上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
0 n9 w$ Y/ @$ t0 e& c( S; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W% r: ?% z% @) W x; S- e5.39.217.76簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
# L- M' s$ b7 ^8 x4 `
5 d+ F: K8 _4 P" U" [; x5.39.217.76一、土雞找雜手腳耙：
F. `& f _0 Z: y7 O5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
0 P% K2 E) m' ?/ v8 |4 j) e8 f+ g作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L3 k' l0 H/ @' s) a
, G1 b- k0 \! j3 @; E二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇( c+ r# I) b4 ?$ Y5 w. `
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。6 d R7 f# y$ H+ h5 r+ J$ P
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
0 ?6 S3 V' ]) j2 J( Y) c公仔箱論壇
1 ]3 S2 [; d: J5 `' j三、風雞指向一邊亮：
+ ~1 G4 W. B; S7 S/ {2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
8 W* [; U8 e9 g公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
1 l: l7 a; n! s1 R$ x' l. a1 x
2 Q/ N t9 V/ F9 u/ h7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：( z4 F" G- t. w( W
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
2 ?) X% L1 r# x/ o1 O/ q公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
& d! y( y/ G5 _/ U+ u3 |5 stvb now,tvbnow,bttvb8 S/ K4 U) ]2 B) c% t( R
五、木雞入定如禪境：
9 z; w1 t, e' W4 L公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
4 B9 s3 p( S) W- I公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
6 I. E5 w7 V+ Z/ D- f! ?! }2 ^6 }
$ R0 v/ ~& _% ^/ D( }% b公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.76) X- |) A4 v* _0 `3 `- m5 b
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
& Q5 v8 X; N, v" H4 q d公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
4 W, c( A `: j4 } L4 d+ p8 F7 D公仔箱論壇7 w- ]9 Q# {/ c: Q/ K: m
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
