加强饮食 tvb now,tvbnow,bttvb, h1 B+ o9 X) a0 {
tvb now,tvbnow,bttvb2 L- H9 @$ B- T1 M
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： : ^: k1 P1 l5 f' s3 W; @8 u8 y2 O
# u. k h8 n7 r: [% c公仔箱論壇 即使不饿也要吃早餐
7 q/ F! E, ~( }3 l
' M9 Y9 Z1 T5 V0 ytvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
2 V" @4 i9 m' `$ B4 G% V: d# l( a# B N. Y& Z
每隔2-3小时吃点什么 ! K$ ^& O- `/ ^. a1 ?9 K
5.39.217.762 K( ?' X9 C2 G8 @) E% |
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 & x8 r$ C4 W0 q2 `
$ O0 V/ ]5 o2 A. B6 V2 d3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维 5.39.217.76& f9 W! ^% d; ?6 p" l( O
9 f b& q- \) B( c4 e+ S6 j. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 公仔箱論壇4 `1 \) r9 H6 r8 y9 G0 _
- [4 ~. C6 a! A( B1 g 用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb: \+ r6 q2 i. A
% O2 h. w" X4 A/ R/ M 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. U j2 X+ S, x
) x, } C6 M( ? y2 }# T5.39.217.76 摄入充足的水分
' m) R X2 q6 S
: f* g9 v% a1 @0 T9 v5.39.217.76 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 4 X% k+ Y4 ^: {( ^; `9 J$ Q
公仔箱論壇% k! K: Q% S0 T+ E) ?* Q! C5 M
避免在午后摄入过多咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb+ X2 a W# P" x w) K* G
# T$ u" P7 D, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
* B. y5 q( D0 K2 J
! v; R' m9 i P# | 加强运动 公仔箱論壇, S* [1 ?. `( a' F* G4 l/ G' d; y
; Q( Y$ R" h z& A' x6 r2 W 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
. u: x7 V. g2 @8 b# X% L; h
/ r8 Z, j0 m; C! L1 l, Y9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用淋浴缓解身体疲劳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' h g# m6 t4 W I$ e
( ^0 \; x$ ~/ a8 ]- M: N+ Q# `55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 5.39.217.763 q* g+ x& Y7 |: A6 L1 X" j
5.39.217.76- t. Y6 K. K! D' d* d
保持良好的形象 5.39.217.766 Q0 v5 w# A! U$ U
0 B+ A1 ]3 K) E% a. q" L4 v+ k" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I0 |$ Q+ I; E) e7 }6 v& D
9 `7 p' S j/ s% B ]5 S5.39.217.76 给情绪一个出口
. a) P$ W" z+ a3 j' M6 qtvb now,tvbnow,bttvb
/ `! n# T$ |( X# h" |. l 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 5.39.217.76% F$ _+ ?% o( v4 W; e# E# W% c
: S) ]# z0 o4 b( g% C5 W. `8 h" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 听听音乐 ; C4 t* m) [! R
4 @$ G7 z5 B! ^' S3 l
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F# V' z) L8 ~; x
7 o: Y( n- y7 [% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量少生气 8 w5 G5 o! _! `* P, k; p
$ C* T; X0 Z. a& e
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
0 j1 v; h, U6 i- r7 Z7 e
9 M( M* e) u) {) p- T* ?0 g 采用瑜伽呼吸法 5.39.217.76# c/ |( \% O$ @: ~
- {3 K9 E% ` ]* Q公仔箱論壇 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
; T$ M" u3 ~7 b; g$ Ktvb now,tvbnow,bttvb9 T- V. K9 L/ l* R8 t4 _2 o
保持周围环境清洁 ( j" A2 e& k m/ @$ i' L
* A& m' j; P u
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
q: j) c; c `- [2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B# p( N l- b6 o& _- X* U
学会休息
6 g9 G T/ V$ N" |' ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, \! h% B0 D5 ]5 n* W, l+ U. n; P$ l
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
% `) K2 c O% O5 t0 |公仔箱論壇3 ?% ~; c& W; P. n) r4 n
晚上八点以后关掉电脑和电视 ( Z/ [9 C8 E* J9 S2 B0 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 G `3 h% Z! H* T
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
2 m5 Q: U+ K( H- j3 r3 L; u
+ Z7 j0 ?7 u( Z* c5.39.217.76 收起你的闹钟 公仔箱論壇, ~( ^0 S: }/ b: e7 I9 O
tvb now,tvbnow,bttvb+ T3 n& o J4 d# \; P5 |& t. n* \
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
7 y- r/ k9 u/ Z" H
2 S& G, S8 C! c! b1 J3 atvb now,tvbnow,bttvb 别把房间弄得过凉/热
\ M- l: m, ?7 C$ X0 D; @% i* O0 Z' I' [
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
| 