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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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4 U% q! ]( S& a, \1 _5.39.217.76飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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1 I2 r, P' Y) `! m6 H5.39.217.76然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R7 N$ L2 A/ ]$ H
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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$ m; z0 \8 J5 t3 l: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。
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- ]( Q! ]3 T& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 5.39.217.761 [5 t. M* ]+ P8 G
- A) f, L9 A( X: Y; ^胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇0 V" D+ i" A6 K9 n4 [ J& I
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
3 [' x) y' b4 i! B1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g% V" y: L/ K" u, `而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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" B# X: @- Z) @" i. [5.39.217.76《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb* z7 c' U+ b$ [. ~& A& l `
9 X& ]4 N5 Y8 A) C睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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/ A+ u. ]5 p' N" n; L公仔箱論壇2.大量出汗 2 `7 f% b4 C, I0 d
4 n& z1 `: H3 w- Z3.做惡夢 公仔箱論壇% M" p$ T$ Q$ Z1 ?6 z2 t+ K
* C% d, M, F: D7 H6 |+ N1 r, W4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇4 Q- x% B1 S' p0 u: z
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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" D0 B, W/ f2 E' J. Q. e4 ^4 }日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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7 B1 d. D. m0 e4 s7 V公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
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9 V0 m: X8 m, d% F. U/ a; _" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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, }1 T# n3 e) b1 F) P+ w. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.766 @% \% {/ ^- s
4 P! A; U1 U2 i, G3 w5.39.217.76作法
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2 j f. o! C$ t5 D4 e9 P! q1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.76, S$ n! u# o; B3 y# P
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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8 U' J U: v! ]* i3 X0 J1 M. [5.39.217.763.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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8 A7 J( `7 q! Z; F! T# O& }- I5.39.217.764.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \2 o8 \7 P; u( }' e
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8 ~/ I) M S0 A0 s+ R C# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 u% X! E: [% R- d7 H2 q$ x: {0 y& g
健康／張維庭編譯 |
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