缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。5.39.217.76+ f0 \( {4 L" y' G
$ ^- m* [# D( n% _tvb now,tvbnow,bttvb坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
3 _! ^8 e7 r! |# A( X9 E, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U8 a; U1 W& i9 }1 f0 p
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 % p/ j7 f/ h; i
公仔箱論壇( n0 T1 ?) o5 ~6 u
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 公仔箱論壇! o" F; q. R7 {% K
7 R) k" g# C- [: K; n q
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5 ~! q4 Z! J7 v7 `6 y4 H! _! b1 E
( Q5 y0 l& z2 g( W) U8 Q5.39.217.76《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
% \9 H% B! ?' I2 b9 X; f8 ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
0 x% X! ^, m$ `' L: m" M8 t# z6 V公仔箱論壇STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
) b) [0 g" {( O* B& ?, Q/ ]9 qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
. N8 ~) X1 w# K1 N5 U公仔箱論壇. t0 s0 g) ~3 r4 Q9 g! |+ z
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。公仔箱論壇: ?' `! F) c, Q8 t
# }% a6 E/ U9 V& C& ]4 k3 b+ l( U
, M$ d/ o% h$ x, [- {9 D1 A" u公仔箱論壇
* ?5 L3 q7 A6 M1 J3 }8 B; T' d" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m5 h, ]* Y5 \: c/ q. f; u公仔箱論壇9 ~3 ], }6 C- f+ J, b ` b
公仔箱論壇+ x4 _7 _" t* R
公仔箱論壇; o/ H$ G! a1 ]6 ^' s8 t
, U* b; ^$ m; B; {& C健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
