時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ $ S/ ]5 A. ?. B; n- p+ F* |! }
, N2 s. b7 F0 y) Y" s. n: Q6 z
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 5.39.217.76: r6 U7 C9 V/ B$ b
% U3 a- ? L" L3 j% B3 B
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 2 ]+ ]; L) F# J. D% S- O9 c' A- p
2 |. j: N4 c( t0 C' Vtvb now,tvbnow,bttvb而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
" w9 p- s/ t) d4 h8 q4 H/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y# L/ Z& n) ]$ J% ~
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。6 y! h! M& ~- Q3 D' k
4 @" L1 N3 ?2 T5 L% Ptvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脖頸這樣做》
8 ^) G- ~5 B' k$ C* d% G公仔箱論壇公仔箱論壇6 S' i" K3 _& g _" v- _* G+ e/ W
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。$ j8 \# m+ b0 W p
3 S& I" l' Y! Y( b0 A3 x
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
6 N9 c+ z/ h3 C( s; ?/ E* K& W) H& h) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; s. B! x$ Q- P6 O- R6 J& Y. |( K$ |
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
k9 r0 L$ M# ~2 _: \3 \1 r公仔箱論壇5.39.217.76( |& x/ i! Z. Z! q' X3 S# a
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
2 T0 k' R; r7 x/ v! ctvb now,tvbnow,bttvb
3 O) N0 Y2 B, l# G: B! bPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R; A8 m: A* e- E, P
) q$ F6 ^# t3 s; T* b6 L: ]; J! I
. Q/ r, H( M0 A- a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# W3 {6 h1 M0 U& b, I% O8 v
Q! s; W5 ?/ e- O" a( L& e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A# b: X/ [8 Y
4 l6 n6 T" j8 i7 A8 g6 `2 f% P
# [9 ]1 M% j' p0 N8 Y3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
