上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
! w) h9 Q. @3 r5 R4 e' S3 X7 @- X公仔箱論壇
& n& [$ h; P, }2 F WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。9 R( I/ r4 m8 P% N2 Z- ]! l/ ]
7 E( r7 x% ?. h0 j5 m' l' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
# w( y2 @* W8 s ?6 u$ j4 o做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。0 @: K7 d% r1 Z
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
9 Y: j6 Y8 K: x) w/ j! Z7 m1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" r9 G5 ?& u; j0 |3 M
二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb( G) Z; p: [( I
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。* p9 W( B1 Z) s9 `; u7 p
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
/ J2 s# f! @3 v) V, ?/ |
, s) X8 U) ?3 D8 g- _. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
" I) B' q7 X0 W! ~公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X4 U# F/ r* n# p5 n# J
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
* Q2 b( |& H4 x& E, H( Qtvb now,tvbnow,bttvb9 l! G( t9 m( E3 \
四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T7 C( {9 |! R( M5 [4 M
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
8 o: X% n$ s! S9 a9 r公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
+ k0 {! E' o" @公仔箱論壇4 @) Z4 A# ^! ^* m" M
五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb$ y+ A8 a9 n0 ?3 M, ?
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
1 u' T C$ e& g4 ]2 W0 [9 m作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
9 J+ N/ ~7 U4 `tvb now,tvbnow,bttvb$ p# j' L/ _4 \' a, t" B! w$ y% c
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
0 l- Z' t# S: I3 }做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。" o) J5 y) O6 C
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.76- R. B3 ^8 C( e. |3 g
, L7 w5 I# e1 p7 p* {
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
