銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。公仔箱論壇" O8 o9 ~0 P- P0 n* Q" z
* B( B- n k5 P; P& }! u
盡量出去活動 家事不是運動公仔箱論壇3 E7 f1 p; {' }7 c0 m
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。公仔箱論壇0 j5 X# H. A7 w6 j: R0 ^
公仔箱論壇7 a" F' ^4 L& q* ?) p" ~! ?
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
) D6 q3 m: _. w4 k; Mtvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：公仔箱論壇2 C ^/ L4 D! ]& `8 Q+ l! V8 I
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, i' o" r9 e7 x8 M
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。9 x) p' y3 b3 a6 G/ Q
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
0 w$ _; J5 C: R$ `公仔箱論壇四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb& z3 r8 o9 @% B7 P* _$ f' @
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
* A5 J- l7 h0 W& d
& X; P! D, S9 s( A% x: k; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m6 ]! j r* J- w2 g
. l( S$ d5 i8 P7 M* {/ W) ?. k5.39.217.76
: g4 [ P3 w2 y
! U/ x, F7 s6 ~. p$ \% s5.39.217.76
+ c9 a5 Q0 o5 w8 B0 `5 M
8 G6 X* @& f8 X7 |) C健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
