本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇/ L3 e4 ]! T$ I; E h5 p
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適
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7 B1 O. s$ C6 Z9 H: g0 ^' Y心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 5.39.217.768 T* K, A/ H4 o6 d" z! s# I" D
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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5 k( {0 j z8 h$ }, u p0 q公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 1 N5 ?6 E8 e6 E& t0 Z* H
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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( W! b2 z' t$ n4 a- f' }# n平衡自律神經的運動:* W2 `% S# w/ Y$ W& k* b
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb1 l9 W0 l& {" y! Y
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
) h0 `! E' @4 _- z# S. u4 |: iSTEP3.連續轉動30秒。
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4 [ S' k+ V0 p, n1 Ztvb now,tvbnow,bttvb休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。tvb now,tvbnow,bttvb9 h. N4 [, D% W1 K
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
8 E( t2 I; z' H3 L Q4 V公仔箱論壇以一定的節奏進行，就能重整自律神經。& A9 U! x- |! S k% D. m6 u
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; \. q' V/ u' `8 `. ~+ K4 N健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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