時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ tvb now,tvbnow,bttvb: _ w2 x: ?0 g9 Y. o/ v' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K9 l1 P# u0 K. k
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
5 f' G; d) x$ {' N# U( e公仔箱論壇8 G+ \# C0 v/ H1 j0 T5 C
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
, E, }% h% ^* a4 [( ]8 g公仔箱論壇
9 P b o+ b$ ~& @( b( ytvb now,tvbnow,bttvb美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
$ v& \2 r* j" y4 W; xtvb now,tvbnow,bttvb
! c' Z9 O. ^$ {9 b3 m5 E" T: J( mtvb now,tvbnow,bttvb以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
% h/ T# |) q$ J" T$ x, Q
1 u0 z3 c" I# H' c6 x4 ^) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
4 x c/ w. _ |6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M. n- K, ~! w: N3 b0 b公仔箱論壇除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。公仔箱論壇: ~: y5 `9 N4 Z9 o; L W
5.39.217.764 [) k ]1 o3 {$ z0 |2 B- l9 P+ d2 D1 k" K+ p
- j+ _$ g' [8 p0 \+ Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ V" t2 ^2 U6 q2 Y
/ W4 T$ t0 [$ x9 X% v" Y; A
5 }4 M0 y! J2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 F3 z% Z3 h z1 `7 U8 v
, w7 d& L0 R, U; U: R/ h健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
