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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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M* `; K Q- b飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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0 H) Y% W9 e6 m% d2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 t/ l: z% {7 X W5 d0 ?0 P
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g( [, N6 @5 I* T1 M) I
; _' ]2 \' c+ R; v9 ?( B! }, B為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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" |, g- {9 Z% g- P3.晚上喝太多酒。 ) X3 A' @' o' q- S6 M6 ]
: X7 X, u9 d9 \/ {3 k0 _$ o5 y/ s胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 1 U) \+ \$ I5 |5 m" ^7 |- D) H
" N7 L' y$ l% s) N# P& f睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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/ r# o; Y# H; E1 R- U+ _* R: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K1 o' U6 o! R# a
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： & F. E" p9 g4 l6 T. {+ n
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1.磨牙
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2.大量出汗 ; H( r9 s6 _' V# l1 D( V- R5 F$ {. V
5 }+ A2 q$ d$ e2 G$ J8 X0 d4 U. ttvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {7 s" r4 W M6 ~! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N5 Q: a* G# |( x9 S# C$ x0 [
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.76" N3 k* y: e# w
1 t- a) k0 I- v, \tvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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, ~: A' r' `6 W& T' m! K3 x( Q日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 / R5 W! }0 j5 x( f5 Y
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4 j v H8 D0 K# Q8 Otvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb* r \) B. U* u: _3 T' p! ~
3 W' k- ?5 O) z7 H9 `作法 公仔箱論壇1 ?# T7 z0 F7 x7 v3 P4 i; s3 K* M
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.76, M* U5 y& a" p0 C2 y
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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# g2 P# `$ d" W$ y5 `tvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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7 P- j' S5 Y! R2 ]4 q& s; k) S8 x5.39.217.764.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯 |
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