戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z# `' P0 m1 P
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
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當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。6 q& l \9 _; }) m/ B. b
5 r7 J Z! b1 c: z7 Y: |/ L8 m, J雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 5.39.217.76" \2 ~5 q3 P- O$ @ I) R# u0 d
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☛ 自我檢查
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步驟1.手無法向後擴胸 tvb now,tvbnow,bttvb5 K6 L/ O; a/ m% I P: V* \' c6 C
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 5.39.217.769 j5 P' N6 R W7 G, \
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, l& P7 S1 g+ b6 y/ A公仔箱論壇步驟2.有經常性使用上手臂嗎
- p! G4 A% g) \7 I* t) R公仔箱論壇若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。公仔箱論壇. D' e2 `* f7 o# E6 m8 E$ A3 J3 a0 u
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1 ]7 \+ p, C4 W! f5 h7 z& |/ k5.39.217.76☛ 問題出在哪
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我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 5.39.217.76' ^8 @% i# Y w) @' |) \3 d
# n* K4 s c& j5.39.217.76再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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; [/ s% k0 P! B8 S+ n( [2 t5.39.217.76☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇& d* {, R+ ~& f9 a2 R' N
+ J3 C) t, ?4 G3 m! e5 ~如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 公仔箱論壇4 g" s$ m, k1 H) T
8 \! l$ K4 l. h5 B) t4 l; w" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& C3 u! W' \8 f K( _
▲推牆角運動可改善問題
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9 t0 j' O2 D9 @9 G- A將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x* {) z- E) _4 h9 d) w* S7 E! f
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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0 q O( T! z- p* ?& s4 G5 z" Z5.39.217.76引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。5.39.217.767 r' i) t/ C6 A. R0 R# `$ @+ G- G8 r
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1 G; ]* l/ `& Y6 A6 C! A健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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