緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
. E: Q4 k6 X' X) k. H- Stvb now,tvbnow,bttvb$ v: A+ g5 v5 z6 p0 ]- Y( F
tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 f) Z* d/ T$ W8 @
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {2 x3 ~$ f; R6 ?+ g
# u/ G, @6 P; t: _8 T) G) v# Y動作說明如下：
5 _3 }) [6 s, B n0 W) ]公仔箱論壇1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
5 F8 p: @" t" y
1 O7 g1 ?- q; G& F& n公仔箱論壇2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇; s2 W# i. z/ X; r( O" T8 w$ B, F
5.39.217.765 L! j* \9 s) O: v
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 公仔箱論壇: ^& q) Z9 }0 y* T; t
tvb now,tvbnow,bttvb* U2 F! @( D* B- j8 p0 U
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
; N0 @, S* Y$ u" ]0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c. V. E) ]8 C, A
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
# J& |' }4 s& ^8 |8 j" i' V
# A5 I% _; e" M5 H: G) G公仔箱論壇
! }1 [3 i* \% T8 `. F* etvb now,tvbnow,bttvb6 b! |6 U2 U& W& }0 e
" u* `' b" n. C* U% W* M( |4 i5 |tvb now,tvbnow,bttvb; V9 G0 j6 z1 ?9 ~+ M( Q( P: F3 ]
4 O5 \6 C$ A1 ?, d5.39.217.76
`# u: ^/ s. B1 T& Ptvb now,tvbnow,bttvb健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
