缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
q# r% ~" P6 atvb now,tvbnow,bttvb
; X0 K. A! [0 ]7 |公仔箱論壇坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
8 X% R) e( ^. t
& u& P/ N6 R0 A" T日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
" c2 l0 ^( B) h* Q! o0 i& M8 M# a: @1 P [/ k2 {9 h
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 5.39.217.76- U$ s) Y4 {, u7 b1 {$ }; q
公仔箱論壇7 z" ~* w) ]' z/ w& l
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 \1 d( l- n" a4 f9 ?) k9 u
" v0 }% G T9 M7 {《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb% W* F: e$ B. c9 i1 Q- T; Y
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 公仔箱論壇- g. u4 f( v- i; }' [3 h- s
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。公仔箱論壇, _2 t) X9 c' m+ A' Q& s
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R# W9 d: `$ |* W, M( \
$ V7 t2 Y9 j( v
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
2 s5 Q* `- \$ E" K5.39.217.76
5 x, ~2 }: z8 |1 w9 J# J! e5.39.217.76
' v) ^+ h) v: ztvb now,tvbnow,bttvb1 U* B, Q5 v0 e% p9 s
: V3 Z/ J3 m# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V% L7 V6 Z+ e
5.39.217.76$ g! H3 s" x& }3 \2 \( b; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z" I5 o# V% h) e* W
公仔箱論壇0 x" }" G) o" F1 R4 g
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
