許多人都有胃脹氣困擾,雖沒有嚴重到要就醫,但脹氣時整個人不舒服,不免坐立難安。營養師表示,喜歡說話配飯,而且吃飯吃得急又快的人,是胃脹氣的最愛。胃脹氣發作時,除了起身緩慢走,促進腸胃蠕動外,不妨試試5種有助於消化的食物,消消一肚子氣公仔箱論壇, U/ b3 l" F6 c. b1 H& I
V" v. ~/ m; [/ \4 P/ o0 E, @/ y公仔箱論壇脹氣胃謅謅?吃鳳梨、優格消消氣脹氣胃謅謅?吃鳳梨、優格消消氣
7 L. x# Q# N/ K, w& J& H4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 f8 U8 z9 D' J# @) T% W
許多人吃完飯後,常會有胃脹氣的困擾,那麼腸胃中的氣是從哪裡來的呢?營養師陳怡錞指出,腸胃部的氣體來源可以分2個部分,一是從嘴巴吞下的氣體,另一個來源是食物在腸胃消化過程中,產生的氣體。當腸胃中氣體過多,或是沒有藉由打嗝或放屁排出,堆積在腸胃,就會造成脹氣的狀況。" O6 u# X) @( J$ e, z( [4 n
7 q& P) {) B0 l; r* L9 Ktvb now,tvbnow,bttvb胃謅謅好困擾,脹氣最愛4族群
. A8 u" l& e% A& C( l1 r
% x/ u5 A7 r/ m2 z: s* R0 P除了因為吃進過多容易產氣食物外,一般來說,腸胃脹氣最愛找上下列這幾類人:
- R' C2 y6 f0 o4 v公仔箱論壇2 K3 j+ g% h. ?" S. a) d9 [
族群1.飲食習慣不良者:吃東西吃得很急很快,而且喜歡說話配飯這類人,通常會吃進比較多的空氣。若吃完飯後持續坐著不動,更容易使氣體積在肚裡排不出去。公仔箱論壇0 `# w8 {) b: S; Z4 F7 M
5.39.217.76% b+ o$ S) O8 l' U) A8 K
族群2.乳糖不耐症者:乳糖不耐症是指某些人因為體內缺乏消化乳糖的乳糖酶,喝完牛奶會出現腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等症狀。但輕微的乳糖不耐症患者,則會出現脹氣的狀況。建議這類型的民眾,可以食用發酵後的乳製品,如優酪乳、優格等替代牛乳。牛乳經過發酵,大部分的乳糖會被分解為乳酸,因此喝優酪乳不會造成負擔。公仔箱論壇5 a4 w# H. u# B4 y% s f
- j8 O! e7 U( M+ q
族群3.鼻過敏患者l許多人容易忽略,鼻子過敏也是胃脹氣的高危險群,鼻過敏的人常因為鼻塞,會不自覺用嘴巴呼吸,吸入過多的空氣,容易導致腸胃脹氣,這族群要多注意腸胃保養。
0 w+ ^- ?0 ^! ~9 y& d
% N' Y" m$ e* }' j) Z公仔箱論壇族群4.壓力過大者l壓力過大會使自律神經失調,導致使腸胃蠕動變慢,進而出現產生脹氣的狀況。建議平時要多運動紓壓,緩解脹氣的狀況。" K) E3 I9 x6 ]- u2 |1 C6 K* T
, d+ y( m* D& b8 u
脹氣胃謅謅?吃鳳梨、優格消消氣脹氣胃謅謅?吃鳳梨、優格消消氣
# D8 j6 X0 O3 s6 x! M
. a" K, z3 Y: ]/ c5項助於消化食物,消消一肚子氣
) k# K* {& I3 B$ H" |5 W8 @
6 N7 j9 o8 z5 S* Z3 M/ H6 T5.39.217.76若無法透過放屁、打嗝順利排出腸胃中的氣體,不妨起身緩慢走動,有助於刺激腸胃蠕動,使氣體較快通過腸胃道。此外,也可以多吃下列有助於消化的食物,消消一肚子氣:/ B: U# i; ]- y
6 m3 i- s- N$ P, d1 B- z& v助消化食物1.鳳梨
) Y! r& L n0 u* e0 Q公仔箱論壇- X* m# J a" l6 ?6 n1 |2 p
鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素,稱為鳳梨酵素,可以分解蛋白質、助消化,適合在飯後食用,但腸胃不適或是有胃潰瘍的人,較不適合吃鳳梨。
3 H W6 {2 c6 ]" `5.39.217.76鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素,稱為鳳梨酵素,可以分解蛋白質、助消化。鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素,稱為鳳梨酵素,可以分解蛋白質、助消化。tvb now,tvbnow,bttvb9 i( i6 O8 T. \3 v! Z) @
' R: }" e. {3 k/ d, [( q9 J助消化食物2.生薑
8 c: W: i* t) L
/ T& b$ z. P5 R% s3 X, V" B9 E; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素,能刺激胃酸的分泌,促進胃部消化,生薑中的薑烯酚成分,則有止吐、緩解胃發炎的作用,在腹脹、消化不良時來1杯熱熱的薑茶,再適合不過了。不過,胃潰瘍、胃食道逆流患者較不適合食用。) C+ B4 T1 x' Q
8 V3 E" V# ?* B6 N
生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素,能刺激胃酸的分泌,促進胃部消化。生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素,能刺激胃酸的分泌,促進胃部消化。
' n; B% \# B" |, D: }. |2 V2 C' `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 w# b4 n+ F2 `0 Z/ M+ ~6 l
助消化食物3.優格(優酪乳)
( |7 _+ l- M% ~7 b, s- jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W# h* y3 S3 S3 G6 m0 B% ]
優格或優酪乳裡面含有大量的益生菌,發酵後還會產生乳酸與消化酵素,能促進腸胃的蠕動,有助消化。建議胃脹氣發作時,最好挑選無糖、無添加的優格(優酪乳),比較不會對腸胃造成負擔。公仔箱論壇+ M# Z: }6 y& J' X
3 F) M' c) p3 |5 k& [5 c6 S
優格或優酪乳裡面含有大量的益生菌,發酵後還會產生乳酸與消化酵素,能促進腸胃的蠕動,有助消化。優格或優酪乳裡面含有大量的益生菌,發酵後還會產生乳酸與消化酵素,能促進腸胃的蠕動,有助消化。
; t4 D3 c% m8 k9 J% i, }" E! @7 Y5.39.217.76
) W8 R; q, v0 t7 R% [& `; v$ Xtvb now,tvbnow,bttvb助消化食物4.蘿蔔
% \. w5 d( v/ c9 _) O4 S; c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ H& I: Q& B$ k" m
蘿蔔含有澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉。此外,蘿蔔還有促進腸胃蠕動、改善便祕的功用。0 E4 Z& ]0 s6 [7 S
: f0 P2 d1 w1 e2 `$ j9 T% Q
蘿蔔含有澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉。蘿蔔含有澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb& M2 j. I: V, t5 g8 G0 Z% p8 d* [
$ V# S$ c9 _$ e* N3 z4 G
助消化食物5.橘子皮公仔箱論壇; O" P, a! S8 c1 q q5 C8 b
! \( X3 I& M ?7 D橘子皮能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的,又能興奮腸道平滑肌、促進消化。建議將橘皮洗淨切絲,烤過後加少許加水煮沸或泡茶喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^* e7 u& D3 s$ A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _2 h6 b9 J% t% Z0 `8 C* \' k
橘子皮能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的,又能興奮腸道平滑肌、促進消化。橘子皮能抑制腸道平滑肌,達到止痛、止瀉的目的,又能興奮腸道平滑肌、促進消化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) \, A. l; C9 l
* q4 @+ t9 e: P5 }4 @$ h; g
(營養師小叮嚀):
% b3 Q- S5 n- v( |9 b6 x
" L4 p- x6 K) oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在烹調容易產氣食物豆類食物時,建議將豆子煮久一點(半小時以上),可以讓豆類內部的寡糖分解,讓大分子轉變小分子,使產氣的物質減少,降低脹氣的機會。此外,有些脹氣是由疾病造成的,當脹氣持續3天以上,或伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便等情形,建議就醫檢查。 |