市面上有許多減重方式,但有民眾希望快速減重,甚至帶有不正確減重觀念。中醫師鄭歲宗表示,如果父母身材肥胖的話,其子女大約有百分之七十可能肥胖,如果雙親只有一人肥胖,則其子女約有百分之五十可能肥胖,可見遺傳也是重要因素之一,其他引起肥胖原因包括飲食沒節制、運動量太少、未充分配合減重方法等。公仔箱論壇5 R9 l7 j0 d" Y1 s
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專家看法2 v0 M" i9 v, H8 @% m0 J
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鄭醫師指出,傳統中醫認為,肥胖多為痰、溼、瘀所造成,減重應以治虛為本,佐以健脾胃,祛除痰、溼、瘀為標,甚至針對個別肥胖原因配合使用針灸、藥物予以治療,不過,民眾減重的時候不可操之過急,必須一步一步減重,以便讓心臟能夠承受的住,唯有緩慢減重法,才不致影響到身體健康。5 v3 v, r% v- j9 V
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減重無效、復胖原因
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生活不規律、晚睡、熬夜、生活失序等;飲食不正常、不按時進食、營養攝取不均、喝太多罐裝飲料等;攝取太多高熱量、高脂肪、高糖份食物。
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注意事項tvb now,tvbnow,bttvb' L0 r' ] l" ~0 U- j
$ u# z) J! a# k% }( u. t5 d; R1 e飲食方面,早餐最好喝無糖豆漿或脫脂奶粉,吃的部份可以準備燕麥片、五穀雜糧、黑芝麻、杏仁;中餐最多只能吃到八分飽,晚餐盡量不要超過六分飽,可以多吃蔬菜、水果、豆類、菇類、堅果類等食物,魚類可以多吃一點,其餘肉類則少量攝取比較好。
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運動方面,每天早上按時去散步、跑步,或是從事有氧運動、太極拳、練氣功等,地點可以選擇公園或是運動場,建議最好是到森林公園內,運動時間最少卅分鐘才能讓人體氣血流通、經脈通暢,同時讓五臟六腑細胞活性化。
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民眾若想要健康減重,每天最少必須飲用二千五百毫升白開水,早上刷牙後先喝五百毫升白開水,以便補充前一晚缺水的身體,同時有助洗滌胃腸、促進新陳代謝、排除體內毒素等;白天可以多喝白開水,到了晚上八點之後就必須少喝,可樂、汽水等飲料更是不能碰。
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