現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 Q3 r) [+ I4 L1 m
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb* i% Y# ^! @7 b4 \3 ?
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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7 W$ [2 U1 `& g L$ R1 J6 n公仔箱論壇◉ 前傾型 5.39.217.763 U7 O9 a) M+ J( w
8 X3 i$ ~- R0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
9 G+ P& B& g1 H( W% d公仔箱論壇5.39.217.76. F, e$ u% ?5 a* d" [; E
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
p' B8 D2 k( {7 ~1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B' f; U) h. J0 P, X◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb- l% N% V3 P% D" r B. \7 j! t0 f
+ n0 a. i) m7 n( {0 v和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T- o5 `% L! R
- I' _5 _2 b+ v; e公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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) o0 _- U$ q+ F5.39.217.76藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
- `; n% o& l, e9 J5.39.217.76公仔箱論壇+ F$ c' U2 c" N- x9 w! ?$ _
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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/ O! d4 b( g6 D2 T7 e/ E m公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
# R, B; r9 p. a% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j: M' x6 w0 S( p* C
《骨盆前傾型》 ' t( f3 H$ T+ Y1 C8 T8 }. ^9 _
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
4 s U7 Y. z5 N8 G2 C6 v1 h. G* ~: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B) r* E* _) @3 P! Xtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇7 I" K' Y0 p( u; i3 M7 ^
男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.76. E% j# w |2 f V6 T" _
+ b; P! e! y5 ?. B1 x1 d6 f3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y8 s$ y) l; E+ V+ ]
; W1 J, Y$ g8 _2 H. K公仔箱論壇《正常》 公仔箱論壇# @7 r6 I7 I( f
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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& i9 Q9 ~7 y. K& Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 s( P% Y" x5 v
0 e4 p* I; u8 L3 ?透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇8 F8 Z+ O6 p& ?, L8 V% b
3 Z( q- M: f/ V9 v# b' w% o" }公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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, I* v) D/ O+ ^' l8 z: k* ]% @0 L1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本：
0 b$ {- g1 G3 z2 w8 r: ~5.39.217.76-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb3 m2 i/ y; Q% \! h! K4 L; f3 t# S
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb0 l* N0 \& D7 O1 g' D9 {* K
# {: r$ J4 b: K2 y" _7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 A) r4 Q& E( [2 Y
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾% G; _+ x, j1 z
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb' b) `% U: a7 r% e+ ]4 N+ Z& h
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇& s# t8 z& V1 A6 m; C
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5 T* o( O( y+ Y- n( F% U
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.766 F h; B3 w# L& I$ C ^! c
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h( d1 j' l2 ]( ?2 S7 I% n
-維持15~30秒 ; c% i) U: a. M n
-共做2次
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5 b, A) v/ z; A x先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
* X5 G R- @6 C) O9 w& \5.39.217.76Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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1 r. [3 i6 M3 h p. v. z5.39.217.76健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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