台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。5.39.217.76+ ^3 M5 C7 h+ F8 P0 R8 q
# R% h: d' I/ |% \/ u1 w6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
( g8 k, A/ P7 G- T0 g9 R6 i; `公仔箱論壇) |; w2 B3 g) X1 I% A3 v
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。
4 S. i# J( F8 ~$ z公仔箱論壇
! L$ T1 i2 ~& d6 d/ T中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。8 P7 o( S3 x' u$ U* X" {
) s, `1 g. B7 G
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
& b4 G: ]+ l) {% ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _$ j" o) L1 N& e/ d6 H. F
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
! l3 |" x1 h- E& K5.39.217.76' j/ H; C$ H' E, u' s
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。
; d; l/ N( X# _公仔箱論壇
7 i# N0 F* Z( g( ?1 K2 X/ h在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k) h# T9 Z8 ]$ H4 p* S
公仔箱論壇6 _. x# J! V- p4 o) H3 `
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
5 \0 I" p$ R, i5 b/ Z5.39.217.76
' m% [2 d' A# `3 u2 V5 q3 ~tvb now,tvbnow,bttvb' ]4 F3 o- T9 K( e. [
tvb now,tvbnow,bttvb2 P% _4 j9 h& [- r+ ]) W7 j# E
公仔箱論壇1 I2 s0 U4 r- r" S: Y
tvb now,tvbnow,bttvb; L% i) N( A+ t
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
