缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
X! c- C3 c% D5.39.217.76
- _' z( T5 v* w: |1 k, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
" K% S1 j3 o' V3 E# G9 d+ }公仔箱論壇" ]8 y/ K. [ ?7 b& M+ ^- W
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 公仔箱論壇1 H" H O7 v; L% O, A! u1 |
tvb now,tvbnow,bttvb# j& \2 T5 b n* I7 |. x
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 公仔箱論壇7 g. Z* f0 m9 V) Q5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X' v$ X- E' Q4 ^$ k
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5.39.217.76! ]* ^# J+ Z1 H* l; `6 V |
( a. Y( i& p; k, X1 ]: I7 n4 C3 A: D
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。; d. ^0 B! ?. D9 X6 \" r$ b/ p- j
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
7 k' v% e3 ?* E0 \. V5 DSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
$ B+ e0 a" O* O3 Z8 N: l J) y Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
5 U, n$ q$ K4 y- J8 v5 @& m公仔箱論壇
! z& p5 P$ g* N% b! Y9 H; y' @POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ \' {9 h( T& h+ o
9 n8 ^+ f* Q) |7 q4 _公仔箱論壇5 U4 M5 J" N" u" ~ V6 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |4 C$ A( |" |7 ~
2 a( _! X$ `. ~5 N) w
! W8 l0 a, ]4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* G8 o# \' P) y
公仔箱論壇: H- @8 O h$ L5 d$ ~
" ]7 M! U- m" A& e& `5 w健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
