尿失禁
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4 N K$ j0 O2 E0 L! C常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
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6 G8 H5 [1 v6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 0 B ]/ B6 e6 G/ | E% g; A
9 j; B( \( n: e0 O一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 公仔箱論壇. n" n! @/ E: |2 y2 f m, G
# |( r4 n8 H7 [% x: {: U" X4 K6 d公仔箱論壇生活行為改變與膀胱訓練
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有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： tvb now,tvbnow,bttvb5 M; [( a0 a! A. p: X$ Y) j- i. c7 W
0 H F& q4 @+ B+ G$ U1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 公仔箱論壇: v4 _9 H7 c' t' \
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● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 tvb now,tvbnow,bttvb# e, }7 m9 N# a: C1 ?1 x
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● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 tvb now,tvbnow,bttvb' F3 P$ B2 g% Q t8 j
# m7 j7 b$ ]3 F3 {. n( q$ G5.39.217.76● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。5.39.217.76( m( J6 V/ [9 o% A1 L4 U3 B* p
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● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 7 J/ c6 L# O& j$ Q' x7 d
7 x: O6 _; u. V0 u● 有抽菸的人應該要戒菸。
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% X! f; r6 E+ Y6 j, ztvb now,tvbnow,bttvb● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。 5.39.217.76! X9 W) Z6 Z& x- q
: ~/ e. Y' T& j6 w● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
. }2 d e4 W8 j4 o0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, f4 r6 c+ z. J( H o r
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 公仔箱論壇0 }* i+ z) Z& O: R1 ^
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● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
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r* |% J' u- P( Z/ a6 u骨盆底肌運動 公仔箱論壇9 c- k1 u5 w, h; Z
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
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9 |0 Q& `0 k: V, V. i) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 4 W9 Y% M% P6 {/ s7 q5 F; K' k
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等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
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; q) F5 e/ V3 g8 b# }$ W3 A) Atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 X5 p2 F3 K1 z. i- U, u
6 r1 }: l& Z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。公仔箱論壇- I J* q/ O# d8 K
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+ Z/ ?+ i7 q% \) E0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]- ?2 I7 v1 I. o* U- P, o
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腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
8 K% J5 P0 Q' p" o$ T5 S1 Q5.39.217.76學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 9 h/ ^1 F0 Q% v ~! Q( c$ y
; K4 c! O; Y' e ]( O- K" q5.39.217.76若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
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健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
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