不慎扭傷腳踝，因為疼痛關係，我們常會下意識地讓關節做出避免腳踝疼痛的動作，然而，這些動作往往反而增加膝蓋壓力；若遇到這類情況，應謹記除了須透過訓練改善膝蓋周圍的肌肉狀況外，亦須同時改善臀部與腳部的動作，以免增加日後膝痛復發的風險。公仔箱論壇, B& \% `: o/ P: z+ t. _2 V' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 w: F: O; |; v; V
「大臀肌」是股關節肌群中最大的肌肉，在我們日常站立、蹲下、步行等動作時，亦扮演最重要角色；尤其是膝蓋側容易感到疼痛的大臀肌，往往是最容易出現意外或勞損的部位。大臀肌主要負責股關節的伸展與外旋，亦是協助膝蓋向外張等動作的肌肉。若大臀肌的肌肉太弱，容易造成腰背及後大腿膕繩肌的負擔，增加日後出現坐骨神經痛的風險。
. k+ O7 R1 Z. D+ d" itvb now,tvbnow,bttvb
4 G' y- G/ k9 U4 q. @小腿外側的腸脛韌帶上附着大臀肌與大肌膜張肌。這兩個肌群當中，只要有一方（或同時）變得僵硬，腸脛韌帶炎會影響到膝關節外側，在長時間的運動或激烈運動之下，容易發炎或出現疼痛感。5.39.217.76( U9 m9 r2 I7 @5 ~
0 Y: J: |$ N4 u$ J- x `4 V5.39.217.76當大臀肌的柔軟度降低時，膝蓋容易往外變成O形腿，造成膝蓋內側的負擔；患者可嘗試用「環抱雙腳」測試大臀肌力，做法簡單︰首先躺下，雙手環抱雙膝，雙腳膝頭不要分開，盡量伸展到腹部上方即可。! x/ H0 @8 D @& q4 P: L' Z$ P
( y5 X3 t* J, a( U+ J' _9 n2 ?6 @讀者亦可學習一些強化大臀肌力的動作如「雙腳臀部抬起」動作︰測試者先仰躺，將臀部抬起，集中意識在骨盆及大臀肌上，然後腳尖離地，以腳跟支持下半身的同時，將腰部抬起讓肩、腰、膝蓋成一直線。過度抬高可能會造成背部壓力，注意不要過度抬高腰部。公仔箱論壇0 C7 A L I* @4 E, n
) P3 L7 ], ? `& ?
另外，股關節的肌肉平衡失調後，腳部本身變成「扭轉狀態」，因此容易造成膝關節向外側的O形腿，或膝關節向內側的X形腿的不良體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ? d! n w! r, u+ Y( C7 q
* z+ ?: G& N, ]$ n3 M! A9 w* q
在改善O形腿及X形腿的過程中，很難注意自己的動作是否正確，所以必須以伸展僵硬的肌肉及強化肌力不足的肌肉為目標，花時間慢慢地改善與股關節及足關節所有相關的肌肉群狀況。 |
發表於 2017-2-15 07:16 AM
| 
