上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 公仔箱論壇! e! W& c9 y. E& C
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肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
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平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
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7 _4 P" y# {2 ]2 a支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb% {9 _* O7 ^3 {# z' k& Q0 v" N
7 h9 C2 ^1 h b/ a) g2 o8 \9 b5.39.217.76首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
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《消除肩頸僵硬這樣做》
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* q a; G9 W' r; h% s* VSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; p5 Y( N% V! ]: X3 s5 J
) P9 l U, b9 w2 c9 P' `STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
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+ W- s5 |( p/ W3 W1 P) h1 n) Y& RSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
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STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。公仔箱論壇9 Y1 T$ |. m, }* Z2 d4 G, t0 h. c
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
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