現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇8 g! \* Q y+ ^2 K
- r5 f/ e" E) r9 a5 x1 B( {腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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8 P7 \- `1 \. u4 T5.39.217.76一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 公仔箱論壇1 Z: {0 ]) \3 @# t3 @, i
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ : l6 m# ]8 D% S9 p: p9 O3 g
3 V. n+ w4 H+ p. j# i3 p◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb5 A- f0 L6 m8 S: z! M
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇4 h' [9 U0 j; H! r6 l
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [3 e8 v- A+ W# Y5 @
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◉ 後傾型
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5 ]6 ]; V* [. Q& n! V3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
) D7 H1 ~* J2 Z7 C$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) x+ \# k3 a3 g( r8 G# Y9 o5 v
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 6 E. p8 }5 i, P& O) x/ ^$ V c
# u6 i% z) v4 N: C: g/ X6 g) d ^公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ; W2 a- w9 C+ P" O$ A; w8 k
( B6 V! H& G: d* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇' M. \. J( p/ x& b9 X
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 1 U" w7 p/ u- w
! f7 u0 v! B$ H6 X1 O8 f( D4 Htvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
) l( U7 n3 N# e女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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/ b& Q2 b+ G, a7 z: r9 V0 f5.39.217.76《骨盆後傾型》 # [7 L! K: e! W
男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e# I: D2 k/ T1 J* v5 o
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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: Y$ C# p$ G6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》
! o- @* a& x# h5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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! ? _- c ?+ l4 M+ Btvb now,tvbnow,bttvb
! W) ]$ f0 p2 K: s& ` {公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
/ A- S& n. }3 Q2 g" C3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 j8 G c" Q3 q8 v5 D# h' A
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# s6 O1 }% y1 i* V0 h; K8 y
3 T: P5 [: ^: S0 u0 [# {% |屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.76" X$ C( n" n7 D* Y) w9 |! O
1 l: N: S4 }7 ^/ I, M( c A# N- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb- g/ z q$ ~' S
-維持15~30秒
0 j, w" G; R% y N-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
( N( ]$ J: \' b6 }- L kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 {7 q1 p6 U3 E# W& d" u" |, F
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]1 t, [( Y0 f" i8 t. e. Q& s, j
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 . V/ a' b3 L' d. q; h- Y
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X0 h( O5 D2 @# ~5 K2 ~
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 . i) y0 D! o. ]2 |; f0 g/ F
1 h& `7 p- ~% K& ]5.39.217.764. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作) j. c T" F% E% n1 p5 u
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 q+ V! \9 R6 A/ I: d. {7 @
) y" q# r% O3 |# K! q7 t3 X2 L✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇7 a/ Z' C0 S/ o, O) r
-維持15~30秒
5 F/ y( n3 `, n5.39.217.76-共做2次
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2 |& L0 C5 ~0 u2 J3 W公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 5.39.217.76( M7 y7 w5 C* d& f
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1 W* |1 Q' P |5 q" h) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
1 ]7 G. ^% a& Y/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& C2 x, @; d- B
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. j' T& q) I( k3 V) |tvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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