背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 tvb now,tvbnow,bttvb% f* O, ^: S3 D# w
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正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
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4 x l& R2 `% _2 Z; l1 k8 Y公仔箱論壇肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 3 y- c' J; }9 H. e/ X+ G" }& `$ R
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鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
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6 ^5 c' {/ P( ^4 S公仔箱論壇「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 5.39.217.76. h; @0 R! y" V; @$ W4 S5 ?2 c# o
- y: ^# H. [& m4 x5.39.217.76因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 5.39.217.769 X, ~+ ~/ Z' L8 g( G+ _4 k0 @
3 i) a1 B1 }5 jtvb now,tvbnow,bttvb駝背．全身疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 R1 W+ U& ^3 D( d/ x/ Q \; s+ M
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用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞* s9 U1 w% F. M0 Q
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除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。公仔箱論壇% S0 d/ `2 w1 ~; A. ]7 c
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☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。公仔箱論壇: i: g& \6 }3 j# G7 A7 R& J- g$ r
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☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺公仔箱論壇) @/ x% X1 v& E- x
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☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行2 H! u5 U1 e& d, C+ }! s8 e: j
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健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
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