運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* K1 n5 }$ E$ j- d! | |
! I5 R) H. j1 F: @& Q; z' C
( d7 u; Q# I. H, }& s f& z家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
. H9 i3 q( Q9 z1 }5.39.217.76
% k' m& `# \7 L' g. Q9 R) Z免疫力變差 疾病易上身3 Q6 I) _! c7 U& ~ e3 i0 V
5.39.217.76, G+ ]" o) N( T$ ^) W
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
! {3 o; B% q; v$ g& \ }7 I1 {0 u5.39.217.76; l8 r" z }& O+ @& {7 P( L( }
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。0 y3 Q, f- }+ d5 k, \& Y
! E; {6 {; X) x; n6 ?" w/ e+ Z公仔箱論壇健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。5.39.217.765 J: M+ E0 _& M% d; o; e* G4 s
* h$ j! u) ]! O* |. E0 M4 F5.39.217.76規律運動 助抵抗力增加% m; y" T1 M2 D! Q$ X8 I" K- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g2 q3 M/ P$ A5 J$ o% `
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
7 {, E- X$ W3 N$ m" T公仔箱論壇
) n, |! \2 ^' B% W2 i5.39.217.76另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。) F" S6 T# K9 H8 O
公仔箱論壇' \' @6 Z m1 J- B4 k: E
3大健康運動 提高抵抗力
6 Y5 S3 l0 w P" ~公仔箱論壇. u* q" J( I/ w0 G8 X: H$ ~
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
3 M5 V$ U9 y% O; @# g. \# F- ?5.39.217.765.39.217.76' f8 V/ L- |: C
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
6 z9 ?1 h" N/ M- x5.39.217.76
) `+ O$ v% U& s* E公仔箱論壇定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
# I, Z: Q. j/ D/ X2 q2 w9 C7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K8 ]9 P* A; q公仔箱論壇2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I P# ?# [/ [$ \/ M
公仔箱論壇" N/ O0 N& Y: F
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。tvb now,tvbnow,bttvb Y6 m( ~9 e* F# w$ J1 F
; ~3 i* ^4 D& s9 z5.39.217.763.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
0 |1 A V+ g9 d- x! t9 x, L公仔箱論壇
7 G; ?9 c3 k/ }- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
7 g0 n8 ^' G+ Q2 |
) e! X/ n7 h& I+ X: \+ G8 N公仔箱論壇
S2 C7 o$ ]3 N
1 d9 ~! `2 e7 y1 W. g3 P" W$ e/ j
/ J* I8 {0 j& K; e6 }- q1 v
0 l' h' {5 Z, T6 ?$ ~" S2 l" P. o2 f% g
. o+ m2 k0 V. H3 @tvb now,tvbnow,bttvb
0 G. l4 @0 C! D" Q: {" m; ^- Q公仔箱論壇健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
