上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb& I, d; ~3 m- y& x# g& ~
6 ?( J( n1 C9 n! ?$ L2 r- i2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
8 I% t! ]3 I. W& M) D+ A: }公仔箱論壇
! Y2 {$ g* X+ N" Z7 ~* w5.39.217.76一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.768 N( \/ M- ]" d% z" a
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
+ j# q4 I0 H4 J N9 I) X% U作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5 m# i0 J. W3 ]
9 \- R' S/ v1 K/ v, U
二、火雞求偶全身抖：
, }' B+ O0 o4 q( U( u( }0 t+ `( W6 P/ s S公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.76* D4 o- r5 z; u4 P( z
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
: n1 i7 w; i) D" Y, d8 f; ~/ s
! \7 v! j, h' h; x( E, M) r# E, ?tvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：1 n7 \4 G- z: F8 a" ^1 H8 W# e1 _
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。( S. Q8 z3 N5 \: n# l; ^
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
" l5 r; R) d: z7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( c) _0 t$ H
四、金雞報喜好到底：: u6 {% t1 U. K! ^ A
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。- q# C3 W1 j( M1 v) ?6 P3 Q
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
6 O2 l# s g" f$ e |5.39.217.764 }- j' k! Z3 p9 u3 T( B9 y
五、木雞入定如禪境：
( C* i" M5 Q7 Q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。. f- A, |- {. \6 m# G9 ]# g: B
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。% I5 R# f0 ~6 i3 m) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [$ X0 V) ]7 T
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
* \. z! Q" g7 r+ o- g公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇2 }' j- q: y& k) y
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
6 u' M, {8 r! P' D# W! |公仔箱論壇
. w8 c+ _# i) {/ s# [/ ~4 M' E- }- {5.39.217.76這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
