時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
, ^% H' t# E5 X
/ k( {! K# c, d& e# M0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 1 E. C, q: i! n/ w: m
7 W1 ^; i% q' F公仔箱論壇平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
) E% Q2 |8 h( a- H8 j4 e! F mtvb now,tvbnow,bttvb
: B8 R6 d$ \2 t3 k2 o而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。 公仔箱論壇% B9 W+ H* z+ Q
9 G4 F4 W, @5 y& L) P著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
' \5 n" S" u+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x( W" y/ t* N g& t9 j
《放鬆脖頸這樣做》
( [" Z4 d& _8 J+ r, q6 W公仔箱論壇
9 n* E {: X1 A* `+ f! |' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V2 i. Z4 {7 Z0 A& s
& m& V5 {; c, R0 p公仔箱論壇STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h: v, p% j2 _ J. o- p1 |* b: H
- p0 O6 _6 z. m- H: q公仔箱論壇STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。6 n# r a) y! `( B( Q: B
D9 Q# a- i" h0 d( }STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
2 g4 L8 ?8 _8 X) {1 N, Y2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% K: P3 K8 S" @3 ~/ x; ]+ c( o
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。: B) W# H2 Q# z( x; J, s" W, F, ], ^
& u; K+ A+ A; d" x5 n0 W; g7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ T: }* A V1 U
2 ?6 U: E) T7 f" _tvb now,tvbnow,bttvb
0 P% M0 f, C8 }* itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* A4 ]- P% @! N: F% H" D
5.39.217.76' i- e. ~, m$ ?3 j) `0 u* c
公仔箱論壇 W* V$ C) R( b6 m' l) G0 W
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
