銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( s) o5 s0 ^' d% k! c1 E' z. {
7 {. D( W/ h/ \' E* x0 u盡量出去活動 家事不是運動" c+ l/ f. q: o+ Z0 i$ N3 T9 w3 \
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。5.39.217.76# N* h- V- ^- ~) g/ u! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?7 h9 Q8 @$ o4 d5 O5 y* a
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
+ g: ^1 F- X' Y% c$ m/ t辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
7 N/ |2 O) a' u9 y. h* v5.39.217.76一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。$ b2 W! j$ Y. K- T w. m7 I: ]
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.76$ A- E' i" P. l
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. D) h7 _5 G: W5 }
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。0 \% @1 h% b' P1 p* X! s# [) B
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb& Z% t: F9 Q& |6 A5 A& S
' C8 U6 P0 h' X% E N9 L6 J公仔箱論壇* k8 I8 ^4 \2 c F
tvb now,tvbnow,bttvb7 z) u' q" O" J& n/ ` N
2 P- j1 P, V+ a( r% m2 `+ qtvb now,tvbnow,bttvb4 X8 q4 t2 Q8 G" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d; O& f* @% c x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T* y1 Z, t* U" R
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
