時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ ( S) |! L3 ]+ \9 x7 i
9 Y9 k# g, F* e* H" D6 m0 |* O; v
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
+ i3 W' m9 Q5 k# {' E+ m M9 X5.39.217.761 C7 a1 C: X9 ~: j9 k
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
: b! E9 Q; h; w1 W
4 i# F2 N3 D7 U; E; ytvb now,tvbnow,bttvb美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 tvb now,tvbnow,bttvb! G( ]" I: m; |; L
( Q5 E. }8 R8 q* A; F e; \' G& ]+ n5.39.217.76以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
9 b% {. ~- r/ h! P; q公仔箱論壇5.39.217.76( I$ |+ Q n2 K% g9 B
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
% C) e/ [5 v9 mtvb now,tvbnow,bttvb- ?! Q( P8 y1 R8 w& E: K& }
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) Q( S& I* f! L* j! j
. f. D f; w( n# H
8 i0 Z5 s5 O Q# _& S4 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. f! _0 k, G2 n0 L
& f( m% r0 {' Q* p7 l1 |9 J
( X' ?5 D: p, h# m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l& T2 p: Q& p" g8 j
* ~' ?" }$ f6 |! X健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
