上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 F' W: _) z
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
! U% Z8 n# Z8 ~ O0 }7 G( Ctvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇1 |* O' x) _6 ~$ I- y' c9 F' \
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d. B& U8 ]9 r! [" `/ U
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇8 ]4 Z: H: e4 R4 k' A/ A: ]
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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' {% W, {# X5 ~: z公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 T8 G. S \) q3 `
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
9 l9 s' J' _3 o0 ~' ftvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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2 s; n) G/ u8 i% Q" g) y公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：5.39.217.76/ ~3 |. I# b) [* a0 K
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 ?2 K! A9 |4 `公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。2 q7 e2 ~9 f. z0 I! V6 ^; i
5.39.217.76; ?8 \% s: J" P+ P! s" T; v, i0 [
五、木雞入定如禪境：
! ~6 i2 }2 R; l x' ^/ |做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
* g. @2 y' R. z/ e7 ptvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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# g$ L; B0 K, F+ W9 x4 l六、鬥雞飛跳漫天鬧：/ l6 M) Y8 u; Y
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb# o- e' _) t/ R2 [
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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