背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
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* g" }+ P' Q+ r1 G" b5.39.217.76正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
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肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
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鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體* ^& Y& w/ ?5 C6 r) @+ f8 r
' r3 y$ `2 l3 n% m4 [7 k' K2 F( O「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 公仔箱論壇2 D( d7 V( B3 v: I1 M
+ w% O, q/ p" y) J: d9 K因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
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駝背．全身疲勞 公仔箱論壇9 R8 E5 T1 a9 X8 c/ Z' J
0 V+ g3 T% `$ b1 {2 utvb now,tvbnow,bttvb用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
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除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
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☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。5.39.217.763 q5 M9 O( w; ^$ o# Y/ r
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☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
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% u- G' L: t7 N: D5.39.217.76☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
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$ Q2 s4 }2 y) Z1 j5.39.217.76健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
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