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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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1 [2 T. p ?+ \% c9 A: Ltvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 ; ` t9 v5 C; ?, f, z
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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& ?8 Z* W) M- B% z, [+ Q公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇6 w0 p- Z( s Y y% \& z
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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0 I! [( e" L( P7 s5 J1 |6 q5 H公仔箱論壇2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇+ g$ M% u4 k% a# d* l. B
]4 j9 M0 D x4 s3 P j3.晚上喝太多酒。
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+ i+ c6 g& s3 _/ s7 I* Y胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
. J7 X# k& }+ O* O: t& n; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f6 y! o: x" n! y# h6 B公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.76+ H; t) L8 D! @4 l- ?* @5 B* }
, p9 B" s6 f$ C0 Q; K# g. V+ D5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 3 v |3 v4 T: U" [1 Q8 ]
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《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.766 G5 t- z, i, c5 H
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 y- }+ L- Q- b: ]! i1 \
/ e8 N% m2 M" s3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大量出汗
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3.做惡夢 * a7 I: F! m+ Z+ Q4 q
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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* q' p/ W, Y3 c. m! k公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5 ^2 W$ Z% U/ p$ s( p j
( ?: Y6 x' Z# [日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 $ D9 T2 n2 y3 y1 `# @/ J
4 c; P' R# F# c蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g " @* x8 ?5 ]0 F7 L* r0 h0 f8 r
* F* h. J+ V) b3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 tvb now,tvbnow,bttvb/ b! Y& z: z3 \
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 z; Q& ^$ q- z h& o/ N
M; F! w- ^! z6 k& @. Y6 ftvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 5.39.217.768 d: f& F) Y% A# D
+ j- G- [4 R3 Z! z9 \1 U9 a$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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2 A. s/ K( r+ X9 [2 _" P& J4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯 |
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