背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
+ ]2 e+ }5 O) q: p" N. q公仔箱論壇
- `2 w5 U6 c UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]/ b* }5 w, S公仔箱論壇
2 K2 S9 Z9 f; M5 {' D% Z! Y U公仔箱論壇正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
' E- l* n; `0 C! v# g
5 v5 x! `; T1 c公仔箱論壇肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
8 M. C6 S. ]6 {$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I; ?3 C% }% t @* Y& M5.39.217.76鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體公仔箱論壇: W' B- k9 k) s. i$ W; H
1 t i: I( z3 n& \5 t4 s6 D「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 tvb now,tvbnow,bttvb, G: F8 o- c/ @8 g+ ]" s
$ s% J( Q& a6 o2 T6 i4 r
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
# @5 S1 |) t5 C/ P5.39.217.76
h, G6 _( ^& v7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背．全身疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb( V! A1 p- s. h6 y) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 k9 T! ~9 V8 _
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
( X6 \1 ~! y2 l( J. X. v公仔箱論壇" V" Q6 n# {7 o( A- t8 a" P7 `
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。7 [1 w- E: z4 T- M
" y/ Q# K* Q7 j: B1 ?8 K7 a) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W5 q {2 c f; |) u0 Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb O: v% |: w$ ^* Q' `1 S( `% G
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
6 q0 E; s( p7 P公仔箱論壇& v, t1 Q7 y) J( n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. l. B: C6 T Z
- j( c3 J3 t* w4 q☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺2 h8 ~! @/ P/ K% w: ?4 W
* B. H9 u* M7 l) X6 |/ o 0 @9 ?4 f0 R: _$ |( b5 G1 }4 M
; y& r: c# Z; x1 e, M% g
/ w. R7 d- K1 `) qtvb now,tvbnow,bttvb
. l; U# T5 I. {. U- f" |* | tvb now,tvbnow,bttvb, E! z( q8 Z5 Y, x D
$ E7 H; K* Y" y* Gtvb now,tvbnow,bttvb☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
' B0 `4 @3 n7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) w' {5 I! ]9 K& g, Z0 |
: z" X5 ^2 N9 L% z& f
3 f3 s/ n' h. S. F' q0 `公仔箱論壇: y$ B; n+ i( t9 } ~- R
0 ?1 @. f; a8 ?$ f5 ]0 U
公仔箱論壇/ P/ ]+ L3 ^" I
& {' B9 a: j7 |0 X" q) ktvb now,tvbnow,bttvb健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
