加强饮食
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- b/ J) N- k" {+ `2 P& U+ k 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l/ @* T! v- _8 W: A4 X% w% c: o
2 i" _+ G' y0 \9 c4 O* b! M 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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每隔2-3小时吃点什么
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7 b! B5 q3 y6 [ 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F; U% A: n6 _
8 f# ~& p5 `% |) d0 v$ c' v5.39.217.76 摄入更多食物纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 P: w$ o; ~. `6 K
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 ; L' y: @, P8 n- I( \8 n
% s& N, U$ w( N+ F8 `* L8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用脂肪酸加速大脑运转
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 公仔箱論壇5 M: L/ h3 E1 J
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摄入充足的水分 公仔箱論壇( z+ U- R; X7 n" d4 U* l& f& Y4 c
& L- c4 c5 o3 C: X: D. Itvb now,tvbnow,bttvb 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S6 V+ {7 I, Z2 T; w8 a& Q4 N! g
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避免在午后摄入过多咖啡因 3 O' y: R9 n/ y. x0 z$ \
4 u% U, H0 t" n' k/ o" Z) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 tvb now,tvbnow,bttvb# g. ]+ t# P) D l( u. h
* w- }- X9 x& }1 l公仔箱論壇 加强运动
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* }: A" H( i# J& e4 M; k a: mtvb now,tvbnow,bttvb 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d' o" }: U( d0 _. Y
6 a* @5 q. N! p' ?" Q- g- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用淋浴缓解身体疲劳
2 ^. \# W8 d2 t+ d( j2 |% k0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i- }& i2 R) s t/ ]tvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象 tvb now,tvbnow,bttvb$ [9 k1 H/ R% M. ~7 n
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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! V6 i {7 z2 m 给情绪一个出口
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' |8 v( d. `+ `; U% [; @) m公仔箱論壇 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
7 s4 J+ m6 O- L- P c0 S3 [# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z0 \/ n9 `6 f" i3 ~/ s+ ?
听听音乐 公仔箱論壇 Z1 ~6 V+ x8 _) b( V8 j# m
5 u2 I( |8 d9 O- [ 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 + ^8 j. R# H( d
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尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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5 ~" d/ g9 U" b8 H$ L/ \8 F! dtvb now,tvbnow,bttvb 采用瑜伽呼吸法
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7 R- w0 J' L" b) d# _: X6 q& otvb now,tvbnow,bttvb 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [) t) K% [* q9 R
. g+ N8 k a! K) s) L; l8 \, @公仔箱論壇 保持周围环境清洁 ' K3 K8 ^ l2 z. {" k: ^ {2 {
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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学会休息 公仔箱論壇7 U, k! y* Y1 h" H; j( p! H, F
. z- D# R$ x& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视 公仔箱論壇5 A; C# j' {/ e( E% E) x* G! B+ D( Z
p( K4 T1 p* k7 q7 t& c5 ^, |公仔箱論壇 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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$ _# F0 r- g' {tvb now,tvbnow,bttvb 收起你的闹钟
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
3 h5 N- ~) L4 Q$ B7 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 S7 g* a' z6 Z' y r6 L9 }
别把房间弄得过凉/热 tvb now,tvbnow,bttvb( X, X% W& {, ^! U7 u% P
; f2 j+ |* ]6 A( J% ^: Otvb now,tvbnow,bttvb 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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