生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：tvb now,tvbnow,bttvb9 q; ^; y% h$ A- F+ o2 `/ A
5 V4 t8 ?% Z2 |5 m- n h% `5.39.217.76◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
/ D; t7 E6 Z8 D7 A# G5 J" F! h◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
/ V) b. A5 ~4 K公仔箱論壇◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。
2 X0 C: T0 g. S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! c* h8 T( Q( m% I
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 公仔箱論壇& k$ a" U: Q1 p7 _8 E
6 @& Y. e( [8 @. T0 i5 _2 p( W8 d
「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 ) `. c* J. T7 v7 r$ E/ S
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
7 d4 F- a5 i; P! p! @tvb now,tvbnow,bttvb「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb) X0 n) B8 \* @* Z' J$ Q" t j
+ L2 T: Z y8 ^/ m這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。
: B( n# G# P; Z5.39.217.76
% z( S8 I6 O& A; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。
8 ]& G0 @, ~5 Y0 G `& m; ?* Ttvb now,tvbnow,bttvb, i& Y# U) U( x9 r# {
睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U: W6 f9 ]9 Y3 d l2 S0 H
5.39.217.76+ {% K/ b m' D: A5 F; f$ c9 U
廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ ; U- L" X$ Q( i5 s' W1 D- g
4 ]4 x7 ]2 c+ d, q! G$ c/ y& ^8 Q
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I8 @- d4 F& y
8 \0 C# E! r' s- y. _ X$ u公仔箱論壇除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 5.39.217.76% Y% x6 l' ~ J* F
* t+ e0 H1 _" {7 [% h+ Utvb now,tvbnow,bttvb＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 5.39.217.76* |, }- J. x: O4 ^/ ]% {1 G4 x
tvb now,tvbnow,bttvb% `" G8 S5 D. }4 B" m8 e7 [3 d
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」 2 Z$ \, Y# x# y
* K& O1 @& ]1 H: n) n; Q2 b) b
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。 7 R( X; K% I3 r, j! q
7 |- p/ A! k8 [. p$ U- }「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
+ }) X( E; T/ h4 m1 o3 B, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^3 g0 L" a$ L; `9 ?, f: Y- c( C「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?/ n( F! E$ L5 i2 ~& h, e
tvb now,tvbnow,bttvb' R" T; B8 {- ^3 [3 H
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N; }( K( O. H
& u6 X1 ]6 A0 f+ i3 ~( \, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
|" a6 P) G$ [: Y1 |( |+ ]& J; \公仔箱論壇
; g" U& `- K. C' G3 W公仔箱論壇「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
. f, Y7 p: G% E/ x% G% V4 m$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 A1 W) A0 g0 Y5 }6 X L/ A
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
