本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& z! T; o8 V/ M) s2 m s- F- Y
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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: [; J7 a0 G, u+ Z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調，容易引起身心不適
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, j* S9 G& z2 J/ R5 d) J心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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7 k! [# I" S. Q. O; p4 ?; F9 g日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 5.39.217.762 A- x0 T5 Y Q6 L G5 @
+ u- F+ W( `* ?3 ?6 k" c冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 5.39.217.76- e) }0 O% z: i) w: m2 \
$ L% B n) @7 X8 Z公仔箱論壇現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^; J- H2 K' L1 @8 E: L( H& ^
( X. M4 {* i% [1 P0 B( l, G日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* w( a/ E# |# A, ~9 C
7 } z. w4 a" v1 k1 ? i5.39.217.76平衡自律神經的運動:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h" G- D# M; n6 g/ ~2 `
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x& |5 N& d% w
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 ( g1 J: j0 k2 B6 t+ x6 m
STEP3.連續轉動30秒。
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+ W/ q* g6 j {6 i7 \/ ?0 x8 D+ z" W休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 n5 [( ~; l. L+ B; } m
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
" n+ W5 ^" b$ \5 ftvb now,tvbnow,bttvb以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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3 j) L$ f9 I7 Z: k$ Ltvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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