現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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. m" Q4 l `! c& V8 U: [一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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/ G% R: x2 I# W骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 5.39.217.762 k- y' e' J2 J6 O; H; v
/ a; O1 ~. \1 N, B* ]6 p& t3 Otvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 5.39.217.761 d& U* U3 p/ y( @. w
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇% [( ~: `/ w1 n$ F: H
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m% N; p& k; R5 W$ y" }' M
8 j* V6 x4 W+ z; C" V, e藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
. J1 k3 j! K! g2 V( y& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ d5 s; b. [8 y
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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9 o2 L7 b- O1 \" p; j5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v* i; N5 \' \2 d
5 H7 A& I) a9 _0 h$ t' l公仔箱論壇《骨盆前傾型》
+ l. X0 v. t" W7 @) H9 i女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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$ }6 O$ N3 x2 U! K骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
T9 Z% b% O0 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b1 @% j% e( _* n) u" g* F1 @- l1 S
《骨盆後傾型》
9 G/ T7 L; ?$ J3 Q9 B: l; j: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
$ \: }$ p F! V4 u' J: {/ z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y5 ]0 I/ y3 D
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
g: R% N( z' i: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `- p0 R$ D3 T《正常》
9 B, u' `& o5 q5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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2 p6 ~- r. k* Otvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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. U$ L6 s* P( f$ Z# G, t4 b5 P臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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7 Y/ R" F; z7 H) Btvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
' Y" k- I0 l( }3 }( q-維持15~30秒
5 P/ `8 ^: G- l2 ]! x. I/ g7 N5.39.217.76-共做2次
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9 l; E* m- u4 v" W1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 , ]! m% L" ]. y
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5 |% [. r' \7 Y3 b% J! {
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4 k4 T) X" ?/ A0 N* E b( G( ]% O公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n0 S2 T- f+ v: B
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7 \2 X5 p# y# {) \公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 % E; x- c C: Y5 @* u8 _
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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/ R$ b/ V- f; Y8 f公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動" a1 O8 Y3 G6 @& E+ K* Y. d/ T' p
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5 v7 J( W5 Q; {( [+ W" F! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5.39.217.76* C7 Z* A( K) ~- _6 x2 \
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.76+ o0 @1 q! Q/ O. o; T
& Z# J# }! A) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + S5 ~2 k6 [# H0 I9 V# N0 U
" b- W' d2 `; m/ T8 o6 [4 _9 d公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 1 w' F$ |+ t. J' g3 A) F- ]
. R) T9 o% d' _9 u: j! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z/ O! }1 d9 v
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇# v8 D6 Y0 }1 h* ~: s
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
! g6 T3 d: w; [. q7 E+ APoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。4 g1 z9 [: y# k. }4 c2 A: g
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# F! O6 f$ P4 l( j8 ?& S- Z+ s健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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