來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ 公仔箱論壇2 _4 t0 ]/ M) H2 G7 P8 E0 x
1 R. S# J7 Z6 H( I; M公仔箱論壇放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
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# r# O: p9 ~3 M6 e8 ~' r* t3 a0 y$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 tvb now,tvbnow,bttvb, H3 X: a$ R) B0 z# p) L$ L
+ J: S9 Q; q) `; b, M2 ]7 Z5.39.217.76除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
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& m7 a8 q' D3 h) r2 z, V4 f髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 公仔箱論壇& l2 w9 t- B4 A1 o4 G' l8 }7 l
, z- y" N5 N0 X5.39.217.76《放鬆髖關節運動這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p' C9 b) O) A
+ O5 a' p$ O4 W- d; i% V' W4 l, T5 ^而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 公仔箱論壇6 P; R9 {# u3 A- \* ` @' |
* E& Y3 e, j- Z1 z! D* q. q( O" |公仔箱論壇STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
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9 n: ~2 }- g1 y0 C7 \" v+ |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。tvb now,tvbnow,bttvb( L; ?6 r/ s# v& T3 }7 V; T
/ H7 t$ e7 K* l# z# x% V4 [STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
2 K" M; d z! G3 J2 z1 w" R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 f5 g2 ~6 N1 j, r
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健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
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