上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。7 l- s6 P5 ~- A0 G. i7 P2 X3 B
) i1 ?% k e) D5 c) I' Rtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇# N- m0 u h3 o2 E
8 t, Y2 ~- J6 B9 ?& K# u0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：" I' i6 V) n' d! G2 \& p& i
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
b4 D" [! T& ]作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 Q6 o$ \3 E! Q: b
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二、火雞求偶全身抖：
* M) s! c/ w& b0 A$ _$ N- ]& b7 l* y公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
3 I" K0 ^; D1 {1 C& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I9 m0 n& Y0 p5 r' r4 W# [9 X
3 j0 j* ?* k2 m R5 L- g9 }% Ctvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：' d- s: T1 b# R G# h9 E
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
7 C9 R5 N% Q1 y0 A公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇7 ~2 \: O9 w5 S2 U
% v% O/ ]% a" A. e0 i( T% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
+ R5 o/ o( v8 Q公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
" ~7 w% a! O [, X' ]) L. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇1 y7 Z% w8 c, N) w
" X/ z: [4 U2 s7 W: B5 y( s. [五、木雞入定如禪境：5.39.217.766 j4 H1 @4 @6 c6 Y2 t
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
1 n% o2 u& [ T# r' z: L5 i5 |& xtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。7 S3 e5 Z2 d% s* P+ N
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
5 r V: ]/ h3 ^4 a& u& l公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
; n: }, ~- h8 U. l9 x( H& J作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。4 x; M, M# g: M- v
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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