天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！ 5.39.217.769 `/ H, ^- I0 w) `# A% i J/ a
7 |# c4 C# K$ P5 C) S- @4 k; x5.39.217.76低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A- `" l% L2 L$ s! x4 \) O
( V+ c8 G z' x& c) E, e5.39.217.76女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。 公仔箱論壇$ z \& K2 w* q9 E' A( x( r' g
$ r/ C6 E6 ?# R6 O8 r: s4 [ Gtvb now,tvbnow,bttvb而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。
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- T- W2 h! D2 R8 q9 E; `; G+ R《早晨暖身伸展這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 R7 }# `3 a: Z
STEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。 Q* ?8 Z9 w! m9 R
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STEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）5.39.217.76% L+ D; @) t1 @* c) v/ W
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* d6 k, Q* w% ^$ ]: e0 D8 y公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
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