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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z! W7 s' J) ^" g: L7 }
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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7 t8 L; h. _/ `8 y日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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/ D! h6 {& D- a7 z9 t Y" m5 k2 C4 ]- [tvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M% G, m" o2 K6 J& i$ \
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇) _9 c% w8 s0 C. ]) |! {# u" V
" T4 g1 ^9 Q! V$ D4 S) {: c1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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* U* G: Z+ m; |7 h+ x, _4 U2 Z5.39.217.763.晚上喝太多酒。 , d/ V8 Q" z7 K3 V( b/ N' j
$ h5 f1 J( u0 W; O2 ^9 o8 {胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.76+ U) |. v1 r9 u) n: v0 M9 p( e' p
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.763 d- b: }* x7 N1 ?
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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' U3 o/ A: b/ ?0 r睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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9 d9 Q# l3 i/ b. w1 \5.39.217.762.大量出汗 ( [' @0 j8 G* p' Y9 V3 H# w
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3.做惡夢
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' W- F, G+ q& f8 d7 ^$ s+ {, `5.39.217.76這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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) B6 U1 t: v1 i3 D& q" D2 Z5.39.217.76晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* N0 r* P# e/ e0 Q" ]
( W: p& J7 P H ztvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》 ! y; g0 h% L' E5 x! e9 U: E
+ D; l ?- ?+ J7 h- @$ p, g* s5.39.217.76雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
6 I+ }5 f5 K. t* E6 @" G6 G8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u, y: ^" C( I公仔箱論壇材料
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. q5 s3 |3 r( [2 e公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76- |, p ~' B6 V. J* K
$ v8 V7 x, p, X" y. V$ x作法 5.39.217.76# o- Y0 }% j& ?4 W- e
6 K; x4 E& j6 q; t* _, F1 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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* C1 f. {5 j" A, Q' Otvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇, I1 Y) B$ m8 a1 L; \1 G7 m; a$ n
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1 L7 l/ w5 z$ o+ X7 l( F0 k( |. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
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