睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。5.39.217.763 a- g4 H, y: z2 |
$ M+ K0 O" s+ b% N
專家看法
! \- w" u, |8 R" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l% y: X2 L% A- w% T& d8 [# o5.39.217.76衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
# u6 a6 f% ?% ^8 h# N4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U, O: T# u* v' }5 n y黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
2 k0 c0 j. T2 Y1 G5 d% P! o5.39.217.76
x% X9 M, P1 V2 O入睡困難相應策略
( [" D: ^, d7 I7 h Ztvb now,tvbnow,bttvb
! n$ R1 @ Z/ s: Y. h到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。7 b! x Z! h/ E4 }
; |. ^$ }" [' \; c2 x公仔箱論壇如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
8 h/ f" D) w" [0 ^7 q公仔箱論壇
0 Z q4 H+ E' I. i$ u& R中斷睡眠相應策略5.39.217.763 I" j7 _% {. J: e u
; I( N; F( N& Q/ b- s4 h
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
# U2 [& M W$ k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H3 g# j" L2 K9 ?; B% S
( C. C8 b( F) x3 B2 H& e+ a
$ A2 {4 X+ o5 o" I0 a5 k l+ m' s+ r5.39.217.76
3 B' G6 m0 U5 s" Y. `8 q% n$ q
3 N; |/ ?4 ^! U4 n' { ^- Y公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
