現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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' e: o- H! H X0 f3 w一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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0 A( _. B. Y/ G, @; _tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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- L; t; {! ]& U- q6 l5 Q9 v劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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" ~+ t2 r$ R3 [4 H1 t2 Ptvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型 8 e3 z g/ k! t. `1 O0 }" s5 d
: @9 Z* ]7 M2 _( x3 @8 J! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 ' V! c, R* y4 C# w( w+ e2 D8 n# O
) g: s5 a, K# Ntvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 S0 }; ?8 l r+ G
6 l$ @! `8 G- @, U* \藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 1 A$ M! l3 C& P6 r
! \( L r K% a X$ z1 n公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
8 k# D* \6 @" R' ~7 j$ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 `9 d- P4 e: k- \" i4 ?# k {4 @8 p
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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* {8 x- `# I$ [ {4 v1 k$ A《骨盆前傾型》
, m; }3 u% `2 l+ s0 P: b& ?. a- qtvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關
0 R( A" K% Z" P# d+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a9 l- T5 S$ Y$ D/ A. U5 C; `9 `骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
6 Z% G; ~7 g5 G8 E: J' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A3 U$ y/ Z; S) C! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
2 e2 w( z2 S: a% [1 x. U! ?# N6 e男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇% L' [& J7 m \% f3 W
8 _! ?0 `. E* L/ W8 n4 b! r公仔箱論壇《正常》
) e$ d/ ?2 t+ H& o& ^5.39.217.76利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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6 w! L' H0 }: I8 Q3 Y2 I透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.766 [5 o1 {8 m- g% m# _: g5 }
8 f+ G9 X; Q( M7 Y臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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/ \ [' E0 m, H7 v( q1 V6 g c屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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( @3 c* l3 [! K& N/ f+ I& r公仔箱論壇✱基本：
; n" h7 R" f: c, u+ h* t( ~5.39.217.76-維持15~30秒
3 b; G; d9 ~# z: k$ w4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
G* T1 p0 g. G8 u* Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& k0 Q1 Y F( R+ a; ]
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 w' |% J; ], k8 f
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7 Z% a( p R% a: i' [, m. p; n: N不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
) R e+ k% B! ^2 y( F# ^& q! e$ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 }! X0 Q! V8 C+ O5 P
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$ M& p( ]+ _4 H5 i' [, X5.39.217.762. 維持盤腿動作，上半身往前傾5.39.217.76( M8 ^6 }! c# A
5 p* q1 Y0 c: @9 z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 l' n( \# w2 k7 ~! b
# S. R$ `6 }8 y# I0 h雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
) L c% m7 E3 N5 ?公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?# j7 W. C4 A# }* E
tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 m% R6 @2 j5 c/ h- P
3. 維持2的動作，上半身往右移動2 v8 s, ~+ j( g7 `; U2 F- O& }% K
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5.39.217.760 K. }. R& R* g8 S
/ L) \' U9 `: R5 U7 g; ~$ ]$ x4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.76& L# |" k& d- ]8 |6 P7 B8 } V
0 |& {, ?" Y0 {! m% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q% G9 {1 J. Ztvb now,tvbnow,bttvb2 m0 v2 q+ C3 d# q) U
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. C) E+ A* @0 z: t) |8 A2 h, E
-維持15~30秒
4 U! a; c- {, X-共做2次 公仔箱論壇6 S( h) ]4 a& `" Y+ V
8 e9 o {! b" J" f2 }. Atvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 3 D% _$ z: m7 Q. B @1 d
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T7 z6 H& C N, h! H f) z J
! T3 V/ V7 o0 ?* g5 `tvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.76) D7 l/ B/ z- T! r, X6 ^
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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2 R+ ]; S5 z6 N2 u公仔箱論壇' R* [" n! s; d! H
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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