現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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& o0 _4 c7 X& d) r/ s7 ltvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！6 c" p( @( W8 p1 Q: l+ l& H$ G4 P6 S0 u
6 E' m6 W4 D/ `) H; Q* c. Y6 m' ?5.39.217.76一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 ( _' v, [9 l* Y6 s% {7 ?
4 l2 U; U, ?$ dtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 ! o; k7 |" L3 t9 r3 E! |" M
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i F- U- u% L: O! s: }
+ J4 ?7 y1 {+ V9 ]7 E0 e! n和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d5 _# N0 q9 K) e1 S' Q9 f) Q
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ Q$ i2 R" N
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ; k4 Z: F! g; W$ i4 q) G/ W8 o
! P! o1 X% I* I5 g$ C◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇$ N) D! ]- ~5 Q
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ' Q4 S7 B5 z9 ^3 e' A
: W/ t- I1 {+ o' Atvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 % ^. x9 d* C* |! U
3 m) ^! }2 v. H( A' y# Qtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
( M' p* P4 U: ^9 A女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ H5 ~* k- n% ]# `" k" s
* |/ n2 P8 T( i8 H《骨盆後傾型》 1 W, K# O, a& o- u. Q/ N5 K
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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& g* B k6 h3 v Y- g: P5.39.217.76《正常》 & v* |6 g& r$ V$ ~
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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t- t% B' ~0 ~6 J公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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; A2 E! B+ Y) @; G公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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2 v+ T m2 ]% |✱基本： 公仔箱論壇/ y. n. Q& O" c0 Y
-維持15~30秒
|# y. D& \" D4 }3 G z9 F0 G-共做2次 公仔箱論壇- u# C0 \3 e4 q; _2 D7 E# e: M
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 $ D( T0 X- ~, `: n! }. o9 V. ^4 M
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5 x6 M2 D3 Q0 S: T' v% z
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# B( @9 R0 O8 n( U3 c+ @) `5 F公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾9 `& o+ n$ s! u# A4 X! g
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 ) [! u" B: i9 b
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動4 }: D: b0 Z, l4 t0 P
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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0 B! l- c' S& |. q( X$ @4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.768 E9 r% A- W3 z. f" }, O6 v5 N
7 ?) G5 l( w% Y" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H% K r' I; S" B' F5 o+ @5.39.217.76
) ?$ J9 |0 D7 d% b% g動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 7 p1 ?! @% k1 X/ q
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✱初級：專為身體超硬的人設計
7 W6 t* q0 V% ]-維持15~30秒
) v2 Q# F+ h: jtvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 9 |( m$ o: F5 Q2 z5 n/ }2 V
8 k+ r2 R% H3 M) M: P公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇6 z2 r6 R! @: R% |6 G2 I2 H7 ?0 A
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1 i7 n9 t& {( ]: T2 l1 w5.39.217.76把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 , [% k) ?" _2 ^2 K/ [
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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