缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。$ S8 e" f! c. |8 V
3 b. l3 W% k+ e. X6 n坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
1 x) F4 v! B1 A* j( `+ E1 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' o' K& R* [5 N8 b9 ^& o2 q) I
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 公仔箱論壇# `( N9 \& ~2 J* t& u& r$ l2 U0 o
* O4 v3 x1 [' u5 B
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 tvb now,tvbnow,bttvb; s' R6 G/ h2 y! G' a
' H3 I* W" M, M5 h/ N& A& [- ctvb now,tvbnow,bttvb此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
/ z% e, _; }1 D) c3 x
3 \' E& a4 s1 ?- @tvb now,tvbnow,bttvb《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& P/ Z7 n( y3 y
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 5.39.217.76" D% o. Q/ i" s6 Z% q _
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。5.39.217.76( T$ I4 M0 L+ _$ }, [8 K* l
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
( h2 G; @/ s( @) Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 h1 q/ r; e j+ L; P' H
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
& ]+ Y* [% X; D- H7 p
5 _& Y3 a0 k" W. H1 N# U; b# ^; |
' |& x) _, H0 q8 d8 n- K, _公仔箱論壇: l2 Q& t2 L1 q1 p2 |) [2 D
/ K c) H$ ?& L# A5 M1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 f1 X- e4 x& N6 P6 I" E. ~
+ d9 V; Z" q) i [ x/ a$ b公仔箱論壇5.39.217.768 |/ Z1 J4 P" z5 E6 K/ N' o
: o4 T `) ^+ }3 v; V3 v+ ^) o
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
