緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
3 \1 g$ X! \" C+ {) ^tvb now,tvbnow,bttvb
) q' x; j1 W3 O8 k+ N" {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; K; F O4 |4 H7 o9 b6 h4 S7 a
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
9 ^' h( n' ^$ g! k3 q
& i, L; K8 t" R* g+ Z( t- B' k6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作說明如下：" G. G4 l8 _. x) K0 ?9 M: H
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇: W0 C7 A) l6 W6 m
$ ~% d0 _# V* Z2 @
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 - k9 V( i& \3 V ], h4 o
) M/ k) v9 P! ]: t; O& x7 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 2 `% Q3 q" U2 n: s! J! c( c, [1 i8 d
/ j/ o5 G' l! J* P# V, o
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
1 z! f) S% ? v+ {2 @公仔箱論壇4 v5 e( F! s/ T) x. T3 F
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！5.39.217.769 g" A) }) P# t2 ^6 t& P
3 _4 F/ H7 A8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y3 c! f P' g7 s" K公仔箱論壇
4 }9 d+ Z+ N! j# v9 j0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z/ [, u" e# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 h4 q A' @) e- r( U
" F" u; m& Y2 ?/ @. Y- L5 F5.39.217.76公仔箱論壇! A- j6 f: |% y; Q
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
