現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.76 R! b4 |% h* n- K4 \0 {
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o; \ f$ Z8 D. \4 O
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }( W& i# y6 h. a- Z5 t$ r
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 0 F8 u1 l, k; E: T" f- J
1 }5 `- W, U! \& Utvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 公仔箱論壇, h4 `+ T4 |4 v$ `0 h! Z
5 o2 o7 r2 T6 ?, l公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 6 s8 K: V' i, @% w
2 d1 {5 ?2 O! Q: V+ k4 c雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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: Q# K! G1 N" ?/ K. u5 {; n不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ( y! |7 u2 w6 ]% X
0 F7 h/ P/ _7 q/ g+ b% t. u劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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; Y* ]( ~) m7 U' p8 _《骨盆前傾型》 / u* k1 n$ N4 h x% J! T/ t
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
! Z1 d- L+ M4 N f: w2 l公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w. m7 o1 ]* m# g
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利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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# O* H" c! s) A/ e" L/ d4 [透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 / k7 m$ L1 p/ z. \6 }2 E
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 , l ^7 j) P4 |$ Z( D
( Z/ Q e. j; s! ?+ {5.39.217.76屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.767 O# }- v' G$ @; C
A' ]% W: C" P' @0 P/ i公仔箱論壇✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb% i. r4 x' c6 M" P7 N' N: ?2 k0 z
-維持15~30秒 : o+ O) @4 @9 n/ S/ V. J0 h$ M" j8 V
-共做2次 / C4 G' J# R. D& M2 @
/ u# x/ X3 g, X( J2 E公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇 \$ t1 R0 r& l" T7 P. f4 L
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$ r0 x; ` s3 S* t5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C5 Q0 ^& e- T/ _/ w# B/ v; k, {不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
2 j! Q' U( A$ ~2 p0 \+ r) n' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 q+ m6 h1 w' Y, \
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb* {: P; \) g2 I; i( q6 f7 M
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6 z+ n, V3 Z9 \% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W9 Q6 S0 w: f* M5 L5 ?7 H0 I* @
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇, c% c' r5 ^* U9 y7 E! R9 w$ M, M
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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- ?% j3 j+ B T4 R# X3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb( A( W/ Z q5 r" S$ j
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9 H7 @: c1 h. o6 ~9 N9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 8 v0 A! r- I; j5 L
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
0 S, F+ {% @3 k4 T C* D/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. [- r% j9 {" N7 }- q
✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇1 f. e4 K, I2 A
-維持15~30秒
3 e9 L- R1 b$ {: H1 P: rtvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb6 s3 [0 O: X$ k0 b6 c
6 v; j6 u' ^7 C0 k8 k9 m* f7 @ I3 {tvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 , g+ W* N' w& Q# w$ X4 `
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! j' W7 p# J/ Z% U/ O8 \' u& N把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
! ]$ I I4 u4 ^! R5.39.217.76Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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: q1 H: A5 v5 @/ Q/ j/ K& h1 R: Y+ o0 i! v, z, e6 d
* h8 h7 \2 ]% m" I- s! \公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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