冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！ 公仔箱論壇, B) i* g: K- u0 V; S
+ M! D! S' ]4 d* D" C
仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
' i, U7 W. D( P5 X% Z5.39.217.76+ r' k4 J+ T1 w5 Z" `' r. g
官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。 tvb now,tvbnow,bttvb& ~1 Q! \$ E8 D& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K9 Q- k- X* b9 [
另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。 公仔箱論壇# S: F, k. k: I9 s& L4 d6 a
5.39.217.760 Z1 c3 {5 c1 w" l* o+ S& J5 `
鮭魚
( K, k4 L7 e$ ~4 Y; d% f3 ~* B8 b一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。
! k$ D2 C* p" d4 ?* Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 ^' _- p" y }4 A0 F- k牛奶
3 V, u W7 T% H: X; _" b# J幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。tvb now,tvbnow,bttvb' ?! x/ }, U7 {9 i
2 ^0 _% |( H$ L- n, O7 ^6 Y4 f雞蛋
E& j+ G+ d" l! M6 E& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。
9 N6 V$ `2 i8 X5 t, Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 U5 O: Y, o3 m$ D5 P; q5.39.217.76菇類
+ T- S4 M( p# S$ \菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。 公仔箱論壇- r( Y' G! s1 @4 M$ G' d
# W5 V5 v7 L$ u3 z8 [; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁 公仔箱論壇* m' {. j2 z9 T3 p# F5 q$ A
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
8 E0 j) s4 [/ p4 o9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l5 P. w F: [* z' w; n5.39.217.76《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
$ W7 y, ?- b) G* \) vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# x5 Z3 O% W2 q9 j8 _( Y6 P
3 \3 s, ]/ ~' h' j2 y5.39.217.76
' }! [ j k4 b; otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) }3 U9 o | b3 y
5.39.217.76* b* @1 Q O0 y5 J7 e
3 H- S* D g0 v, L4 K
- f6 J- m: Q8 L# @; R' r3 \, e
1 b* l D" W& M3 a# R i健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
