本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇8 u; \/ F) _0 f) J+ n8 L1 W# p
# ]7 r; L# N5 O. u公仔箱論壇又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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8 R$ e$ S* R& S& _' M' @+ n: a公仔箱論壇自律神經失調，容易引起身心不適
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: Q% g8 S+ u5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 0 q" a' j$ G/ D3 a' d
9 u; [# }+ I& Q( @/ K; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 tvb now,tvbnow,bttvb/ H, w" ~9 A! Q0 D4 C
' L0 U& }4 E+ q4 `/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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/ K: F. x+ L8 d0 M日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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0 x, ^9 H" I# A8 i" c! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡自律神經的運動:6 O# L% x9 j2 O8 m; x/ i
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 0 J- M8 q0 X" I, ?1 u* c, E+ s8 _3 ^
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb! } O' p, P- f) Q4 s7 v3 H
STEP3.連續轉動30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% |* E. |8 K& u0 R m
. _' h' [# Z, p! i6 K4 i休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
# |) C, ^; v8 P% [2 w" f6 }& X# `tvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
# Y) d6 m( S, b; d) g! ~' j9 E! mtvb now,tvbnow,bttvb以一定的節奏進行，就能重整自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& D8 D5 x3 i. U2 ~( G
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9 n# C% q" _# a4 I$ j公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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