現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5.39.217.762 `/ m: h% ^9 ~9 |$ y
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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8 u. B% t) u( n$ y+ s/ ^$ Z公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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8 V+ e2 A$ P1 ^tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ + c' b7 Z: i- N! m7 _) I2 a
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◉ 前傾型 公仔箱論壇8 ]( N1 S6 h! r+ m) E5 c) T7 ]' {
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C! f9 T* v% D/ f' R8 X$ l
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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' W( m% h) s( b4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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0 v4 `* R* H, T雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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. w+ E! N9 T; I i* }7 A4 Utvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
. q. o! h* a8 f) T6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o R" x/ b0 U7 l◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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- v, [; F A# M1 V3 x( j7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! S1 c, T% j1 @+ U6 k* a
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb! B3 y- |% m r
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《骨盆前傾型》
! g, v' ~/ X- J- [! H' J/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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: q& a2 x6 ~" h( Z" I e骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B e. f* I/ G
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《骨盆後傾型》
3 m; U4 F9 Q$ U- b* e男性多為此類型特徵是肚子突出
3 Z) o% V( D' B6 \1 J& y; x' s. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?: E/ G" w6 Y% b, {$ p4 g6 q公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb% J; Z7 l: {" Z
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《正常》
. `) F. U% B7 v3 s* S C+ |5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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5 B6 v6 W" c7 d5 X* T) Stvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 @+ ]$ }, _) V, @! e
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 : i% p4 F1 J( T R0 d" q0 O
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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0 F: Y6 p; c. D5 R3 N" ?tvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
0 ]) [# c- q9 ~! g8 z% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 ) r$ r+ [) U7 P- B4 q
-共做2次 * e: a6 e6 J1 t( J- o2 G2 q( D+ D/ T
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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4 ?% j* W6 F8 U6 L) L公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇. a$ J& F2 P3 u- L) l \
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o. d$ Q7 V" B* Z0 Z
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
. [% b2 d0 C! |; H4 w& r8 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q i1 C' u. D9 D% f( J; u4 m5 l
3. 維持2的動作，上半身往右移動2 Q' _8 N! L( P$ G& X1 o1 v
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0 @3 f1 z' @) y3 i$ {! Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s3 j) X4 V0 s& `& B
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]/ N8 i- D- `, [7 | [' t
& j2 t4 M) z Q2 P( J E公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.761 B# q! ^5 B: R& e" d# |8 v
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb j7 k2 r( q/ c9 P
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' s) C J7 ~; a8 c1 q
-維持15~30秒
) M1 A1 I( a3 p* Z0 etvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 7 r% k4 k0 r) p2 G) v4 I/ o4 K8 ^
8 a8 A: S- n- ]* Y! S4 `tvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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+ V0 V+ E, x- Y+ S3 Itvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
7 d) R4 h! H* E公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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