現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇& X. h$ D6 X0 }7 A K2 v6 H, R
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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0 q7 p' A6 ]% \, q( S: y8 Q一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 公仔箱論壇' a7 b. c0 A1 I* |# Z/ D
: u4 p( U1 P* d2 ~ J* Y% o骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 a0 m" h# l5 E! l0 p
6 b% r9 \' U9 E# O, Y◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o# R$ m8 r9 f }' D, L3 E) F: D/ `" P
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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* j1 L8 u4 p9 e1 g5 L. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇* _& ?" l7 x7 [5 ^
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇( ]% C- x9 ] N; F: v
3 ?2 O$ y' F/ u4 t w8 ~* g7 X雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.76: P" Z4 C/ C; G' s
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e$ d+ V* g* b9 U* l" n4 o+ c8 n
- X( }0 |: ~( B( V5.39.217.76◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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0 H0 v& f# v/ w7 O6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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7 o0 l, e+ [7 V4 j! c2 e5.39.217.76《骨盆前傾型》
# s$ | c* H# x [' @" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關 2 g% h1 E \% o: r* K/ y2 F
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 j& R. I* y$ Z$ |
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《骨盆後傾型》
/ \$ _: F( O6 t( i6 u- S/ c; @. x5.39.217.76男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇" C& i d# M0 b! d. ^6 K) e
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇6 s# H$ e/ T: Y
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《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb2 S; G( T0 O) |# I8 _. \. V1 B
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb4 K- B" h8 X- v4 d
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7 B; k' Z3 k1 C) _tvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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" x. T" A0 J' v4 {7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.76, b7 x6 E' B: ~' U1 A
. N8 [& z+ X4 k( wtvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' d% {5 V( @& O
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✱基本： ) v c: `; S6 C* _" U5 Q6 h
-維持15~30秒 5.39.217.76+ a, ?' a; Z& g
-共做2次 + S' M4 T9 ?6 e
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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& F5 \- v! Z8 g( p( \不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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4 e2 U. i" B5 w5 q. w2 c雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
+ D9 F1 ]+ N+ p+ J) s4 n6 S; s公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M D9 \8 }2 P% i. w6 X# h
. l5 K9 ^- ~1 k! `: b8 x公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作0 d, c+ e ^, e L* Y
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1 d0 W: E4 Y3 B/ P) w Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ T _/ s' U7 ^6 j. K1 Y6 b
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇" i' g. {' f( J$ b3 B& `
-維持15~30秒 5.39.217.76. \. u" H* t+ Y" s
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j) C, R i3 D
! S7 `* l2 a9 K! s先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 7 `* h" m( F6 K8 Y* Y5 w* D
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) ^; p2 ?4 |% ?: V3 s" v% J2 Z' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
2 k5 q" j5 R% s, M: C4 F5 ?1 vtvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb5 z- [/ O* ]+ F& T; A- h- x! w
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6 q* s9 P/ e! D5 T5 i9 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C9 F5 J$ _' J5 A6 }& a7 j
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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