本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
8 c/ q& p( w( a) N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( D+ A9 D# x. a. l
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ tvb now,tvbnow,bttvb( d& ?1 G0 p1 n. E0 ]5 }; \
( ]5 A5 Z1 V- V6 V0 e) h
自律神經失調，容易引起身心不適
% a% X3 T4 |( h# @; {
& {0 p$ X; L( u0 T' I9 K9 W公仔箱論壇心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* V9 ]5 `$ F: x1 q
6 _8 [% p8 l# l% ~日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
; L$ `1 J# I6 @( O" U" K' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 G" s+ ?4 w; I: u& \
冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
/ |3 T: r+ v; N+ K8 ]/ a5.39.217.761 D& Y4 l3 t8 f$ U# h# h
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 ( H- |$ ?* r# R
tvb now,tvbnow,bttvb/ i2 a6 b; t1 x
日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。# \* q2 ?% [& j+ P( F% @" S
n" M- \, T7 D8 ~6 `tvb now,tvbnow,bttvb平衡自律神經的運動:公仔箱論壇" H8 S. p6 P6 s, S
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 / t0 b% E3 e0 k" @- `8 [
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" w" a: R% D
STEP3.連續轉動30秒。
& F8 O& V5 E4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& S! e* p6 E4 \
休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
6 \4 k0 o2 u' T6 W6 U公仔箱論壇如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。4 [/ k9 ^0 {/ r. T4 N3 `
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.76. P# e; u' l6 o& p& u
( s f$ C+ V- K+ c. n* K1 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 `& ?5 R7 M4 {, j% R
tvb now,tvbnow,bttvb7 R8 F0 U/ S' b1 w+ {" J6 D0 D" x
公仔箱論壇2 n' I# o5 w3 G
公仔箱論壇) k5 {# V, k; |+ |
6 t5 S$ o* E" B1 m' Z% C( E7 @5.39.217.765.39.217.760 H, n; ]" Q9 q( o. j1 g
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
