許多人都有胃脹氣困擾,雖沒有嚴重到要就醫,但脹氣時整個人不舒服,不免坐立難安。營養師表示,喜歡說話配飯,而且吃飯吃得急又快的人,是胃脹氣的最愛。胃脹氣發作時,除了起身緩慢走,促進腸胃蠕動外,不妨試試５種有助於消化的食物,消消一肚子氣
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許多人吃完飯後,常會有胃脹氣的困擾,那麼腸胃中的氣是從哪裡來的呢？營養師陳怡錞指出，腸胃部的氣體來源可以分２個部分,一是從嘴巴吞下的氣體,另一個來源是食物在腸胃消化過程中,產生的氣體。當腸胃中氣體過多,或是沒有藉由打嗝或放屁排出,堆積在腸胃,就會造成脹氣的狀況。
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胃謅謅好困擾,脹氣最愛４族群公仔箱論壇7 Z6 k' l$ y# Y2 I5 p
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除了因為吃進過多容易產氣食物外,一般來說,腸胃脹氣最愛找上下列這幾類人：' d4 a1 `) w9 n$ n! x' a( Y' s
4 ]2 G3 y6 f" X. c3 |5.39.217.76族群１．飲食習慣不良者：吃東西吃得很急很快,而且喜歡說話配飯這類人,通常會吃進比較多的空氣。若吃完飯後持續坐著不動,更容易使氣體積在肚裡排不出去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U- W$ ^& k' w
, E1 x Q8 g4 ~$ Otvb now,tvbnow,bttvb族群２．乳糖不耐症者：乳糖不耐症是指某些人因為體內缺乏消化乳糖的乳糖酶,喝完牛奶會出現腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等症狀。但輕微的乳糖不耐症患者,則會出現脹氣的狀況。建議這類型的民眾,可以食用發酵後的乳製品,如優酪乳、優格等替代牛乳。牛乳經過發酵,大部分的乳糖會被分解為乳酸,因此喝優酪乳不會造成負擔。
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2 z: X! _4 P$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。族群３．鼻過敏患者ｌ許多人容易忽略,鼻子過敏也是胃脹氣的高危險群,鼻過敏的人常因為鼻塞,會不自覺用嘴巴呼吸,吸入過多的空氣,容易導致腸胃脹氣,這族群要多注意腸胃保養。" ~& ?# Z+ @' K" v; E
2 c( v& O/ v4 s& stvb now,tvbnow,bttvb族群４．壓力過大者ｌ壓力過大會使自律神經失調,導致使腸胃蠕動變慢,進而出現產生脹氣的狀況。建議平時要多運動紓壓,緩解脹氣的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, N6 X5 @; R2 b& D' C
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% ~! W9 E1 U, B# P2 {9 e５項助於消化食物,消消一肚子氣
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若無法透過放屁、打嗝順利排出腸胃中的氣體,不妨起身緩慢走動,有助於刺激腸胃蠕動,使氣體較快通過腸胃道。此外,也可以多吃下列有助於消化的食物,消消一肚子氣：
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. p6 U0 h, d5 l( b公仔箱論壇助消化食物１．鳳梨
2 `5 G6 Z) Q6 a# \! Z3 z4 b0 e- R! w( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {3 ]% h6 a) E( g$ Y4 M8 R
鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素,稱為鳳梨酵素,可以分解蛋白質、助消化,適合在飯後食用,但腸胃不適或是有胃潰瘍的人,較不適合吃鳳梨。tvb now,tvbnow,bttvb0 K8 p! `7 K0 ]& x! Q6 v% Y: _; e+ W
鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素,稱為鳳梨酵素,可以分解蛋白質、助消化。鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素,稱為鳳梨酵素,可以分解蛋白質、助消化。
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助消化食物２．生薑
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生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素,能刺激胃酸的分泌,促進胃部消化,生薑中的薑烯酚成分,則有止吐、緩解胃發炎的作用,在腹脹、消化不良時來１杯熱熱的薑茶,再適合不過了。不過,胃潰瘍、胃食道逆流患者較不適合食用。
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5 E9 G6 A: W0 T8 E V# Q/ S+ B a8 ^5.39.217.76生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素,能刺激胃酸的分泌,促進胃部消化。生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素,能刺激胃酸的分泌,促進胃部消化。
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" Z9 i" F2 G- a* U助消化食物３．優格（優酪乳）+ m0 D& Y# _/ E* C& ], b' e3 i" d9 `
4 i9 | c5 F5 K, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格或優酪乳裡面含有大量的益生菌,發酵後還會產生乳酸與消化酵素,能促進腸胃的蠕動,有助消化。建議胃脹氣發作時,最好挑選無糖、無添加的優格（優酪乳）,比較不會對腸胃造成負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 L& m9 `6 O$ X, t
/ Q& J) J p# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格或優酪乳裡面含有大量的益生菌,發酵後還會產生乳酸與消化酵素,能促進腸胃的蠕動,有助消化。優格或優酪乳裡面含有大量的益生菌,發酵後還會產生乳酸與消化酵素,能促進腸胃的蠕動,有助消化。公仔箱論壇/ F f' t9 J& x( n
7 J- i' H) v+ f; w0 w9 \助消化食物４．蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X# x2 F7 n$ i0 b- ?, v( W
& L3 \& w& k, Z4 K3 }5.39.217.76蘿蔔含有澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉。此外,蘿蔔還有促進腸胃蠕動、改善便祕的功用。
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. l9 ]7 O: T# M* }- |2 mtvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔含有澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉。蘿蔔含有澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉。公仔箱論壇: x/ d& i' V9 U$ P
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助消化食物５．橘子皮
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; O1 W" Z# g. n8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子皮能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的,又能興奮腸道平滑肌、促進消化。建議將橘皮洗淨切絲,烤過後加少許加水煮沸或泡茶喝。
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. n+ i) r- k; q4 l! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子皮能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的,又能興奮腸道平滑肌、促進消化。橘子皮能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的,又能興奮腸道平滑肌、促進消化。1 ~! [* | \$ l+ P
`% u8 Q+ u r9 _) d+ Htvb now,tvbnow,bttvb（營養師小叮嚀）：tvb now,tvbnow,bttvb; K6 i+ `/ I. z
4 ~! r: _1 v6 z; l: B) E9 k2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在烹調容易產氣食物豆類食物時,建議將豆子煮久一點（半小時以上）,可以讓豆類內部的寡糖分解,讓大分子轉變小分子,使產氣的物質減少,降低脹氣的機會。此外,有些脹氣是由疾病造成的,當脹氣持續3天以上,或伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便等情形,建議就醫檢查。 |
發表於 2017-1-22 11:12 PM
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