上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T A* _# n+ G `1 x8 ]3 @+ ]
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q9 T% P3 x. e# b5 ?
/ z6 A4 }" P! { g# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：' V2 v$ n9 _: |# K% S% z1 Q# L% G- O3 F
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
7 `8 b7 Y2 }2 Dtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。; Z) {5 l( b7 L$ i/ j" m
: [# ?0 c1 h. W: W$ `% Wtvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：3 {5 W$ d. W& i8 T1 K+ q# @
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
4 }) s0 \( a* V9 m( c. ]公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。. a9 e+ }) ?/ h) c, H( c, S
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三、風雞指向一邊亮：
5 x! \; x& ~3 p. Y5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5.39.217.76' v) R* t/ `7 g2 Q
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5 K+ d; P' X! }: g* b. h2 I7 t
, k( r2 q; N( W四、金雞報喜好到底：
, K5 {& S9 Y: r" k3 u' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
$ o# c# \7 I* r7 k4 f作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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9 L, b0 S6 p2 J公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：5.39.217.76$ c* @0 S; g# X# c* {. F
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。* W5 [2 G/ o" {) x, X# T/ W% L
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [* W7 Y& T( z3 T0 ]5 `8 p( M5 M
) M; E; Y k' z; @6 d$ k+ H: n) {4 x8 p六、鬥雞飛跳漫天鬧：
- H0 d, r8 ?/ B% X做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。# t3 p* U: p4 D3 A2 `
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n/ f ]) s5 x
1 M* F' N+ @2 k+ U. e1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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