銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。' e6 H$ U- ^9 z' G+ F/ e
" f% E9 F. o3 H( u% L公仔箱論壇盡量出去活動 家事不是運動公仔箱論壇% x9 T8 U3 ]- G% t5 w
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
! }9 c0 B* O7 o* B; b5.39.217.76) g" r; G$ q" v9 b
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌tvb now,tvbnow,bttvb$ F7 [9 y. }/ X, s
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：公仔箱論壇) {! X) y5 a, \ ]* M0 ^) K5 F
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
5 g' i# C1 k; ^7 X( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ L9 E' M5 ~- p6 o
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb' d$ G2 R# T9 U6 v2 o
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。0 \, i7 r3 a3 y5 Q! m
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
& l) `, i7 t# K8 x) m% k) a/ o: F% dtvb now,tvbnow,bttvb% `, f5 W9 @, y
5.39.217.76* I Y) _" o% a0 ~
) g% m8 V& N/ M/ V4 q5.39.217.76
" t6 Q+ V7 N4 u1 {1 J1 {$ R5 X
* _, h8 x& k# y& Y/ [8 g5 l5.39.217.763 s, v" M7 ~* F/ V% m- x+ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J" E7 J. s+ c: j9 p7 d" d9 U1 `
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
