作夢是因為血液不足 $ y$ {2 c- ^* D" V- f
* e9 U: s5 L, f0 U( p% k( f" w7 v即使想要晚上十一點以前就寢，但，血液不足的人就是很難睡著。血液不足時，白天感覺倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不著。 5.39.217.76( w' \) e5 K0 w2 m1 R1 r. S
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我問病人：「晚上常睡不著吧？」有相當高比例的人會回答：「是的。」
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" N- T$ D0 f* T& t& B' X& r6 d: y O9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想睡卻睡不著。這正是血液不足的特徵。並不是眼睛睜得大大的毫無睡意，而是感覺很疲倦卻睡不著，或是即使睡著也無法熟睡，中途經常醒來。
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即使睡著了，第二天早上醒來，身體的疲勞仍然沒有消除，這也是血液不足的人經常發生的現象。本來睡眠可以消除一天的疲勞，但是早上起床的疲勞感卻沒有消除，這就是「沒有真正睡著」的緣故。
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5 B# l. D0 ~% O# r% W5.39.217.76而且，血液不足的人經常作夢。這也是沒有熟睡，睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢還無所謂，但很遺憾的，作的多半是噩夢。實在令人困擾。 4 x8 y; b+ e/ O
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中醫的醫學書籍《金匱要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫裡，肝臟是貯存著大量血液的器官。「魂」不僅意味著靈魂，若解讀為精神或許更容易理解。用於「在血液之中賦予精神」的表現，可能比較容易傳達其中的意義。 公仔箱論壇/ C3 E4 \; }* J2 J1 v6 ?- W
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這代表著睡眠時，人類的精神利用血液來療癒疲憊。如果血液不足，精神就無法安定，人會變得很難安穩。結果就會作夢。適度的夢還無所謂，但如果夢太多，精神就難以恢復，而使得狀況更加惡化。+ E8 ~8 Q! b. J. F
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就寢前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品質 公仔箱論壇3 E. {+ ~* h, O5 K2 L' y5 _4 \5 f
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請誇張地深呼吸看看。 tvb now,tvbnow,bttvb# k( r, |5 E2 J" i" l/ k! W7 G
有感覺身體發熱嗎？ 5.39.217.764 M$ _( R* R+ W5 o: ^ W. v
+ u& Y* [: ]6 }& p- M公仔箱論壇血液不足的人，因為血流不順而無法有效地運送氧氣，因此，全身呈輕微缺氧狀態。只要做深呼吸，氧氣就能循環全身，細胞的新陳代謝改善後，身體自然變得溫暖。 tvb now,tvbnow,bttvb! {9 \* e+ \ B' q8 d" F9 n6 l
) S- B( C$ ^7 s2 D5.39.217.76稍加改善一下深呼吸，便能發揮更大的效果。
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Y8 y4 K: e8 W1 \' e* J) w中醫有「魄」的概念，認為這是心與體結合而成的。魄就是脈搏，脈搏的節奏與呼吸的節奏是一致的。 5.39.217.76% Y0 Z( c4 k" ~) w$ y/ ]
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呼吸是很不可思議的生理現象，可以有意識地加速或緩慢進行，相對的，即使不知不覺也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識地進行，是相當辛苦的事。因此，呼吸是有意識與無意識結合而成，不論東方或西方，都認為有助於心理的安定。
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瞑想、座禪、瑜珈，雖然形式不同，都是為了控制呼吸，使精神安定，以解決煩惱，保持情緒穩定，或追求開悟。這一切都要透過呼吸來影響心理。 5 k3 f: m1 Q; E; E
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特別是座禪，有所謂調身、調息、調心的說法。也就是調整身體、調整呼吸、調整精神的過程。亦即由呼吸結合身心兩方面。藉著緩慢的呼吸，使魄的節奏放慢，心情變得穩定。
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" m: s% e/ U9 E/ F1 ]& v7 t7 z5.39.217.76最新的腦科學領域，也解釋了相同的事實。
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0 O8 i* I7 }2 J8 X關鍵是腦部裡的「扁桃體」（或稱杏仁核）。根據一項實驗，破壞猴子的扁桃體，牠就會若無其事地接近以前害怕的蛇，由此推測，扁桃體是感覺害怕與壓力的中心。另外，也已了解扁桃體與近年來造成憂鬱症患者人數大增的頭腦機制有關。當人感覺到強烈不安或恐懼時，扁桃體就會過度反應，而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態如果長期持續，養分就無法送達腦部的神經細胞，可能導致腦部萎縮或欲望降低。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U& ?/ O3 p) D3 @! r7 B: p* n+ u
& \) N$ O, \( z5.39.217.76調查扁桃體的腦波，發現與呼吸完全一致。當不安的感覺強烈時，扁桃體的波形與呼吸會同時加速。而且，藉由自己的意志放慢呼吸速度時，扁桃體的腦波也會減緩，同時不安也可緩和下來。
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中醫所謂的「魄」與現代醫學中的「扁桃體」，兩者功能幾乎完全相同。 公仔箱論壇. U" y1 E3 ?) S: A2 w
7 G9 n8 Y" y: g5 f) K8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感到不安時，即使想冷靜下來，內心依然充滿了不安，心情無法穩定。但是藉由呼吸，卻能由身體直接影響腦部。
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5 M! X2 I$ Y" X; P/ ~. l; s緩慢呼吸時，我建議使用「完全呼吸」。所謂完全呼吸，是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時，「吸與吐」的比例大多為「一：一」，但完全呼吸則是將比例改成「一：二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禪在呼吸時，也經常以「一：二」的比例來進行。
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1 A3 c: g; Y* J( t5.39.217.76大略估計，吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘。吸氣的時候，主宰活動的交感神經處於優勢；吐氣時，主宰放鬆的副交感神經處於優勢。大概因為這個原因，吐氣的時間較長。
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【完全呼吸法】
' Z% i. i0 ~( Y, P公仔箱論壇① 將氣吐盡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _% r( L3 M! q5 y8 N
② 由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（藉由吸氣將肚子填滿空氣，再讓胸部填滿空氣）。 + d$ x8 o3 h+ x- C
③ 摒住呼吸，臀部夾緊。 5.39.217.765 z: x$ G% a/ ~* q4 r
④ 由口吐氣（使用吸氣雙倍的時間，如肚皮貼後背般將氣吐盡）。
6 f5 V3 k" a% F* Q3 n* q( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 反覆三次。
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# x& k! ~4 `$ b8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n0 L) l5 C5 @& X1 R7 E) j
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健康／堀江昭佳（日本血流名醫） |
發表於 2017-5-4 09:05 AM
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