現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！. g* p, o6 F4 w, C3 V3 }, f3 @
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ * W# E5 H" z' I# }. Q& E% u
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◉ 前傾型 3 y I& l. j3 a ?' w7 n6 D
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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0 M1 ]; j: O$ c% F9 ~3 Y$ Jtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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( D1 t8 F* M9 {公仔箱論壇◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 l, O! ^; Y: X4 I! l+ U
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q+ f8 \" s) J6 n$ e
5 d) \" s+ r1 c' C) Btvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 S" z1 J+ A L8 [
9 g0 {7 x( o, I) Q- g" {公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇4 F; n; W' O5 f
) h6 H E. T% y& v& m公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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/ s1 x9 R" P/ d公仔箱論壇《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb7 R' |% z- [5 V7 _' G0 K. }
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.769 S. c6 ~/ A3 T+ j6 @
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 ( ^1 r' r3 @% g$ }- n5 w
) j! S( b# _2 b9 }$ E2 ^8 V7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
; C* o7 t: ]0 y. @男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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% c# D' \- u' z0 c! {- s& L1 @tvb now,tvbnow,bttvb《正常》 5.39.217.769 k, f. T( L* \$ c+ x% r
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5 y" z* M5 j8 _9 n2 N3 }3 h
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb m2 e6 u4 ?: t3 c% P: n& {9 e
+ M2 r* t$ h3 {( b屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
) c- Z: H2 _! L s& `4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 h g, I! Z9 `' k' b' |, D7 V
✱基本：
2 v: A8 Q& D T8 ]" y-維持15~30秒
2 ~; G5 x" H4 d$ W& _2 o. g& C-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F% \2 w) M3 s. Y
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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' j$ c. B: q& s+ }3 `% {) w7 |+ \( O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 l0 _& n) h* T1 X) W
2 y& W* u& _, u- v `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5.39.217.76$ X) k$ C ~3 g1 y5 V, \! |, ^
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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% ^/ o: U& H, n+ @ G: X雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
+ [0 }) @1 K3 @0 ]2 c5.39.217.76Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.762 @) m# W, J: \8 @
" o: `+ T: a1 E! ]) K9 A5.39.217.763. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
" s% Y1 ? g' e% I4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C5 @! \% a) X
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb6 y5 c+ P( t5 ^! Y
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 6 e6 U, t( F6 U
# ^3 ?7 c |* ^' _( B) m% J5.39.217.76✱初級：專為身體超硬的人設計
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' F3 L1 s% A8 f! ?' X5 C先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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2 K2 o# y0 q4 M# B h" @ B把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k2 d5 t' d7 L) G
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b( S' x. g4 p2 p4 u2 T* m, F0 K
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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