上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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& I o' R. S* `7 [% a4 h" A' ~* ^簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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! |) g' w* l8 N* P6 v e一、土雞找雜手腳耙：1 A$ }7 ?5 Y3 H+ ]8 R9 }' s
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, p( c1 y2 C" ], l5 I" K( o9 \( x
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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7 x& ^' y' d; K% a( u; p: ~# _tvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：
/ u) f; R# h$ Z' Y9 s) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
$ e4 q; k/ m o5 m3 p- t5.39.217.76作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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; K3 m$ d. H: S0 j7 Z, h3 utvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
# a+ T5 v+ l. M5 ]* F6 [tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k0 g8 C6 U+ {0 l; R4 a( p, @# o
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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7 y* @1 ?/ v3 a' y四、金雞報喜好到底：
1 F* f* O/ U `* ^! t- K1 r. R; q做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
: u9 _) m8 g! T# J0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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: B5 V& H6 ~% _0 ]; n% J# i5 F Utvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：9 H5 G% ?+ k( h, S( f7 x' u
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。- ]7 m: a- d& S1 K8 E9 y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f* I! k% U" E; T( }2 M
, z' y6 C, n8 y! ~$ N公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~. c/ r" t5 ~, q7 e' P: x
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
" v' S; N" r% L7 ?" F6 u; J5.39.217.76作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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