睡眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率，比一般人高出两倍。tvb now,tvbnow,bttvb1 U5 T9 M4 x& v N" W0 y9 j
一项本地调查显示，四成受访国人平时睡眠不足，这可能大大提高他们患上肥胖、糖尿病、心血管疾病，和精神疾病的概率。
1 C" h4 ?3 A( s$ D' o睡眠不足是慢性疾病的导火线之一，曾有研究显示，睡眠不足者中风和患心血管疾病的概率比一般人高出两倍。
: P2 R7 i' G3 q) b 44％受访者 周日睡少过七小时为进一步了解国人的睡眠情况，新加坡保健服务集团（SingHealth）属下综合诊疗所2015年2月至6月间，针对350名综合诊疗所到访者展开调查。受访者年龄介于21岁至80岁，除了病患，也包括陪伴他们到诊所的健康家庭成员。
; w$ r# o* `. e4 J. r公仔箱論壇近日发布的调查结果显示，国人普遍出现睡眠不足的情况，44％的受访者从周一至周五睡眠时间少于七小时，这个比率到了周末也达到26％。5.39.217.76% o3 ^8 v" F% V( i7 ]
受访者中，学生和全职工作者睡眠不足的情况最严重，分别有近七成和近半数的人平时睡眠时间少于七小时。5.39.217.76" ?. e- f, N6 S9 [ I( N
调查也发现，睡前活动和睡房环境是影响睡眠时间的重要因素。
% I E0 |' g A E8 X9 t3 P6 d' f! Y习惯在睡前两小时内饮用含咖啡因饮料的受访者中，超过半数出现睡眠不足的情况。这些饮料包括咖啡、茶和可可饮品。时常在床上阅读的人当中，睡眠不足的比率也达到55％。常在床上用电脑、看电视，或玩手机的受访者中则有约48％睡眠不足。. \' V; _1 R, q: x, A. I1 Z
调查负责人之一，新保集团综合诊疗所家庭医科学习医生陈美璇指出：“在睡房里进行睡觉以外的活动，会混淆大脑对睡眠区和活动区的区分，使人难以入眠。若能清楚划分这两个范围，便可缩短晚上的入眠时间。”tvb now,tvbnow,bttvb# `1 g. r& h7 f1 A! A( U
吸烟也是影响睡眠时间的因素之一，56％的受访吸烟者表示睡眠不足，这个比率比非吸烟者高出约15％。
& g: F; q* B( a. ~- m3 `" l g公仔箱論壇 拥有固定睡眠时间 有效提升睡眠品质陈美璇解释：“香烟含有刺激神经系统的兴奋剂（stimulant），和喝咖啡一样，会让人感觉精神亢奋。不论几点吸烟，都可能影响睡眠。”
! G0 Y) F- w; P% W* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，拥有固定的睡眠时间，则有助维持良好的睡眠时间。拥有固定睡眠时间的受访者中，约六成每天睡眠充足。
3 U, P; t; U. x7 wtvb now,tvbnow,bttvb陈美璇医生说：“固定的睡眠时间，能有效提升整体的睡眠品质。一些人周日睡眠时间不定，因此到了周末，就算想补眠，还是无法维持七小时或以上的睡眠。”" {! g% Z- W, t* M! L. _
新保集团综合诊疗所研究部主任陈业川医生说，很多病患不知道睡眠不足可能引起慢性疾病。他们求诊时不会主动提起睡眠习惯，医生也因此忽略这个病因。
* b1 q/ e( |2 @! d/ r* B% [# }5.39.217.76“我们无法改变工作时间等外在因素，但只要对睡眠环境和日常作息稍作改变，就能改善睡眠时间和品质，舒缓一些病症。新保集团希望调查结果能提升公众和医生的意识，让他们了解睡眠的重要性。”
/ ~& y- [8 V# k3 Y5 utvb now,tvbnow,bttvb陈业川医生指出，新保集团下来将和旗下九家综合诊疗所的医护人员分享调查结果，并提醒他们在看诊时也将睡眠因素考虑在内。
1 ~, s) ]) ^: o. E5.39.217.76综合诊疗所下来也可能推出简单的问卷，让病患在看诊前表明睡眠情况，以便医生做出更快、更准确的诊断。
* p; N' q2 i) n4 V/ N9 q3 a. C如何改善睡眠品质？
; W" y# Z# n% ?. }1 f u0 r公仔箱論壇- 避免在床上阅读、玩手机或使用电脑
- 维持固定的睡眠和起床时间
- 睡前两小时不要饮用含咖啡因的饮品
- 不要吸烟
|
發表於 2017-1-11 06:19 PM
| 