睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。5.39.217.76; S9 J! h. a& e3 n& z+ |
tvb now,tvbnow,bttvb% W$ |6 A/ W# } A5 Q0 r4 W
專家看法- s+ I2 G: P! j1 v s/ ?
4 d& V* B' T$ Z公仔箱論壇衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。, N+ p9 d% z& B: u n
2 `$ G% n4 m# Z$ u) `5.39.217.76黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。5.39.217.767 q7 O$ m& J5 g2 g& W
6 W+ _" s7 R7 |- t公仔箱論壇入睡困難相應策略0 K* z( Q# j7 f+ T
' J2 [& y$ I, M7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。5.39.217.76- g& h) b' @/ f8 s. O! u
1 J9 ?7 i6 _* g如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。- K# ^9 c0 z1 A- Q
: P" s/ G2 D* p. e f中斷睡眠相應策略
$ g6 ]4 c& s7 v/ @3 C! c7 x9 Y3 Z% z
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。 5.39.217.76% a" l9 h9 ?5 [: S: C
' Z6 g: q: @, ~/ L2 _/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @9 ~! W8 g* @" I; A& m) ^
. g3 h4 m- @2 H$ n, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% g) J" O' |) i; H
5 k6 V* f. i, |9 v+ e5.39.217.76台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
