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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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* e* I+ p: c. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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/ f5 I/ @/ k7 f* }日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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7 B; V' p8 N ?: etvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 ' Z5 X+ O( g2 ^6 ]+ S' }
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇0 r; x5 ^5 T* T/ _ p
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2.睡前吃甜食。
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! P! x" W; O( }5 P) y8 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。
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& w. O$ `# Z% x: Z2 S/ }8 c7 [, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb# u! O/ T! z8 v9 p
/ l1 ^! I* j* F. {睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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7 Z4 O* e( w: U4 o4 r" @6 n公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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! V4 I& g* e0 r1 Y; @( Z8 P( w7 X《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 w2 u' z6 {
2 i$ @+ y r" O' R0 O" |( n公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇; Q/ B( ]$ {/ E; a9 J
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1.磨牙 . h* ]' P }2 E; x- ?/ t# p
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2.大量出汗 2 A% [1 O+ S2 g
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3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb& A1 _* _. b, F l f2 U
3 V8 b# A- E" |3 S7 K5.39.217.76這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb$ x* N* ^' ?) z* w" h7 ~' r
0 \: g* g0 \/ j( q, w1 Q# p5.39.217.76晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
' o& v2 \; N3 f" b2 w: s1 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @- {; W% S# g; G/ ]
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 * A9 o! y0 C; b# P( k
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《蘋果醋這樣做》 A ~9 B: f" Y* r/ b% e# q
" _% l5 E- z3 i8 @) x公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb8 |6 Y1 K8 T+ g- k
+ w6 x& p9 c, a/ Q公仔箱論壇作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b7 k: C. r6 u0 T7 v/ B
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇7 w" y( e+ k' b2 R F( }7 k
: E) @0 f; K& C/ l- m& q5.39.217.764.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯 |
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