加强饮食
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, }/ G, ]% ~) q g7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： tvb now,tvbnow,bttvb4 Y" L7 k, G4 T1 N& u9 `
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即使不饿也要吃早餐 " I ?9 W' R* G G3 S
3 \. T5 P' D' P' G$ o5.39.217.76 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 % F7 m `+ c6 @0 K2 O# C
3 @7 k2 C ]6 ?* @$ ~: A$ ^( E ]公仔箱論壇 每隔2-3小时吃点什么
6 o2 \7 C! S I! |& @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 M0 J2 y5 F$ S7 ]* M9 r4 c0 U0 S
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 ^; W. B8 U, P2 P: `
2 h9 p- E$ d5 P+ [tvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维
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4 w& f# [" P3 y# f 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 $ x/ V2 U0 ], T1 q! m* I9 S4 P% J
T ?( k( x" W$ H1 j' G4 J 用脂肪酸加速大脑运转
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+ [6 o: s, r2 N, o) r1 N0 ] 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 9 }4 k4 N7 |# h3 Y! e6 K# w- ?
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摄入充足的水分 . W b+ @: p& b0 E8 A
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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5 M' l3 E) O8 M% G, M: V2 I公仔箱論壇 避免在午后摄入过多咖啡因
. P- w2 u% V9 N; A# o0 w1 _" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l6 g2 \) w* J, i% q
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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% B0 g: V4 M5 ^/ D, x7 y1 P( t$ G) @公仔箱論壇 加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 5.39.217.76. [* c+ s# t5 C' F) K- |
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利用淋浴缓解身体疲劳 3 {: _# K6 }# p! n6 z
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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: Y9 @2 |8 n( i# q# o, w( x% w5.39.217.76 保持良好的形象 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q: l5 ? i8 M4 q7 d- j
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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( G, \. U2 r7 t z( z A 给情绪一个出口 5.39.217.767 ~ s9 M3 Q- ?1 {
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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! h; B) G; g: I 听听音乐 9 o9 n" f) W; p4 V( R4 t8 O' B
+ k _3 F) t5 _' V3 t ~6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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9 T. q7 w* L. n' r5 @5 j公仔箱論壇 尽量少生气 公仔箱論壇' k- I& q3 J( N2 D' t% v+ |, n B. D
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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采用瑜伽呼吸法 ' n& j* o3 O6 R: b6 B
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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7 W$ {6 t; X L3 }# f- Ztvb now,tvbnow,bttvb 保持周围环境清洁
0 {( I# J: E$ C @$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) C' w6 o1 j- F, \8 `& c
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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8 t- K z: e) @" Q* | 学会休息
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# \' b2 U2 A! n2 v0 }, q" m z& c 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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6 P6 {7 X* b$ G% E6 p 晚上八点以后关掉电脑和电视 tvb now,tvbnow,bttvb5 }, _- j V9 @; |5 K; g
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 5 v# w! r G" J/ W0 K
8 b, O& r- Z- n wtvb now,tvbnow,bttvb 收起你的闹钟
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 公仔箱論壇7 e. l8 j4 K0 \& ~
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别把房间弄得过凉/热 % W$ G0 Z) A+ l* Y6 k
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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