上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇, H8 \% W# S2 C7 X! U- A3 X
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。9 {3 {3 u' b( v* W
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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% P% {- T p" B3 O0 t公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 o; x* \' h
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
# k% r- W0 k& Z4 }" K7 J5.39.217.76作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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- O( Y& L( n4 C% e0 T: j公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
5 K+ `) {6 O2 q7 `$ r/ O- Y做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
2 a$ |& j6 P1 R1 J6 H作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
9 i% ^" {/ P6 W* H4 x: P' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 E) E: y D# C
四、金雞報喜好到底：5.39.217.76: Q% X* o6 ]& p! I* r% t; L
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb5 f1 O9 l; \- [/ \. w8 J
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。! G6 \& O9 G/ H4 Y7 w' j! v
! Y$ q; u1 y. H: I2 ?1 S% [' z* {tvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ ~% c1 Z! m/ v, z
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇5 k' T j8 V- {' N& s; F `1 L# y" y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：+ k( h. k) i* h+ \& l% l# h
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# |: }8 d! u: S5 X) r. a# T6 m- y1 S9 o作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。0 ~. A. l: z1 ~ P. d
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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