上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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8 v% w% k* ]3 {2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
4 j+ d; m& v* b0 T% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Z2 j; q; C5 Y9 _1 U, I
一、土雞找雜手腳耙：
7 y* H, T! C/ c做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
* \! e8 F5 {/ A3 S5 i* }; qtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.76% z+ f0 G( J! P# Y
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二、火雞求偶全身抖：
0 }# W4 r( L$ J- d0 H公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb( n% R2 O- i$ S; U4 g( T- _
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
( ^ q% U# x" A; l! f# q6 r做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a, l5 t- o' Q/ ^
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇. V& M7 K- G& Q* c, i- D h# ^
# f7 X0 s" Z: m' n$ j; h3 o5.39.217.76四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b/ [! Y* H M+ d1 E
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 }8 x1 ]& P8 b1 b! J! w作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。: i( v3 A3 n% H& ~+ z
2 a/ v {2 p3 N; d* _/ m' u8 n5.39.217.76五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇5 s/ w# N! i" _
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
2 k% n+ b4 m& C% K5 F6 g JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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, V" a ~' S, O8 W; o5.39.217.76六、鬥雞飛跳漫天鬧：
9 K u9 `1 B8 L5 k- v/ S% C公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.763 W7 D5 S: V4 f0 K9 L
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.76- }8 z; `9 V0 J/ G7 T& q) ^# f
3 W4 m3 R" e( x0 `3 T, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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