加强饮食
% x9 W. {4 F) t7 R4 k# j( q5.39.217.76 Z, z' v# x+ W) }, b
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： tvb now,tvbnow,bttvb1 u5 I6 K; [+ j ~3 u3 N
公仔箱論壇& [, W2 s' N6 `! A1 R. T# r9 d0 r
即使不饿也要吃早餐
/ k. i# T/ q6 m: x# X
7 Z0 y2 S2 }/ g' v* O8 X4 d公仔箱論壇 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
7 ] z+ o5 P" r3 X6 o0 h( _+ L
. Z1 _' g; E3 k+ t# K+ n1 b% n- l5.39.217.76 每隔2-3小时吃点什么 5.39.217.76" ]" c: R# m8 b: {+ u4 H' x8 U& B$ t
0 Y7 l- O* p% H* z 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# x! B4 o9 B
# x9 }+ F2 D' N5 }( I' p oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 摄入更多食物纤维 5.39.217.76 ?5 b0 Q2 y, }3 @, h; g
4 {& P1 C; Y. U, k( L5.39.217.76 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
7 N) M. r- L9 d+ V2 _0 E- u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~ J) E8 N, S( w1 Q" B$ A
用脂肪酸加速大脑运转
5 ?5 D/ K" r6 a6 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ v* u( h4 w' \9 d! u
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 4 {# x, T1 P9 Q+ F4 V( ~
: T) s1 Z, Q( d" ?公仔箱論壇 摄入充足的水分
+ T/ k4 z3 s% o# A" a5.39.217.76
" ~$ h( m i& D' T# p+ W 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
) q% Q+ a; o/ N9 i) C4 h# J/ [$ u% G+ a8 q: ^- h
避免在午后摄入过多咖啡因
$ u, ?2 Z4 L5 W$ \: T公仔箱論壇4 Y& g; K2 D# h6 S
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 tvb now,tvbnow,bttvb% |/ P3 W" h* g, J9 l" f
/ w# I9 n! j: ?8 ~) I
加强运动
6 `1 o, l- I/ n B0 L4 a5 i; R' Y5.39.217.76' I) n) O3 P. J; c
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
) g# W" _4 C9 j: o5 a& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb P' v4 H$ N/ I X3 F0 ]# e
利用淋浴缓解身体疲劳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o7 D( o. F0 N' [7 c0 q$ h* @
tvb now,tvbnow,bttvb# p: E' e( ?+ F5 @ a
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
" W- F7 G$ G2 H! @$ D' @' B6 G9 R- z/ [0 i8 v2 P4 b
保持良好的形象 tvb now,tvbnow,bttvb7 x5 ?) f# y; O
tvb now,tvbnow,bttvb$ [, Q# ?4 ]' l! U [2 D( [
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 t+ u* t3 T- l7 _( a# o6 C% Q
5.39.217.763 e P }0 p/ @. e8 S+ B4 W
给情绪一个出口 / b3 Q6 n( Z) x# O- S
: n" f( W, O; Z; S) r( y1 ^( _tvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 5.39.217.764 j# R* w! B5 \, E3 J
tvb now,tvbnow,bttvb( L# i: J5 r5 l4 w) u! W7 d$ e7 |5 q7 U
听听音乐
& h' _* B- c- j& @ O/ j/ d( K5.39.217.76
2 h& X" W" _1 h) m. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 8 I/ g2 ]. U5 g1 ?5 l4 ^7 T
公仔箱論壇, k5 f: z: z( ?( Y: D4 T2 s
尽量少生气 5.39.217.764 o' d6 v% f9 H) [$ ]
- U5 \ n8 W; I9 t, x5.39.217.76 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 5.39.217.761 `8 B' w' t& {/ y- g% U1 s/ g
tvb now,tvbnow,bttvb% f7 E: s# v: B6 j- E5 t; K2 r
采用瑜伽呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb' k- w% h) ^% m5 `* P
/ p4 q* G" q; } r
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
' Y: `( K, n G* M' Q0 N" x& L6 S: ?
保持周围环境清洁 5.39.217.76 t) v# L- z7 [
5 ?1 S2 y# X2 E 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
. U3 j2 i/ ?) G3 m \: utvb now,tvbnow,bttvb
% N0 \, J( K* ?5 L( r+ W/ R; v5.39.217.76 学会休息
- \8 }, ^* M7 o! E+ Y
4 s2 v0 I R- h6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 公仔箱論壇% N3 p) V+ A, y' K8 z$ Z! N
公仔箱論壇" c4 c4 Z) y5 y$ r4 T7 ~% e8 ?' V
晚上八点以后关掉电脑和电视
1 m$ O: l4 U5 P1 rtvb now,tvbnow,bttvb# g4 k5 I- j; i) b6 X$ i3 r
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 公仔箱論壇1 S( |7 l0 o/ K8 ^6 y
公仔箱論壇1 F4 s" i ]5 D% {2 I
收起你的闹钟 tvb now,tvbnow,bttvb P1 R+ Q6 t) r9 N- f1 j! |
& J& ~2 L( S% }! R+ J$ n' n
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 公仔箱論壇1 a8 s n& `1 |3 t# u
7 c6 f( j* P: S \. Q7 j" E9 |5.39.217.76 别把房间弄得过凉/热 ( J& O- C B( X1 J
) P, h( I- b+ A/ N; ^ 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
| 