時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ ( V- P# x0 p9 M+ v) V5 @
0 L$ Q2 g; ?1 s1 r2 K既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
1 Y4 y. Y: p* V0 q1 V3 qtvb now,tvbnow,bttvb) V B( v$ j' J
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
6 `# N A. n3 P9 k8 V' d) gtvb now,tvbnow,bttvb
8 P) |! w- a5 }3 G# {6 T& [9 Otvb now,tvbnow,bttvb美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t6 _; }; y3 \; S1 J1 ?6 f% M
* ? a3 l( ` U) X4 M
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 5.39.217.762 L0 e' g8 k. `
, `; a, z( ^" u6 ?, q" J3 ?5 ~8 H公仔箱論壇根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
$ n4 t4 V ?$ c7 S5 J, n! g/ @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 H9 B" a$ G/ F, B5 V
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
0 V3 E2 q9 q% K1 Z- ]公仔箱論壇5.39.217.761 o/ h' Y$ t+ \5 r# N* i* N& x' G
H- {- k0 g: T2 o& Atvb now,tvbnow,bttvb' z. ^% u/ p' I8 J. ^
0 s3 \/ j7 D' j! d: T( J& F9 D
0 ]9 \/ A& M7 C) A" X7 D
* r) O7 g( j8 m+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a; I' a8 T/ n5.39.217.76健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
