現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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& A" ^* @9 o% y) V4 P7 J: h4 R- x9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.76; e3 Y8 S$ @6 I& F. \! h
# i) M9 V- ^1 s' s( [公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5 k7 X* y& } s3 B& y, a/ F: d
% d2 K8 m2 K" t9 r# L3 C& }公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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P% S9 @7 n3 {4 x" O4 U$ mtvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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. T! t Z; E/ _8 E [: h- M5.39.217.76劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 : b- D+ Z5 P; z3 j' L
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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4 O; O+ H4 ` {, ttvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 : W: t/ J1 m( R5 Y
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q6 z3 ]; X* L! k% }" W/ x! i
" p/ ]% V) m( P9 s5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb" O8 c7 n( @( B9 ?* W
! J5 \& P5 D0 V9 i劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 " {4 T+ Q1 Y* X0 M7 t9 v: ? ~
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
. o3 R1 I' X( o2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]7 `8 x" f. `2 h+ F# g
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇 {* k; Y4 Y& T$ w
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇! J6 s! C8 i8 t* |) a y
男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb- E$ U. ^, W. }& G$ K1 b
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 5.39.217.76; b+ u1 d1 }$ X( D; ~) c0 u
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《正常》 , H2 u2 }/ A+ W: P r
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 4 }4 k8 g9 H. A6 t
! C5 D7 V2 H+ c* _) i' G) A5.39.217.76臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.76* j5 N3 {5 y- u9 |2 O8 p. a: m2 N
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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4 H+ i& t& O8 _9 V: Ltvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
% [+ o+ V, R8 y3 u2 S) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
0 i* C1 ?0 ?8 c$ I S, V' Utvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 4 P# M3 A% p! D) ?6 o% D
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇7 |5 A' c- t G# }+ I
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾) Q- Z. J. P! Q* l! j0 ^3 a
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 N1 c5 e6 V8 q4 u$ t& f
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇+ K9 W& K. M& N: g
0 E; {6 p. U7 E9 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動$ L* T2 D( N# C$ `0 g/ }% u
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% q( `9 z: j G6 O* o" K維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇. y/ Q4 w; C& j, W' C& ~7 |& c
! }; E n* Z$ \9 N/ H5 N( g5 h4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
2 v4 K* C+ a+ V* o: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ U. A7 I8 h/ L4 y( r' j. b
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2 H. @& N1 m/ E; ~5 ?/ m( b0 ^3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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' w6 u/ ?" m7 E3 \ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
0 b3 J: D3 i1 z8 J# U! u! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
! k% D3 Z. p1 Y+ {; ?" y: q- Ctvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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5 y) o, ]6 p% ?2 j9 u* n; J! \, s: P先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
5 X& X( t' q# p" [5 z6 Y) o2 u3 R公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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, b) G2 ~1 h# R( X( J' B健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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