輕微五十肩可以在家自己居家復健，不過有幾點常見的居家復健的NG狀況，肩友們可要注意喔！ 5.39.217.76( W) `0 h$ p* d: C& S
tvb now,tvbnow,bttvb& {1 ]/ E) s" B1 @6 Y# M
1.沒有確診就亂動 3 }* f$ X0 o, E h6 t3 t
肩部疾患不只五十肩（關節囊），還有拉傷、鈣化、退化關節炎、肌腱斷裂、滑囊等問題，也可能跟本不是肩部問題，是背部或是頸部造成的肩膀酸痛，也可能是神經壓迫等等，有些疾病要運動，有些不能動，但不知怎的，肩友們常常腫著拉傷的手臂，說是鄰居言之鑿鑿認定：「這就是五十肩啦！」提供許多自我運動建議，就診時才發現，把原本就已經快斷掉掉的肌腱整個拉斷了，不得不去開刀修補。
. m% R1 G6 Y# o, j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 P9 K4 ?$ `& i; o3 S+ C
五十肩總人口盛行率只有2~5%，也就是其實認識 一百人只有兩到五個人是五十肩，其它九成多都是其它問題造成的肩部不適。如果有肩痛問題，以盡快就診為優先，但若真的抽不時間，不仿先做一下這簡單的線上自我診斷（點我），因為很可能你的肩部疼痛並不適合做運動，越做會越嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 Y! a+ M8 m, f
5 A* S6 s3 h7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.只有熱敷沒有運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h; Y# c9 O1 V; v0 O# n: w
熱敷不等於運動。五十肩的原因是關節囊沾黏，雖然成因不明，目前做法都是將沾黏的關節囊分開為主要治療方式，所以不管是要拉扯開的關節鬆動術、打一針的關節囊擴張術、挖一個洞的內視鏡，都是以這個原則進行。 5.39.217.761 e3 T2 T, o2 S4 h( [
: e+ q+ ]3 }, W' O; X/ c
但是熱敷無法讓沾黏的關節囊分開。常常新的肩友到門診，根本不需要問是那個肩膀，並不是醫師有透視眼，光看到熱敷到表皮受傷產生大理石紋了，連問都不用問是那一肩，正確率百分之一百。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l; v0 W0 k6 H i( ^7 u
. B" X: O4 D% j) ^( e& x
熱敷可以讓肌肉血流增加，也可以讓僵硬週邊肌肉軟化，但是沒有辦法讓關節囊分開，所以 熱敷完還是要正確的運動，才會產生效果。
* k% W* B- g* e" [% w) A: V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q$ j8 x2 y/ u" g+ [$ ]' J7 O
3.咬牙忍痛冒冷汗硬要做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! P. O5 ~4 }, K! J, X
俗話說：「吃得苦中苦，方為人上人」但要五十肩肩友抬起手拉單槓，有時真的太強人所難了。 公仔箱論壇3 n1 [% W0 z7 q9 b( F6 Z6 b" f' q
* _! L+ ?9 O8 z1 Y: Y9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個疾病在不同人身上都會有不一樣的反應，有些人黏得很輕微，自己稍微活動一下，沾黏的部份就拉開了，甚至連就醫都沒有，一下就好了，但頑固型的五十肩肩友，明明已經斬轉難眠，痛得連拉褲子、扣內衣都無法，還要被親朋好友鼓吹去拉單槓，拉得滿身大汗、眼淚都在眼眶裡打轉。
, c! G! P8 {. w9 h* E5 L公仔箱論壇
/ R8 Z( C I+ L9 g g. R% y請記住， 若您屬於沾黏嚴重（復健超過一個月無進展、嚴重影響日常生活及睡眠）請先接受醫療處置改善症狀，再進行復健運動。因為黏得很嚴重的五十肩，用外力硬性拉開，不止是疼痛，關節囊還會因為被撕開而出血，出血容易造成進一步的沾黏（血乾掉會黏黏的），又痛又沾黏，肩友更不敢動，很快關節囊又黏回去了，所以有些人才會說，五十肩怎樣都治不好，常見就是因為關節囊反覆出血造成的。公仔箱論壇5 ^* v) g) Q) `( @" p9 H ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ z) m$ M/ S) e; @/ k' h% u/ S
4.求好心切做太多 - N! b- n( w$ i3 i* e* V& [/ u0 [
這種情況常常發生在我的病人身上。肩友常常很極端，一種是不痛了就不運動，另一種是不痛了怕再痛，猛做運動，結果一不小心，就 拉傷了週邊還沒跟上復原進度的肌肉、肌腱，反而造成腫脹疼痛。 & f6 g- G% z1 {" a/ q, O5 W
6 R5 v: I: U1 @7 J. Q6 B) n6 _% v跟剛拉完肚子，阿嬤會說要先喝米湯，再吃稀飯，之後才能慢慢少油正常進食，五十肩恢復也是如此，要先止瀉（分開沾黏的關節囊），喝點米湯（放鬆緊繃肌肉群），再吃稀飯（適度伸展），之後才能逐漸少油（肌力訓練）正常進食（回到正常狀態）。 公仔箱論壇" b* H1 b/ v% r1 ]
9 Z! N% {4 ~8 [6 D3 g. d過與不及都不好，剛剛好才是真的好。 3 V: c. z( m0 S( G' V. p& ~
5.39.217.76" K$ @' w2 N G, p$ w7 Y
5.忽略肌力訓練
, x. X! @) c0 r8 Z6 K5 o關節囊經過治療後已經分開了，但是肩部活動不只是關節，還有肌肉以及肌腱等。有些肩友會說；「怎麼治療好後手雖然可以舉，但感覺很沒力？」疼痛是一種警訊，警告人體已經有組織受傷，不要再動了！因此，五十肩肩友會不自覺得用其它肌肉代償原本應該要出力的肌肉（辦公室同事都這樣該多好），以避免更多的傷害發生，久而久之，工作都給別人做了，原來的肌肉就會萎縮（人體也是會裁員的），當然做起事來，會感覺很沒力。 : I# z& z( @! n
tvb now,tvbnow,bttvb. n( l! z4 H3 o
不單是五十肩，跟所有久病初癒的其它所有疾病相同， 要回到原來的狀況，都需要漸進式的增加活動，過快過慢都會造成傷害，每個人的狀況不同，該負多少重以及多少頻率，請務必與您的醫師討論運動處方，才能達到最好的效果。5.39.217.76 z, ~ c" ^3 [8 t
tvb now,tvbnow,bttvb& W6 j ^5 L/ m9 l' d, A) B
# e6 U8 n9 d+ |; M* x1 b7 ?5 P5.39.217.765.39.217.768 T( y; ~) E# c; c8 M
公仔箱論壇) P6 W7 _. T$ C% {8 E
tvb now,tvbnow,bttvb% Y* I% x% p, ?: q% B1 ^* \
公仔箱論壇" }6 j. T3 f9 g' O% H3 I5 N
5.39.217.766 L3 z: ?. q: G8 D7 A6 E6 i5 j
健康／許嘉麟（復健科主治醫師） |
發表於 2017-3-24 08:45 AM
| 
