上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。- d6 `! X2 U s, k9 U$ g) z
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。4 k f( k! H8 j; f7 c3 k" G
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一、土雞找雜手腳耙：
. C) A' o8 Q& T* |5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.765 e( T3 s; R- w5 Q/ n
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：5.39.217.768 W9 k- ?: S* ?( L. k) V
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
# X! o, W& B2 X公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* p: d% G. j, {) |5 L2 }! v: o
% |6 {# h$ n4 s8 n; H1 d6 H/ w1 y3 [tvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
! r" V* v* @# b0 c做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
6 s2 H4 u* Q/ k' q# R/ L6 n作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
- [, A* b! z3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I& _5 @$ d0 E$ A3 n" Q0 _
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。$ P8 a( @7 R7 Y
: k* ]; Y1 r( Y9 e: O1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：5.39.217.76! \! O) }; M( O
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇1 F8 a2 {& F+ j0 l% ^( Z! ~
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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$ e9 Z* F. {2 q六、鬥雞飛跳漫天鬧：
0 e7 v, Q4 ~+ e B做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B# t% c9 K4 \$ n9 w" Y1 ^6 G- i' \/ h
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.764 W, n- r$ c. M6 B3 h- U4 E. E$ l
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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