來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
. |$ D( }3 B! N! j+ B6 P4 \" u# @$ L0 N9 s8 @
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
u, ?% W1 d6 d( Q6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k4 v! y2 s# a3 A. Q' L' d
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 5.39.217.769 G5 K3 A: F9 f. \ V& b; C
. L( Z0 ?- r- ]$ Z除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb% v: \" {3 Y8 Y, z3 }
5.39.217.761 b+ ^0 b$ p* j
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
' g+ W; W. ?+ y" u2 x6 p5 h6 b5.39.217.76- R- l; z" J: p: B4 I3 C
《放鬆髖關節運動這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- n! a- _- f' m# Q2 H9 w6 a
3 p# o: ]5 z; d0 S2 V5 K
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 ( }% U, H+ C& V% v) s; C4 w% A
) {* x# ]) Q# Q2 `& @1 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 % g' Z. }( e0 |$ l) Q& T
0 t! c. g- Y; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。* u; G# R1 C/ x+ ^( E+ M( z P; S
8 C* J5 C3 Y& m7 e3 x# }STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。5.39.217.769 ^) D, q8 l* d
5.39.217.76' x4 H. }5 u% R! b' @( C8 f) b0 p6 F8 w
! U9 }. k: `1 ^' R8 G+ m' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H9 I8 U u" X$ o9 M. k7 l {健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
