缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。公仔箱論壇6 G2 N% H$ B- A i# Z$ o
+ e' C; x( P* \坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
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1 \6 L6 W5 n* V" B6 [; E4 ^; K% l8 g日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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9 u; A' e5 z9 r9 y- utvb now,tvbnow,bttvb雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
: }4 h% V8 Q6 |7 | o9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O- Y. z" i( j- \7 u公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb. [. G+ u& ^6 e- i8 D# L/ |
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
! [) F6 X6 j; Q* _; u5.39.217.76STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
* z' W) R- A+ r& e/ aSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
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" P z" h: W8 C8 jPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c: [4 p+ K2 k! f
$ \2 P3 v0 V6 O# s0 b* y2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! }, B! v+ }; O/ f
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8 x6 z& }5 d/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v- L' O0 v3 N& J% l健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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