一, 睡飽:固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間,是趕走賴床最
/ l; L3 c7 k3 J7 m8 I+ i' ~基本有效的法。" b8 M7 V0 ~ l- R
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二, 讓早晨陽光叫你起床:陽光可調整生理時鐘,讓身體知道該起床/ I( [8 U2 R9 d: [3 S0 v3 S
了。
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三, 準備2~3個鬧鐘,輪流叫醒你:鬧鐘設定的時間不要相隔太近,
% A) q3 M& p0 S$ l9 h1 h: U# {並把其中一兩個鬧鐘放在必須下床才能按到的位置。
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$ A3 E! J0 ~. K, P1 W( `" Btvb now,tvbnow,bttvb四, 避免房間內溫度太冷:適度使用電暖氣,並放一小盆水在房間內,
" ~) |& U& E( x" C# Q; Z5.39.217.76不讓空氣太乾燥,或者設定時間啟動空調的暖氣,定在醒來前30分鐘運+ l5 Z" v* k$ N- H
轉,讓房間溫度逐漸上升,這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了。公仔箱論壇! t1 v- B6 c( h( V: z- b
, h0 {+ Y$ T% m五, 先在床上動一動,讓身體回溫:用雙手掌緣由外往內按摩眼眶四周4 w; H: J3 M( ]3 g, ?$ h
及外耳殼;平躺在床上,雙腳伸直,腳踝處左右搖擺;坐起來,伸展一
3 V0 K9 a. }7 n, @: c3 F/ E7 Ytvb now,tvbnow,bttvb下雙臂,扭腰動一動。
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六, 到浴室洗把臉:用冷水洗臉,是最快讓人甦醒的方法。
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( P/ H3 V4 e$ t3 u7 J: o公仔箱論壇七, 倒一杯水喝:叫醒體內的五臟六腑,也讓身體解渴。 |