《防腰椎退化》應維持良好坐姿公仔箱論壇8 U4 n& S+ ?% t, ]/ j3 I
# T, b9 e K+ y. c6 s/ J* H# | r5.39.217.76許多上班族因長時間打電腦，造成姿勢不良，而出現有腰椎退化的情形。要如何預防腰椎早期退化？要有良好的坐姿、適當地訓練核心肌群。
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腰痛困擾者有年輕化的趨勢，多是因長時間姿勢不良造成，因此平時要注意姿勢正確，並配合伸展運動及適度休息，每隔一小時離開椅子活動身體，可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。
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5 m1 q: L( a) z- D) @7 w3 {, ]5.39.217.76書田診所表示，正確的坐姿是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。5.39.217.76" E% f5 A* b' {% D. v4 t
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改善腰痛步驟：保持正確坐姿、平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力、每隔一小時離開椅子活動身體。% b# m6 M/ Z* |# ?+ B. m ]
/ f2 r5 w9 ~! \" K8 t1 c6 X. x復健科主任潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動；工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下，讓身體舒緩放鬆。若出現任何不適情形，應立即就醫檢查。 公仔箱論壇7 s& {! C3 L1 t9 K' w. s: j( g
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-21 08:03 AM
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