現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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: `: m. ~+ G8 q, [, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb g0 D6 x7 t! M, t% H
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 公仔箱論壇6 F0 D6 M _5 c6 T, K
0 k7 w: j( w! Q) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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4 L5 x, V( q( b7 {( O" ]◉ 前傾型 ) i( L, j- ?* a5 h
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇8 u& z5 O% n/ y1 U0 B$ w H/ L
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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# k5 b0 o/ Q- C7 N$ q◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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# x- S! a- X# B雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 { p# n. j/ F9 J& u
" D. W" p. z3 j6 _公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 5.39.217.76: H# k! Q: q& J% R
1 H" I4 a1 [; F# X公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 ; O8 ]( N6 Z9 I) q' z/ J% a4 ~
$ H$ c% Q- B. H+ l; Z+ d! f: ttvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 ?. T2 d! R3 p3 Y) Q
0 X2 z- X4 G8 N4 ?2 b/ W劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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W/ R% V1 }% ]tvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb' a% {( w! o9 [; ]; h$ \$ A
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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/ O4 ?$ E. r5 }' M% T骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M" R, Y, h; [9 H
0 L; E. m7 U0 W, ~《骨盆後傾型》 , K! @* d# o' c
男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! `7 }$ Z) T( |# t
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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$ E5 M. r+ \5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》 * J0 ]$ \2 o0 b+ q- |: O
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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8 X: V/ |! V/ b& u; T公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 * H2 S- m. b$ O
1 V; M% e: d, s& q+ D. S9 x臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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7 Q3 w S" v' M: x5.39.217.76屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 # j. @6 J. S& r" P
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✱基本：
! M4 s" G& R4 c+ d-維持15~30秒 # V* \9 o) q4 I4 x# N* a8 A# X- q
-共做2次
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3 d- V! C$ d3 D( k: G1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
( p& [& x: S5 h" q公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 % Y7 R" T! n' ], w) R; P+ G* W( G
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3. 維持2的動作，上半身往右移動! T( j7 }6 c3 T: i
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. l2 w8 O$ u0 E* p. p1 i3 V' T維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M0 F4 j( \7 v1 V
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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# G- N$ D0 X( @1 G3 L公仔箱論壇 公仔箱論壇6 [- \( m/ F/ y3 Y! \$ \
' I- _8 W# n$ W; A( O公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇 y5 D D$ b2 Y" [7 G
-維持15~30秒
/ C* o* o, N1 q: F' f' p$ K ]-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb. {( u$ L8 k/ P' Q
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 ) o& }6 W6 p: b J! [
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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; l9 ]* J1 U7 z ntvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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