加强饮食 5.39.217.76( Z+ m7 c9 H( P T" Z# ]! D( M9 n
3 [, O& t2 u+ h6 j- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 5 Q N$ Z f2 }% ?4 }
( `0 @/ g) a) ?/ Z 即使不饿也要吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb# L! ]/ \$ `1 l( S) P
8 K7 h$ y% T8 B( p0 y) I/ s 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 公仔箱論壇+ c$ z% Z% R& |. A0 d! e: o
+ \, v' U. I; u- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每隔2-3小时吃点什么
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& ?, a, V( N U" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 公仔箱論壇' R) P# O% j( z( Z2 }" H/ m
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摄入更多食物纤维
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7 h: a% w" t" K( l' d 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R3 w/ b( A2 F1 n3 Z' w+ X
- S& E, f7 M, m+ Z 用脂肪酸加速大脑运转 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u0 }2 y' Q+ d: e5 ^, ?8 C! b
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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G% H- o# j. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 摄入充足的水分 5.39.217.766 e! D! w" q+ ]; p7 c% C* ~
( r8 r- N7 x0 e5.39.217.76 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 % `/ z: ^% }) x' q/ d/ p/ d: K
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避免在午后摄入过多咖啡因 公仔箱論壇' ~: l) N* q4 Y
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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加强运动 5.39.217.761 i8 W0 O: _7 J. }+ q. P# t# m. M
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 公仔箱論壇% e9 ?# {- v6 V1 u4 U' D3 {, e
3 e- S# A2 H4 Z' P 利用淋浴缓解身体疲劳 公仔箱論壇% T' N' O% O" h: Q# i
' ]9 D2 t% f! _7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
/ Z4 Q P, A% X% x5 L公仔箱論壇公仔箱論壇3 [8 m+ f5 H/ Q9 d7 O+ n h- I+ A1 J7 z
保持良好的形象
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. n5 F @( L3 p& ^: F公仔箱論壇 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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$ o- w+ G& X0 h1 r, G, z) w公仔箱論壇 给情绪一个出口
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) V0 Y& M* w" ~* B 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 ; `0 {# P/ l( z6 @2 d; ]% }' O' ?3 t
0 o x$ c. C! c0 x; W3 B, J# T% U 听听音乐 tvb now,tvbnow,bttvb$ t R- F% v5 l3 y
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 5.39.217.766 C, s v! n, v! T, Q
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尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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9 ^3 w+ [& e. |! U/ A3 S& ~ 采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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保持周围环境清洁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F) k6 I& X* p
* N0 k! h" V" U8 atvb now,tvbnow,bttvb 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 / P- R( Z, S+ m* j% i2 [& z
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学会休息
& Y9 o3 h1 v9 S* O6 E5 u1 T- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g' {8 R+ e0 O" |9 Y+ `
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 5.39.217.76$ `& W& T2 f- ]) K& t/ @+ \& [! }
' r! z+ ]% P4 Y8 @- ttvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视 5.39.217.76/ B+ l! [9 p5 p5 t
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 tvb now,tvbnow,bttvb8 w( h2 S# J7 j8 [+ Q
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收起你的闹钟 - u! k2 v! a! _
- P# I0 q: N* h. O2 g4 D$ H公仔箱論壇 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 / h; u! z0 P7 D) ]8 J) J: x( D
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别把房间弄得过凉/热 公仔箱論壇5 y) X. m" {5 k; n- s) e& k
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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