現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.768 P0 Y' C" F" I8 D S% c) ^6 D4 A
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.76( V% O. w2 d* c# G
2 [9 i9 B' P K. v2 C6 u" N一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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6 D+ M- a& ?% u4 [: ^! k) M4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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! S7 o. H& b& ?1 e◉ 前傾型
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# P& z0 f' v' T2 f/ Otvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
/ x( k# x- e# V7 p4 Y1 c$ Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 J6 _/ N$ ?* {+ i K' d
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb& t: u2 O; o" i/ d- j
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◉ 後傾型 公仔箱論壇- u0 ?/ @4 F! X- Q2 V; {
. u9 x3 M, v+ k和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `# J* J5 A, g8 u& i+ c
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [: e6 k: z7 N
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 0 y. S6 ~; ^2 u5 w% D8 Q0 ^, ]4 s
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
& y- Q* h/ N- B0 y" n$ M. R. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i( L C6 P4 a1 H) l+ Z5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇$ o2 j+ l( k* E
8 s8 n+ x: ]* E# p. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇6 Y& X) s% h8 V% l0 n2 E L
# D# ? ?# ?0 k7 v2 \ O: ?3 b: A《骨盆前傾型》
- O0 |* g1 l1 ^5.39.217.76女性多數為此類型也和腹肌無力有關 3 A: k$ y- H" B5 p
( U8 Z4 ^ a0 Z9 Q1 P y4 |. C5 M& ^公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 5.39.217.76: y i% [9 B7 B8 t1 D
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《骨盆後傾型》
3 a" G$ u8 {& I2 d# ]2 i2 H2 W男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.76+ j: |( g3 Z$ N# S8 |
: s! K7 b! ?0 j! D5 m4 a骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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# A- K6 X) ^5 `9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》
8 Q& t0 z9 C6 g6 V* z1 @* ?利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x+ w3 ]8 A, G
/ y" ]3 k* U5 B6 M. R" z& W& l! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S |' c7 Q( K# k" W
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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1 W" O0 W% A* B5 n, \9 W$ _5 N臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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, |+ h% a5 ?# o/ L5 j/ ]( P* p5.39.217.76屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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7 s0 T; I# n7 w4 u+ k0 L9 x# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p5 p2 k# G2 x) e) s2 E' r
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ F) K) ` D& X5 A
-共做2次 公仔箱論壇 R' E- n: B& W# m! v1 {
& a; m3 u& q. Z2 \5 |5.39.217.761. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb- p8 S1 z7 A5 v! q) q- S$ U
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b, o9 U: R8 Q2 _3 `
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7 N' J+ I4 t6 l+ A' q7 u! R1 @公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
7 @5 N1 U* N6 m) `& M5.39.217.76Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ; D3 U7 x8 M) o6 J
' k, z. m& k: p2 Z# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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; t, \9 w) u. {* X6 w4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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# M; F* o6 b+ z( }8 P3 N1 P7 @公仔箱論壇
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
. v4 ^" o& ?2 b$ Q" T5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N6 _ `- C$ w) i: E✱初級：專為身體超硬的人設計
2 Z( u1 V* H1 L0 |* b+ N-維持15~30秒 公仔箱論壇1 l1 b1 x2 W, I h% \' W
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ z8 w% z; t9 @3 T) z# g6 g) O& f
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! r( p: t* P$ Y5.39.217.76把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
! D" b) p/ t# V" oPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。8 E5 N6 V( L$ |+ s6 X
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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