上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇( @8 r8 F2 t9 r, v7 U7 l' J
; m6 p1 ?" ?8 d8 b簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb" W/ r% }- v2 `. ?5 z% V
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一、土雞找雜手腳耙：
6 M4 N3 j. \* t+ h# F0 r/ E& ?tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.766 k! `4 L7 [. t; I1 u
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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; F$ o5 j+ W9 p+ q) Btvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：
q+ |/ n; l! h) B做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
( \, t. @, E2 l: a% `' Gtvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
( ?! r5 R" D+ L4 A jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。' L: [- b: B! x; C' L, P/ H0 d
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
( a" |6 G/ V& M3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l+ U$ e7 I! N. n; r7 t$ o四、金雞報喜好到底：
7 L3 V5 H0 S3 H7 q5 k' h" y* [tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
0 }) f* H, p. C& b公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇6 d8 J- J7 B0 b# R( @3 `- x* U
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五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 A+ W* m% v
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇6 t$ ]+ ^# M3 z( z
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。8 x! Y* \5 c$ y- w
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
3 p, C8 {% [) L做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。& L; R' E( w S. W
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.766 B7 l7 x, K, _" `0 ]
7 N# s- v& S; h$ O# P4 X4 h% p# G公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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