上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 公仔箱論壇: M' z) N9 o4 ^0 |% F% d
. h H3 T; h E
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
0 W6 A4 N5 }& D7 ?
8 m# |& J$ Z% t/ f平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 公仔箱論壇. t) i' q6 `( r! b9 W0 t: n
* C4 h; o7 I% W8 y& Q
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
9 o# J# R$ ^1 {5.39.217.76
9 c4 n8 [8 v9 ~6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 公仔箱論壇; `: ~# w3 O" P/ ?6 s) R
5.39.217.76 E, n$ f6 ?$ X- n
《消除肩頸僵硬這樣做》
, R0 s# b$ e- V; _
4 T# g7 ^# h' _. CSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。5.39.217.76$ p! K% u7 @) a
! {, v0 [) v# x/ q$ i# atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
" ?3 {$ A* n4 l: n8 ~) S9 l0 l5.39.217.76
6 B5 x3 ~* `; v4 P2 U2 Q ^1 n7 L
" U: p: O0 b3 f% f5.39.217.76STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
8 ~. z7 \ K/ N A- Z) B; ^/ b, b. E1 ^( v* F
' j; }& f* o! L) o. OSTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 e& [* @/ {* O0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ |9 E* A& e' K7 K
, X$ C3 H! Q1 I) k& p% C公仔箱論壇
: h% l6 R& @4 H2 Y1 m4 W
" W% M& }. Z( V+ D4 I2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ @; Z! c9 x6 v
5 o1 Z& m, r, v3 Y4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p% q2 V# `5 K1 ~9 d
" @- M( ?- `. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
