|
 
|
1#
發表於 2017-3-25 06:20 AM
| 只看該作者
[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇- D1 d5 g6 R5 g6 O
tvb now,tvbnow,bttvb: a3 i8 k% ~5 j3 ?4 N u
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.769 n: b; X- u2 ~. d
" ~+ I/ [% q! Z" A, v0 e日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇, s9 P! y) m' D F2 K+ _. J
/ g: [" z" s$ E. j, L4 {. {" y) m4 F; ttvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
* o9 f D. s; m# g" Ytvb now,tvbnow,bttvb
: p+ O' d; D, }tvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
. g' j! @8 f5 v" N0 \
# W7 S5 M2 R# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
* Q+ h& E8 Y4 j+ m& J/ S
' ?. z. ], s# V" I: o# ~5.39.217.762.睡前吃甜食。
- u* O- f" s) c8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" Q! b4 ]+ Y5 ]
3.晚上喝太多酒。
) k% F* C! S0 v5 i# Q# \公仔箱論壇
+ t; \* r" r6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇6 U$ h" U7 I8 ^, y5 i4 @, ~
# Y9 b$ [9 \8 C0 s' J( [
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
9 X# u3 y. f( M$ { r8 C1 b) j7 \( ?0 K* D: A
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 8 Q" d4 `! c: S1 N
) F1 Q$ Y/ [+ M8 u( _5 H1 D《睡眠血糖值檢測》
/ Z* t/ e- ^/ @6 X7 ]( x! d# P
& H8 |7 D5 ^4 \2 w$ n睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
- l) n, r' P1 A- Q7 A0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _2 d) B, o7 W+ T+ j8 a9 \公仔箱論壇1.磨牙 7 Y8 }4 @( K/ H4 r% ^
8 @% |' m! p; {4 x8 S! t1 H2.大量出汗 5.39.217.762 m, T# l& R2 A
公仔箱論壇+ F( X; I! z3 R& S: z% g7 [
3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F/ d% p! M' h3 w
# A; H+ I+ O1 o9 F/ q; k3 H6 o5.39.217.76這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.76: \$ @* @+ o& D7 V
5.39.217.766 k6 h Z. q( q( d, V1 G
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 ' Q u; J3 g/ T
9 O1 N: m+ z. ]0 ^ y% J" |日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
0 ?5 r* V; _) F: m! o& I7 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \2 Y1 }$ L: s# j
《蘋果醋這樣做》
# B2 J+ e+ M- y$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ ]* n9 |+ L( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
( B; Z k" ]$ w1 r6 K8 ctvb now,tvbnow,bttvb& N7 M7 i/ t4 l, W6 |* `
材料 5.39.217.76 K' H! t7 w& \4 d+ @0 S& W. |
公仔箱論壇6 ~& M! d6 E4 p% H2 k
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76: g1 v5 }* |. S j
+ q0 [# k- @) D. I作法 ! Q7 F9 N* [0 X* o/ G2 I) u7 _
3 F- Z" o4 [8 M5.39.217.761.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
7 r& c) X* S5 s' Z" c
1 ~# h+ B8 X s' O0 F公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.76) M% {% O1 K0 j8 M
. p" e. [; d( @* k5.39.217.763.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
. i3 Z D, P! ^% \+ O' e8 v$ _5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _6 T' G8 J8 [; i: E: a) A
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
$ Z2 s3 n! _' z& U) ?5.39.217.76
( u z) N5 e) X- J0 K; v0 \公仔箱論壇5.39.217.76+ E. y- e' s1 E' J# c; v6 o
) I6 H6 q. ?" y6 Z1 ?5.39.217.76
& i7 @ P/ p3 C& i; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L, U; V- C0 `% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {7 r+ k8 A/ i4 D
% t# o: P2 h, p0 y
健康／張維庭編譯 |
-
1
評分次數
-
|
