時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
) x! @/ X* F* m3 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' s2 a3 s# y6 B0 ], X1 V* ]- w
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
' g% j1 l0 P) x4 p4 t! Q, Rtvb now,tvbnow,bttvb( D$ a" c# F$ o# H4 s* c) H
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b. c3 _8 }/ m7 }
7 D9 Q {. T; G美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 ( X: U1 Z3 Y) B2 [" Q6 N: F0 ~. m- a7 U
7 u4 a4 f1 u g, B# J5.39.217.76以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
. A( j4 `$ A4 t! ^) s: A; R2 i5.39.217.76公仔箱論壇% A/ H3 u' k6 [
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
: [, a% ?* m0 K8 f2 v" T
5 \( _! @& Z5 Z3 m6 w6 S除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
4 J. M' ~: p. L8 s% @8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y$ B, M* {4 o1 P0 M. ?
& @" N+ I3 q, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 E6 `2 b& N% H" m8 h$ ?1 ^9 J
+ {$ d# s% b3 {9 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ {. ^* z; s# J- C) R/ |+ L
7 a- j" c; z4 g6 t1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X6 ]8 t; t I+ r7 xtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
