上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb. P& M+ }/ ^# }
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一、土雞找雜手腳耙：; t, _7 v! C3 g
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
5 O/ E' w; A' L8 W$ c作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。/ S6 u# Y$ F$ x7 ~+ q! p
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二、火雞求偶全身抖：. M3 V) d$ |! u5 ^+ `7 P0 i0 |7 r
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; J" {2 Z. F6 O7 O8 ?
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。% n4 _$ g$ s5 H0 j j \
?# i. `; y4 e+ L* s三、風雞指向一邊亮：$ M' |% p4 g7 ?! _( U
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
8 ^% Y: a" |$ N& ]2 S- l L作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
, k* Q/ o5 W+ Q/ W. f4 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J1 M9 y3 P4 U5 N# q( e
四、金雞報喜好到底：
4 I5 x. t0 f+ E5.39.217.76做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。9 X# R* I2 h* n/ G$ S+ `
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
$ k4 q0 b4 V0 `/ N' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G+ [1 F: n, e* \" K8 K! t) k公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
$ D, O7 Z/ r' u! z" m1 X公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
; w) d9 |7 s3 s公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.764 D& X( }2 [. G: I6 z, F' C
' `2 S' D/ b5 m( W O) c0 Z9 I( u3 z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：
' }: o# s" i+ ?! T& l* m" rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
) v2 q0 K( z ^$ w5.39.217.76作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.76& A ~2 A) y9 s% X# q: @
' W0 i+ ~3 _5 ^8 v4 C* l$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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