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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb( E, y' v# @; D* U
f# H# N9 j s- p4 {2 i公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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& W; j0 t7 V0 P' K% c5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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* D# _5 [2 H, p& p公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.760 `& T5 d: c1 S" G+ V
. [) f/ y9 X# E: F3 i為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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: g/ U: w8 Z5 h* H公仔箱論壇2.睡前吃甜食。 5.39.217.76/ H% K6 [' T8 l5 A: z, Y
4 l' E) A1 F1 K5.39.217.763.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb; x2 M# M+ Y1 J( A- E4 U! b2 V9 t9 A- |1 s
1 R$ @! U& f8 G2 x" K& c$ S( V睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇6 J, W; r& i/ g1 V A- y+ B; s
+ Q7 t, h0 W2 D# E7 btvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
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* V. [; {& j: a$ a7 t6 M4 X5 f公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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8 M1 K( ~, L# |) c; g N" i K1.磨牙
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2.大量出汗 5.39.217.76. B' ?3 Z( J( `* C& ?8 m& [" }
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3.做惡夢
" d i1 Z8 R2 f& V" X! m! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t+ N9 ~8 A7 n( i4 Q這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。 ^" _' {, A* u2 ?! |* P
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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. ]6 h# B6 Y( V C) jtvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》
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0 v) S1 O/ a _& e雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 5.39.217.766 x' O) B E; ?! d
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 5.39.217.763 q, \+ H4 Q$ \2 I/ u1 ~9 s
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇9 g& \, ^! X# |* x$ ~ K
' R& o8 i; S8 }3 f5.39.217.762.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ H1 ~8 ~; e5 b
0 t b4 N H% _7 j, K, d B) Ytvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ P* H; }" D% r$ d7 m
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/ @- j! h* o5 g+ |! B3 ytvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
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