上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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" W7 T3 @& Y+ }& w* Z9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
' F J H( u& e+ Y1 w8 x- R5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
5 N$ a4 s0 l7 Z! h5 j2 z公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
; O6 r7 u& W% q, k* q# n+ jtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 Z M0 E- b+ F
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
0 k) `$ b8 B0 o. ^4 n6 j做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。# H" ~; t! u/ e
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
3 r' ]) _0 j p' M8 z" d% H e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. r2 G. z+ y+ o+ s! |
四、金雞報喜好到底：
]; D6 k O: ?- O4 w5 P }) ~# C; Z做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.764 N" E3 I8 A0 w6 v
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。# j! s" R7 L$ R0 y+ E
r* e5 t$ Z8 U& Z# g8 Z8 T五、木雞入定如禪境：
4 M, j5 ^: m C: k' Z7 b# z% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 N1 F% |3 ?9 z/ P$ G5 F
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。: _9 ]& f& a9 }, i1 G/ L
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
- _) `* t: }9 a做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
. p2 N+ }- e2 F作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。. b4 O% \! Y, d. A
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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