台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
. v3 m+ i: U( R$ \/ X8 j Y
2 y$ L9 x& Z ]* C# k- ~tvb now,tvbnow,bttvb根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。8 {- t. `' l4 x$ K/ X
Q4 s$ j6 G* Y6 p2 O. h5.39.217.76但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。5.39.217.761 ]% N$ w) [3 w0 }4 u) m! G
- p1 s. @- p& j- h8 P. g5 d2 C5.39.217.76中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
7 h+ W# ~& _! o2 A0 D% x/ a, S3 i3 K
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
& F7 `: M N6 z5 U5.39.217.76公仔箱論壇! a4 }3 N% y% v
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
3 P# X0 |7 G. d/ h! q. Y+ c: I# l! f& t公仔箱論壇公仔箱論壇1 S# W( r% c2 f- \
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。tvb now,tvbnow,bttvb4 n2 u1 E& a5 }3 K
: ]& W# d( G2 b% Q* n6 T$ Z
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。
% d8 \- h7 `1 Otvb now,tvbnow,bttvb+ j" b9 H9 I& |; ?; [1 X
平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。 5 S& k! {9 ~1 |
# g5 p) q+ Y1 ^2 g- z) j公仔箱論壇
$ x& E- F9 o( {, b: N- N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; M7 x; O& o0 ^% _
0 S" V) {, H* [, M% h# Q' }公仔箱論壇
8 C7 E9 f: K- ]/ \" j- m台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
