缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。8 E- V$ c* d6 ~, a0 w
, O: |, u8 { {9 e3 j! n公仔箱論壇坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb" B* j1 H+ s% U
! J) u# B5 t' U: k! M5 h* H日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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+ r0 C4 ^, |, [6 p% m7 Z2 G公仔箱論壇雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 5.39.217.761 D5 P! f- [( K/ s+ J% x1 V. _
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 * F& U; ]8 x. t# z
8 ^5 h, ~, O! _* W公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
! y( i1 A3 W2 I# d1 c! Q公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 $ z# P/ _/ n5 i( ~5 c
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
6 r/ }$ n" Y/ }1 z& A, ]) t1 ^) ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I9 R' ?$ S- `; }
% a7 k1 Z9 l8 bPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。5.39.217.764 }, z+ L4 L4 M; D3 ] m
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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