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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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. |$ [+ [& j6 E" |* Y' o9 e1 D5.39.217.76飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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+ O9 O9 D @* w6 @) N& r$ y' q5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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4 @( ~9 x1 n0 x M- j( z公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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) k/ g. ?3 |! s" L7 I' R' Vtvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ e) v0 T8 Z
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 5.39.217.761 ]6 J6 \5 R- q$ q1 L
# m6 \2 c' L. @《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇! I2 _5 L5 B$ i7 E, G: W
6 ?# u) v4 G4 v( ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 5.39.217.762 ]3 D' C* K2 q! p$ ]* A. z
' l, _7 u9 r' P9 [( p9 b0 w公仔箱論壇2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb: [; E9 u4 q8 F1 Z2 `7 V
! |& x- D1 p8 D1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb/ {# o2 A5 f% f3 ?/ z
# k5 O7 ^& _+ \% u這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
0 m4 _* \ y; P0 I/ W4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w1 [- h) J3 A+ Z6 e- [) s! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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+ @$ c- P8 V3 P, M' i0 P5 I. R日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
8 t8 V& ~, ]% O. n( ?( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, q, W- `: B& T2 g3 ` m* j, V A
《蘋果醋這樣做》
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& C; k/ u; Z, s; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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3 l1 h! C* |+ k& X: T7 ? R0 Ktvb now,tvbnow,bttvb材料
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; b+ ?2 H* i% B0 b5 s: u蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇/ e5 m) E0 x; T) n. {/ x) N) f
! G, u1 p4 m9 v2 A/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 # f( m1 v6 I6 f; h2 b# ~
9 U0 }8 @# H _) q' D3 d9 u1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb" P* n1 }) j& J O5 C
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q0 ^1 d$ r8 O' C
. {* r" q7 b. l4 p1 D" Y4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯 |
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