現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇) _* y0 t9 `) ~0 y3 W- C, w
公仔箱論壇5 B9 v5 u# M9 `, q Q
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇- U9 V H3 C* P! d
5.39.217.76; z0 w* L/ i- f0 Y8 r# u, U
一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
+ C& P# r; c: {% r- j5 p0 H
1 N; `; K& M5 b2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb. g A3 R# v7 T& {. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v3 P4 h6 y& h' @- g2 _) z1 p
◉ 前傾型
; P9 M+ [: H y* Y$ utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 d8 B0 k, B! Y" M5 F3 w$ A
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
8 V, _: ?/ R- b1 I" F5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?8 l# w9 f( l4 S
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
w- F+ h( ?: h/ h# k/ P8 F0 p* l+ U
◉ 後傾型 . v+ v1 y" ~, ^. \
. E. P% w. {- H; G/ V |; atvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 9 c# c" @' t4 b" L
$ b( J Y5 ^" T
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 U$ b& p% _* I0 d3 l6 n7 F
( B/ d+ h1 W; |5 f* X( r藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
' u/ o2 b- | I- e4 z/ v公仔箱論壇
, i9 c0 }6 S1 F9 X: ktvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
* K. U. f5 C$ M+ G5.39.217.76
# h$ F6 p3 A, W* F# s不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
& g& t7 a9 S, E( r; H" |" Itvb now,tvbnow,bttvb
% G% X7 s& R9 k2 _劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇& ^. n7 }! y1 C" ?2 I3 z
tvb now,tvbnow,bttvb M& w: e/ J* S6 T' |
《骨盆前傾型》 1 W R/ G2 J( o7 @ Z2 p
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R: F: Y: o. V6 |
* H6 k( O( p5 M5 M: Q% {7 Y2 I骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 5.39.217.76- w1 G1 Y2 ?$ K( q
0 T5 U- U, c* |2 q( z; t" p0 A& q《骨盆後傾型》 3 Y; U) z1 u# S+ I1 ]. O
男性多為此類型特徵是肚子突出
# q4 D$ c- h4 G; gtvb now,tvbnow,bttvb1 Z# y6 `: H0 p- F
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇/ \) Y; _+ w6 d5 ?
- O3 Q5 N9 g# T/ J0 t3 o
《正常》 , S" J1 w" L$ v" R7 o. ?
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
& p: q/ `: a- W5 n u
% Q5 u8 W: C q% @3 F: f$ s. Q$ _
n B0 Z2 a7 \
+ S1 a1 M) ]5 W' j; S$ H公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 V' r8 x' m: b+ W
1 g8 w+ O1 D( I( g5 W* v# R公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
# R5 \( q- R2 v0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |: ]$ h7 |# q2 i o7 B屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
) M8 _* |- ?! w, @5 |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 T! K4 t5 c2 |, [4 s2 T
✱基本：
! o) b; G; i0 s {- u公仔箱論壇-維持15~30秒 公仔箱論壇. Z4 r/ O1 F: I/ I" t
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( F3 h- g7 f3 H
. h6 A5 R. k& y, e; w Y: u1 l) |公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
9 K/ u( X+ A3 a; [公仔箱論壇5 P; j* T2 w( K. l4 e' E
 5.39.217.76% _& A0 P2 H3 Y- ^7 B- @; b& i
/ G1 X7 d7 ?1 k2 F) N- btvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
3 q; l' x8 B7 C/ N( ^# Y& F4 T& d+ u; y
 4 V# }5 g% Y- V0 @" V- \8 ^0 e% ^
2 W$ V( b9 e# K: L) m: W" r# u- [8 ~公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
, E7 h0 O5 t: t; u3 ~9 p4 p公仔箱論壇 C# Q" t# e/ y
 tvb now,tvbnow,bttvb6 X+ o M/ S2 C) A ]7 e; a z
tvb now,tvbnow,bttvb/ t$ l7 g" ~1 J3 x
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 : L6 X5 E7 Z( ?; b
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
& x: j O( }2 A6 `tvb now,tvbnow,bttvb3 A* m3 M" a7 L7 f, _9 g
3. 維持2的動作，上半身往右移動+ w8 M3 j8 }- ]( I8 Z, S
公仔箱論壇. S: a4 z; F- p6 N O
 5.39.217.763 K! N# J" n) q4 @) `
5 |* q- o; R1 y; u; Y0 l, e公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 - W# C% H9 z6 j
. z7 X+ H7 _0 N, J$ `tvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
* |- F6 X j% ]! Q2 S( I9 G
3 ^5 k! @0 R; g8 z! t4 I
: I% U2 [0 M& s+ _- @. U0 A' b公仔箱論壇% N. U8 ?) B5 G) r$ H! {/ T
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 5.39.217.76& X$ a# O, B3 P8 }& s+ d% j" \; `
* a8 r7 c6 M1 C- e3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 5.39.217.762 {9 `5 P" B B+ Y: q: E" m5 G
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: b" |* q- j
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb4 f* B$ U, j3 ?$ P B
2 d5 \) X. G- R" ~: k# e4 I) b公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `* k \ a: y' U* T1 m A5 p
7 U9 ]5 t7 G3 ~$ D F+ g
/ Q |& N9 [) V; A0 G* q( r+ d. N9 l: R- f
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
) B) Y {3 h0 z' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 y3 @# b0 M# }
% P: u0 O3 t, g2 B2 q4 M: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ H4 |' f" Y6 g! H) O& d2 i, N2 r
公仔箱論壇' y5 v( E. @# f
公仔箱論壇: N j' J4 G1 l$ ?
5.39.217.76. b; u: P5 E( Z" G
' N4 f" h% z7 c; A/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A) ^/ c6 c% M& E0 F0 D5.39.217.76健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
