戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
9 H! a9 D) }# s+ o) u公仔箱論壇0 k5 Z; \6 g% a& v, \* s1 F
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
, ~% Y" h6 I) ^8 [6 g6 x4 V) q& @# r' e4 @) X
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 / y; x. g/ |6 c% q w5 {
& V& q! i2 t- [( }/ ] u2 [" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
- p/ Q" r5 J$ a& }% m2 Y7 \/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 j% I' c8 b, n+ {$ \3 j+ Q
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 公仔箱論壇. W: O% l7 ~. [: \2 B7 M3 q% E: S
0 ?( W3 I; Q+ d2 R4 i: g- S
☛ 自我檢查
3 V% g4 O8 K6 { O& K5 x: Jtvb now,tvbnow,bttvb
) T/ z. D: }3 k- v$ K5 K% l公仔箱論壇步驟1.手無法向後擴胸 : L3 `3 b/ s6 W' _2 f7 n0 d
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
7 F8 u9 `! N( Q6 }- Q: M* y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: Q. |" N c' u4 q, e) P
 5.39.217.76+ \& P4 S. o* F& A+ c3 I
$ A: o$ k2 M9 I$ D" Y公仔箱論壇
; V0 \3 W3 O7 i5.39.217.76步驟2.有經常性使用上手臂嗎 8 \! c, b" ]( K& O. _0 n- F
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。5.39.217.764 L% r0 n0 P/ ~+ {" [1 J2 W
3 f' u. t3 z( Z. a2 I5.39.217.76
. k- y$ Y- }% y, n7 R( o2 v/ f7 a公仔箱論壇
0 Q* G. e- [& ~4 e* Q公仔箱論壇☛ 問題出在哪
: \+ _6 K4 X5 l# \# Z3 K5.39.217.76; p4 G, F1 }* U5 t9 f. _5 c
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
" g c; G. q0 ], h# A2 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( V- X2 C+ S0 s% M' x
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 公仔箱論壇$ A$ l& ~7 f3 j T- g
. p5 e1 T4 u. Z B ' {0 A! i2 V6 t* W9 W
公仔箱論壇4 D& _& S' d* Q b
公仔箱論壇% I' ?1 h o& l1 K
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 tvb now,tvbnow,bttvb8 V) x* D9 T2 c6 o4 j+ ]
3 e6 a+ g) @; h9 ^7 c4 f
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
5 P0 ?1 x+ a8 L5.39.217.76! N$ q' A" C5 \
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. p8 l. R0 Q. H$ X7 f! d. M
▲推牆角運動可改善問題 ( F- ?- D2 x" L; k& o
5.39.217.76* }; P: ^) `/ h2 |: v
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( T6 E# @* G* C1 G- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w1 Y( Q+ i- F" a
 tvb now,tvbnow,bttvb+ o- Z6 e& T% w0 ^' j6 t
. u! h S' n2 L7 o2 M. q- m) b5.39.217.76▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
% c9 v1 _- ^9 e3 ^ ttvb now,tvbnow,bttvb8 Q' `5 Z& u9 M6 a
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 5.39.217.76: \! D+ V( @" ?- E: ]
3 j) q, ~0 I& P" E4 l; p5 z3 h( X7 G公仔箱論壇引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
1 E) R ?2 ^' o: E+ j- o, \5.39.217.76公仔箱論壇$ Q0 @$ N" J7 j8 h1 ?% \
5.39.217.762 p3 S* ~% ]* T# `
公仔箱論壇' b }( G4 J9 K4 P! e7 }
5 ]3 l9 b! s! G5 v! O$ P1 v" mtvb now,tvbnow,bttvb
( x, X) b" _1 P
# @. M3 c/ e9 Y: s4 T3 x( w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c! G4 L/ L( g V/ m: }
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
