戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
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" W' S0 X) O% \3 t2 _! s0 S5.39.217.76當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B4 l* R; L/ a% L. y& ?
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4 F4 U! a' x$ Z, F; U步驟1.手無法向後擴胸
- h# R; X" X: t- a公仔箱論壇將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb% `4 j! ]" |2 k8 z, o! i; `
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎 tvb now,tvbnow,bttvb" G9 r( m: ~9 C2 ^ k1 o3 \
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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* e5 |9 f' S2 h4 Z; f5.39.217.76☛ 問題出在哪
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我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 公仔箱論壇7 A& a A: u$ b
) ], d1 O+ f% k再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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% C" v& f* t$ b$ `7 G' n' R) D5.39.217.76☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 ' T% J- h. R# ~6 N! {1 A' U: {
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如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 公仔箱論壇5 A1 r2 r* `3 {: O: q$ w* Z
: N: G) M% T! D3 e: _5 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. A q- h& ~! Z, Z7 d% Y8 o2 p
▲推牆角運動可改善問題 : P& {1 n& a8 x) R; A
( C' M3 }: q# _1 Y; Y! |tvb now,tvbnow,bttvb將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 6 ?8 n5 N: J, `+ _* _; Z
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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4 N7 y7 \0 Q% @3 e% y☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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7 e/ S1 n0 I# U: E. B5.39.217.76引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。公仔箱論壇/ z6 p( ^# | g/ W, T6 r, O
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健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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