上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f+ t6 o( e: w( [- B( H T
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
0 ?" s: ]5 g0 |5 j& ~5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
- j/ X5 f! W% r. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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* \5 F' O( o, r; |" s5.39.217.76二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb: l5 z* l) i: l1 r* Q) [
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
: r) r) b4 {: Y7 k. C& |, e公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。! y; w8 U4 R9 ^; v2 v
+ [% a8 T2 m9 w, O# Ltvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
9 a3 a+ g$ g# `6 ^. S$ ^做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5.39.217.76; Q; d+ n1 Z4 i9 g$ S4 Q
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb3 |" c0 N; O6 K: S% U3 k, Y
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb6 [ N4 u: L x& \/ D
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% D# \/ ~: n; K) m! {
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五、木雞入定如禪境：
' g4 Y* Q$ \( d) g$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
g+ K2 ^8 x2 i/ N, ^ D( @作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
( i5 O5 L' G2 g$ A" n3 u5 q" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 v2 D* y! g/ S, S" j4 h
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
" v. _$ Y3 r/ Stvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.76$ G ]) m0 p9 {5 D; H& L$ y
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。& n7 N/ D, z- z9 J+ i
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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