不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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' ?% p' n& A& D沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇$ _9 v2 T4 L/ o: R! N
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。5.39.217.765 _8 |, X) k( q# D
, H. q9 E* d a( f" F5.39.217.76沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇7 E, s- T# V0 E3 g& J4 l4 s
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇% o0 d. w4 A7 a, p
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，5.39.217.76% N- q2 }( k, k$ T& O5 z
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。5.39.217.760 D3 I9 h- h3 K5 f+ V8 b
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
+ y: i( c$ N& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
0 Q/ _0 R6 b$ S; M: R! L而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，% M5 K2 F3 ]. O7 m7 n8 S* f
能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb; g; o( q7 k8 S7 K/ M' r
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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