現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 % u7 Z; `9 W k& o
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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& H& I( p- a/ n# `: b2 ]tvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O* S. w# |7 X1 `$ B6 L
7 y# e; X$ X! v4 ]1 z. _1 k" g0 ~# S骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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1 Z* a8 \2 u' h* k: z9 e0 C公仔箱論壇◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K' [* P$ I( A& }9 `4 F& w
/ q2 |/ U3 ^7 Ftvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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8 ]8 ~; w; U9 G1 v公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 . X$ n4 s( I2 E, ~
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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. d% Y8 ]+ ]9 V/ @! R( Z' H& u劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 5.39.217.76- e- x! X# V* \7 t7 U& y
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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' m) v; O3 o; w: y4 R. ]4 y: c骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
' A3 y( w) L5 H9 Y5 {6 H. ~7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V$ G; y; T$ h: ~" G1 G《骨盆後傾型》
/ r8 C1 v' G9 ~ c, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 公仔箱論壇! }- ^5 I8 `; c# \3 |/ K$ X: }
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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g. }* X. Q" i; i; }. D& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y* B) t+ y; v* J( ?
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb) G+ x6 O+ v8 L, m! t" `, j8 l; V$ `2 {
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✱基本： 公仔箱論壇7 W3 X& `( j! K* A( R7 ^: C
-維持15~30秒
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; U# Q# u7 T& l8 N9 c% Y5.39.217.761. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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( w5 |$ Z1 w% d7 `+ O不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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3 q, M4 K! e( m0 Q, ?% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % T& o$ |9 f* s( k9 ]& @$ T
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾" C' A+ w; @( D- Z
2 k y3 j3 s q( A( x5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' h2 Z4 o+ ^2 l
w0 l8 W, t. x( r5 c; `- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
! ~7 Q1 i1 y8 V; b" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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: w/ ^; z" J+ O4 l. p6 i2 o公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, s5 \" X7 X# _& H
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2 O, t/ W" k$ H( R0 O! V/ i公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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- O" p( N. ]! R7 v5.39.217.764. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.764 f' P8 o- O9 V* q+ `6 Z
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
8 O* G. h6 Z1 w4 n: J2 o+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 W8 U% t) V2 ~; {9 L& @
✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次 / ^2 n8 s% M2 }# q/ {
% _2 o0 h2 l, Y1 Etvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇( O2 Z/ F Y$ J3 K; u# x2 }
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 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 P0 l; g) ~
) w/ I* B) a5 {- N# Ptvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
) U$ T$ [7 _2 c" C# O4 y0 `Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb* P3 E1 O, i {0 J( k- T' H
# P7 O& _( E+ u( O; m+ }1 J0 Q' u/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W% W t8 \7 A3 F& {/ q
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3 \* }# e" y$ Z1 h" N3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v% _( O' }) `健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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