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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 S, X1 C! C% k, l- U
' r! U2 |3 `1 Z3 i5 y& jtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* e1 U+ u6 n( l! s& D. K/ M; B
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
6 }$ ?3 D" e* E! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 n: A6 q1 a! _& `( Y. h* _
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb7 p- U7 S$ @* l; S! \
% C. y3 l$ S: _( F1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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( ~% l/ n; @ S2 X" O5 A6 Utvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
6 @- p& N0 x! v" Z4 c: D4 a" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( Y1 U) w( T6 p! z& q: O* I
3.晚上喝太多酒。 5.39.217.76" P! R4 {& M: l/ K9 u% r
0 d* H& J8 w* z; ^公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 7 C& B/ o1 a; ]1 r) `+ v
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5 z: @7 a( K" p" Z: L0 G3 x
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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- C+ I" a8 \9 \8 j公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I; e6 ^1 Z* \: Z
' p! T @0 `3 R! u9 }5 u: m2 E5.39.217.761.磨牙
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6 J. U4 |' `9 E5 R7 L$ I2.大量出汗 3 d0 V- t B+ ^5 E$ ~9 `
0 t; w( K( h2 K5.39.217.763.做惡夢
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/ b9 N# j& {* u' U) c這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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7 W; ]$ d0 n& j7 A+ v公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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+ @6 a/ ^7 R- K3 u3 N) K8 Z5.39.217.76日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb% }( l H- }7 R- _. \# F
/ D4 e# A2 M* g公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
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: G5 m) T7 m* Z5.39.217.76雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 % c4 G5 s" M4 c. U$ D
5 T8 u9 k" a7 P% ~* q5.39.217.76材料
# I2 {" z6 p+ n, x. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l- ^! g' G) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76; q! q: s+ x7 J% B0 U
$ N& a8 V$ `7 }作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }. G' v* r7 c
' Z! S! j& [7 `5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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0 K$ L, D" x' p% R5.39.217.762.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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, A: Y+ L! R; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇4 B+ z9 w2 J+ B4 J8 t
# r t9 f# Z8 q z3 B i4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
. W. r5 e: c& Q6 b0 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e( m8 b B6 H" o4 }7 K6 {
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健康／張維庭編譯 |
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