本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 7 Q7 U$ H h% H7 O t2 i3 L% @
: A4 s7 ^. C! s/ t5.39.217.76又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 5.39.217.76. x: j5 |2 f' p7 W1 t
8 F* x/ z8 [; _/ t5.39.217.76自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ " B0 k! \$ x, E& \7 t* W% o. d& C
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ! n% j( q( M$ h& h$ a3 Z9 d
; G, s- k/ K3 e5.39.217.76冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 % {! F6 a& S4 x: S0 s" B% c2 V
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 5.39.217.769 Z# h- \) u1 x% O0 E3 ~0 u
) e3 m; q, B4 K- ^, G日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:公仔箱論壇 ]$ `; r4 l8 c4 ^2 q2 l
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
4 T) S5 d2 v6 O* Z. J: [# X5 SSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
& u$ [. B v; Q+ j, l6 @) z0 jSTEP3.連續轉動30秒。
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。公仔箱論壇' L& u5 |3 e9 M, x6 L5 u6 x. z3 E) ^# _
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
$ i- T/ G0 G6 Utvb now,tvbnow,bttvb以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.763 Y& x" I" C( q1 J, h: m
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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