銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。5.39.217.76+ j& T+ H, u: E0 f3 ]# e
7 A7 w0 ?- D# p- I3 j6 Q/ c# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量出去活動 家事不是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W; @ _4 T2 ~* _3 H- n
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。" ~% O/ @# a- G Z, x
! a% R9 u0 J9 z v4 ^5.39.217.76做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
7 m! g2 T: c& a$ htvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
( @4 @. N* k! N6 a: L B公仔箱論壇一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。公仔箱論壇7 @+ d0 L: T! U: m
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
/ y) y# n Y4 ~" l6 n2 `) z三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 G% M/ q8 W) Y+ U1 O# `& |
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb- D* m! a4 I) ~8 N% ~' ]. o% V+ E
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
; `7 j+ y+ v5 B) h2 F. {9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: Y3 r3 }" _9 g$ z4 ?
tvb now,tvbnow,bttvb- A+ k- }+ C; E
/ }/ |1 {5 ]2 C9 P% o6 `0 b0 H! Q6 W( v$ W- u9 E2 [' o
- @6 u! N$ C# t
+ l/ A6 x" V6 w- T/ @7 }( e公仔箱論壇
/ t" Y' T2 z$ W3 J6 J% u- q公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
