現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 5 N5 J1 v5 {1 _8 U2 d4 c \( ?
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！+ Q0 a2 w6 U! L# H
5 o+ P7 G4 P: P0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.76; E5 s" F: u3 U+ x
7 U& C. o4 O5 {- I2 G2 k骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ % y% d0 H$ Q2 M% B
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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3 |$ I' \5 F% D/ g劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
! }1 `8 }: p- {, m& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H& p3 d1 K. e* y( d% E
◉ 後傾型 " D8 M2 n8 _2 b1 D9 s% T
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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, G' c% {, J; \$ r0 y8 M t% C藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 5.39.217.76: h# V3 ^& G+ @9 t4 p- ] N
3 e. I$ F+ ?7 K/ R; {% V. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
( r& q& Y$ w9 g' X( [# \女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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; }! ?$ M" s, g4 q" W9 g6 c5.39.217.76骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y- z" [/ @/ s; \$ k# }! N
/ a$ J1 k) U4 \; q2 `tvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 1 Q8 G, ^) a7 g
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇# l( Y- C4 ?, h* U% X: ?
# x/ g+ ~8 G$ j# ^1 P6 Q5 {骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
/ G- w0 N* e$ I7 \' l3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o {0 V& \6 ] G0 F《正常》
! w1 P, @# o2 G' a% ? e公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 5.39.217.763 y, g* F Y% b; x
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- ~/ \6 Q ?7 T' ~透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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2 h' H, O+ \% p2 |4 C公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 # f+ Y* A+ Y& } N9 V
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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8 m% o. H* `4 Y* [3 Xtvb now,tvbnow,bttvb✱基本： ( w* R* z- p/ |$ w- e
-維持15~30秒
. \% z2 |, l& b8 [-共做2次
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$ C; ^. |9 S4 o2 S; q" y1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y# {+ o' D" V8 C7 ?. l
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: u; ?! Y9 @& H( {不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇$ J- o4 X6 |" l
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- O3 d' w/ b- _& S; _7 C2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
: ?0 S# S4 d6 P5 o) rPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O% Q& [" W8 A1 p3 A7 ~$ K
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* |: n& }3 g! \1 @" G5 e# }tvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
& e$ n+ T; z; V! ~. k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {7 m, W& s7 f0 i2 n2 G& u/ V. l
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作0 X& \$ ~7 t3 w% \" Q) d K+ ^
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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! E! G# f0 k/ P' j' p/ U9 U8 a& Z✱初級：專為身體超硬的人設計
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7 d9 i; n8 n( R1 D5 i-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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/ c3 _$ F' n6 z+ O/ J$ Z- c5.39.217.76把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
3 O- t) X' K" R' L. vPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。9 F+ y! Y9 E! K2 ]
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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