緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~9 W& |$ |* E4 S6 n; E6 N
' Y- o7 V9 M# y+ l( q- ~公仔箱論壇
: v% N! k w, ]7 ]漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
2 i3 z [* a Q0 B* ztvb now,tvbnow,bttvb
9 s/ n8 y+ ]( S( utvb now,tvbnow,bttvb動作說明如下：
- S1 X; d" {. o5 X6 V5.39.217.761. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 5.39.217.76; V v2 q/ @* l M/ _, o! M
% N% }9 y1 k8 E3 _/ T1 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b4 p, W4 }1 b
7 e) X; N- F c6 p6 c
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \! g: c2 o) J$ \* H2 a: X$ z2 z
' D W, H' J8 A/ f0 L9 T
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 5.39.217.76 x; c. Y- O( D% r4 ~7 H2 V
7 N* f; B- \/ k! K& _$ d) S5 a8 j
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！tvb now,tvbnow,bttvb$ Z" t4 R" o( O
, A' x& ~+ l2 h# U# G. ]5.39.217.765.39.217.76, r' E3 t: A8 f+ t& g& K/ i
# J- H2 R: J p* w& e
# G' b; d9 e) X# u' o) b
9 n+ Q; J6 H0 H, ^/ O& R9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
" H2 S. b" R y2 G; e# B+ d8 z* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \7 ]0 O2 _2 k
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
