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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ , d: a7 ]; _4 L& G$ {7 p3 U7 O
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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) i; W& x' K' _6 t. b4 vtvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
5 j% e+ k1 X% z5 ?7 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ |$ D3 b3 ^, r- I
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： " w0 F* h* K7 P' J
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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( {& X" B% M ^( ?3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 Y" g0 B& r" p5 j
' O7 D5 g4 M6 B) z' stvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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* D" {0 V8 o7 V. y5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 0 E; Z% `3 v2 v
; F# w% H3 e( r. q《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb9 J* a Z3 ~3 M: C0 |: d
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e# X8 g1 ^- f+ v" l# X/ [
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1.磨牙
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! U8 }) q# j. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗
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. B( a; D. m- v, J1 T* {tvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢 9 ]2 u5 t. `9 K+ h0 _
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。3 Z3 ~8 ~4 K, R+ |' N' d! }" j
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇7 n% s0 D2 z) Z2 w
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《蘋果醋這樣做》 4 r) H4 ^$ }$ e6 r! W
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% S8 Z+ S( X# ~
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材料
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9 D$ R$ i0 Q5 @5.39.217.76蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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G, V' A# A1 I! Y* }1 }! J0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
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8 f$ f J$ ?5 s+ m1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.76) f% k, u0 ?% o& t
& g8 g; \) S: w. ?: L" [5 T5.39.217.762.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.76% w$ U. w X8 R1 D; L
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇$ o. Z3 I# W u2 q
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇# x5 O2 n4 o( X# e
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健康／張維庭編譯 |
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