不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。tvb now,tvbnow,bttvb8 m5 y1 {. s: |" E. {
- {0 M7 z) ~, S( p+ h* g家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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4 T; n: |6 `/ l8 z0 G沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、5.39.217.760 p/ T& W& y3 E$ p% g$ p- U9 N
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
1 E5 M1 A9 |! S* R4 O3 z! }若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。5.39.217.76- K( M( S/ ]$ G k
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb0 W+ _& e2 k1 p- O# \, c. N9 T
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ A' u1 u* m& o# m8 s" M$ ^# F
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
" s5 ~" D! ^8 o: ~( }/ H9 e$ N* M5.39.217.76而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
7 Q J& v! q' @" |) p& G& L7 [. ^9 ]tvb now,tvbnow,bttvb能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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