上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇" o: x+ F1 g) B' {) t' w+ |" R
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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2 G* _9 A/ u, j$ u' ?1 A& y8 m: D! \tvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 V: P h2 A+ x `
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.762 |5 o; U! J$ V* h+ J' Z
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。' ^! w9 H& x5 V& V
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二、火雞求偶全身抖：
: A( K6 E" p; E3 I5.39.217.76做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。2 x% ^; K" V3 Z' D5 P( t% B# @
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 N+ H4 T6 N4 U/ P" Q7 G9 ^
S4 w6 v, ~' g. q( S三、風雞指向一邊亮：
0 G2 O4 a. s# ]) s: H做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5 B3 i! l! R2 W1 g
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。, Y# z7 w% G# C( ~+ p1 ?+ l6 [/ v, L
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四、金雞報喜好到底：
: C- t4 A, ?4 L9 G+ r" }( p5 P5.39.217.76做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L! X6 b' B9 p# J( [! D
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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4 r1 {( d M* T# k5 Dtvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：
2 {" D% y3 t% ?: U. y4 W4 R公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
$ p1 b6 ^+ D \0 k6 X6 R# c公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
$ V$ [5 B6 N+ N, C& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V S& ~* g+ u7 w8 B- ~. s4 A公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 V/ R' p4 r( L2 t! v5.39.217.76做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
, I% E: z3 N$ X- `% R. ]! h- ]# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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( T: F* Q( C. G. @/ n這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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