睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。5 q0 M$ I/ }0 K1 o
公仔箱論壇' O! v9 l- P. h5 H
專家看法5.39.217.76& F! S* v5 ~& j. B
n$ g5 y* n" d6 D衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
) C; b+ g& {; F- L0 Q+ ]4 [公仔箱論壇8 l. d6 t9 t6 b6 b6 o$ X* o
黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
5 k" ~: z7 r7 i* m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 s% Z; W/ t$ C4 P- V: w
入睡困難相應策略
3 z: h- z/ L2 n4 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 t8 g9 D* X8 p ?
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
2 g8 ^0 d8 w/ Y8 L' P0 ?: r9 L
: L: W [" [0 F5 l# x如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
% L$ N3 j8 r& y {. _* h2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?! O! p7 h% N9 |3 g
中斷睡眠相應策略tvb now,tvbnow,bttvb& S4 I L' z- i1 ?1 b! \' t
: O4 Y3 M! }& x6 ]公仔箱論壇有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
; m5 ]& B; r4 i6 L4 I2 {' C5.39.217.766 Y t" I: z2 u% H5 [: J4 A) |
: ?2 P- l% C' H- ttvb now,tvbnow,bttvb
z% k2 t/ [2 q4 `! b公仔箱論壇
9 K3 V' k7 L- T" ?2 `tvb now,tvbnow,bttvb( b5 _3 Z3 \; Y1 }8 [
台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
