便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) F( n" Q% N& z( F. n% S+ r5.39.217.76除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。7 c: B# i, z6 \- E6 x1 o! v
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; f0 F$ U$ ^1 S8 O3 F5 Z1 Etvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y* Q; P8 ?1 X3 D. }/ T
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
* N+ X( I, x* {8 R! S7 z, e還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
- ~, Q) E4 _" N d. i6 }另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
; v7 |$ a# v9 j3 {% C* `公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U# e3 P" K6 L6 v; R* w
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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# V& A, a( N; S7 B3 G- O公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
6 l& j1 F: ~# `- `7 ]( d! U- y3 s9 r公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.76/ n- C0 _4 j0 I5 n5 r9 u& q5 h# k2 o) N
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U. G n. A. @3 q
) r A K; x, K0 f喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇% R7 m! v, N6 ^6 c* K2 o
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
/ K! I6 F3 M. i* I5.39.217.76每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
3 Q) {0 z' R' v$ c7 l9 w _( U5.39.217.76如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q& K, k1 w. r3 k5 y$ ?: ~
8 i9 J7 ^0 P$ u2 O而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇; i- Z$ t0 u7 Q" x5 w8 R8 u
9 u7 X/ M9 P, l5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.766 |! i! d* N2 Z h M
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb3 U8 O: \* F9 G, L7 V ?
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
6 K: r1 X$ r' M( G而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
6 v2 {4 x) S+ A) s, j( P! k. u0 b e另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. _2 }: _/ {+ B
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb$ G' O: u+ Z" z3 [6 S' i9 j
1 i4 Q! ]' y: y. |/ e* {有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
1 g& ~2 T' m: T O' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
8 ]% z: F. R3 I, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb6 a" L% c7 s# L# S: b( S; q8 c
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 7 {+ \3 \9 `$ O" h" C; g
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.764 a: n% B ]+ h* v* D* j9 O$ H: e
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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