肩周炎俗稱「五十肩」，常發生在50歲左右的中年人身上，病因主要是肩關節囊及其周圍組織慢性發炎，患者肩部出現陣發性疼痛或感到僵硬，疼痛逐漸加劇，甚至向頸部及肘部延伸。因肩關節發炎，附近的組織會互相沾黏，令關節囊空間緊縮，造成疼痛與動作困難，特別是動作如外展、上舉、內旋及外旋更為明顯，由於長期廢用肩關節，上肢肌力逐漸下降及萎縮，因此難以做梳頭、穿衣等動作。
" U: E" I5 ^: _3 h( I* mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb l; [) F& w3 {2 n# `
如單純關節囊膜黏連引起的五十肩，即使不作治療，拖得一年半載也會慢慢復元，但須忍受隨時而來的疼痛和生活上的不便。另外，如果肩關節長期過度活動或姿勢不良、上肢外傷後肩部姿勢固定過久或曾有急性挫傷後的治療不當等，亦容易患上五十肩。以下一些家居運動可增加肩關節活動能力：
9 U9 o8 g x4 l/ _# x' Q+ k公仔箱論壇5.39.217.76! Q- b& ?" `/ K7 \, B
1.鐘擺運動：身體前彎，患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。" i; ]" w, d. y; o- Y5 Y: l
5.39.217.76! j) X' T6 c0 t, h: U% K6 l( \" I
2.爬牆運動：面向牆壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行並逐漸伸直手臂，到不能向上為止。側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿着牆面慢慢向上爬。
7 B3 z' d+ r b( c2 ~1 \, ^5.39.217.76
* l: t3 }! `3 @tvb now,tvbnow,bttvb3.站立：雙手握棒或毛巾在背後，伸直手肘雙手提舉往後上方，再慢慢回原位。: a, M) B1 N9 p: B$ Z4 ~0 b) H
5.39.217.76* i$ i$ [. H, H$ A! {
目前，肩周炎治療主要是保守性治療，醫生處方口服鎮痛藥外，亦會轉介物理治療。嚴重關節僵硬者，可能須做鬆解手術才再進行復健。5 I" K8 W+ |& x2 }2 w; ]* o
公仔箱論壇- Z# O, f. ~9 K1 r
要輕鬆預防五十肩，平日就要愛惜你的肩關節，日常生活中多留意以下事項：
, E. g3 {& k% ^9 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- D* [8 t% D2 `
1.避免舉高手臂提取重物；2.避免經常舉肩過高等動作；3.每日做擴胸和肩膊伸展等動作，平衡日常生活中維持同一姿勢過久而引起的肌肉繃緊；4.多做強化肌肉運動，避免肩關節肌肉不平衡的情況。 |
發表於 2017-5-4 09:06 AM
| 
