上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。2 |# H: w# {2 w: u- N
9 z% _ y4 _# ntvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
9 [" f: S* ~: m0 S做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
- a, T s I0 }) e Y0 K7 D% i! g公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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2 \- q( {6 \' X: I) ^, o5.39.217.76二、火雞求偶全身抖：5.39.217.763 ~' R/ p! z( ^5 t6 m
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
0 }* [) E s9 G# ]作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
) b! ~/ `+ J7 t* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o- U6 J9 z0 G; c' u三、風雞指向一邊亮：% g7 o/ f" R7 I/ ^ @
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
# G4 L& U2 l* w7 }6 p) z7 U2 v作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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, z p1 L5 o* N% n( F8 i1 O5.39.217.76四、金雞報喜好到底：
E! Q; e# n7 K做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
" d6 X% m8 x- U5.39.217.76作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
" h# l, A* F; B2 g- J7 f# n5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c* n' G8 S$ c5.39.217.76五、木雞入定如禪境：
7 ^5 W- F0 t% J, T6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
+ |7 J Q( e9 ~# o# Z8 a& P rtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. n$ `5 c, L* k0 `
+ ]* D8 J! d& D4 \" n: o2 a公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
/ Q2 A* h& S! J做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.76* w$ k4 n8 H/ t
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C- r2 H2 ]; \( ]
3 M- Q$ ?2 T3 y& ]6 ztvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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