高纖餅乾／
4 f$ W; ]1 Z5 G6 m$ k T! ~其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打餅乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。8 U3 z" A+ _( @$ o0 {
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2） 水果乾／tvb now,tvbnow,bttvb! [4 E: I2 |/ r3 d4 V
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水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會有飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。公仔箱論壇3 Y$ \4 v! E% P$ f6 c
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3） 蒟蒻條／
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% O* N: x: h3 w p' P1 D% X蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1/6而已。
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3 S- K% p. y: x( I5.39.217.764） 黑巧克力／公仔箱論壇9 f4 l, p; B0 O' `; A
+ T' P2 ?4 M6 B5 R! l黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。- I3 E* @/ v9 a. Q0 E H2 a
! X* G! V: J+ Jtvb now,tvbnow,bttvb芡粉勾芡 容易吸收又沒有營養價值公仔箱論壇) k) v0 Z, k2 h' Z1 q* V3 ~; F! b
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減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。5.39.217.76- n# k0 P; A+ `- Z4 z+ e8 |
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另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！
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發表於 2016-12-31 02:51 AM
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