上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
: n0 T. @7 v6 Y0 s, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N. Y. E3 o! v( O) b- g1 {" j( \6 L
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 $ B- o! C s0 s7 u
5.39.217.76/ E' E4 h: D$ I4 \0 M q5 N, ?/ A
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 $ Y ~; B! H8 C: u! `' `8 K
9 L$ l6 K# W5 X5 z4 j
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
' _+ l' v7 Q6 B% `) Itvb now,tvbnow,bttvb
, F/ O: ?* w( \* @5.39.217.76首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
- M$ f) Z6 ~+ n5 e! R8 v5.39.217.76
. b3 k0 P6 J4 @! D% y5 \5.39.217.76《消除肩頸僵硬這樣做》
/ D6 B2 _2 C/ o7 u" `tvb now,tvbnow,bttvb
" F1 ^2 X4 A8 l/ Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
$ B1 f, `8 L2 E2 b0 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 Z1 K/ Y( s) P' O* N! B
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。5.39.217.761 h/ r: W' y! F5 B! g6 r- B
, p1 Y2 r& ?; n" S, s& i; u
5.39.217.76) F+ w7 b$ V2 R9 X4 T. B' A
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
3 R" u7 m" U$ F" i1 Q. d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K5 w x& `$ i, G; q# F
: {) b0 A2 W: S- y. w) T3 f
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
3 n5 h3 i8 p( }3 T" {tvb now,tvbnow,bttvb
. U" O* J9 o3 m& ~
8 k8 ^% k4 P3 M2 M公仔箱論壇
- R. P' e- c! G5 L) L5.39.217.76
5 R: \/ u, f* B4 @( b( F5 T$ Utvb now,tvbnow,bttvb! n# O. T+ ?" K4 U" U! P
r6 G. m" v f' a v
, {- _, L R# b" r' H; stvb now,tvbnow,bttvb
# c$ d0 |8 ]* l健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
