便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
2 L [& R7 @- Z% r% G除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。8 u% i+ n& l6 F! l
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
+ n1 ~$ L5 w5 _5 _8 J; [0 O: Stvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j5 l0 G8 L3 h* N9 N# R
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
* `% Z* Q& W) u/ e) }6 k; v+ u4 Q同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇6 Q" W5 ~6 I. \
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, D8 S% V: \# p; k( K& W* gtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.76( P P& u3 q/ ?0 ?( b
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76* B% l: V2 \( M' F, w
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% O2 d% e W5 W" j0 x$ a/ |
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇6 j9 ^7 Q; U2 P% K& y& g4 X
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇% h. J' O# s$ Q) S5 M
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇! n- W( o6 Z; ~! c' m
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb7 l* |" l1 z" O1 X
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" M8 ?5 e$ q! {5 m/ O0 a
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 % W$ B& r4 S" F8 G8 r
8 G. X- G: L# d$ \& z( B) c' Z公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
& X' m( I2 r7 W C) E* I mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb- b, ~9 p# w5 i7 O6 F1 l/ ^) f7 T
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
4 h, g1 u! ]8 q8 a8 w而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，) i7 p! l5 Q& ~4 a5 {
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ( m( H$ L1 a/ y% E1 t
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.761 b% `9 ?" m( D; B( P
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.76) y; E9 `9 i" @. n% y: Z
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
' a7 I1 R7 x6 W2 ]" [% d2 K7 Etvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
# S7 |6 f' G* h* |tvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.76% q5 ~5 H% _# r; {" v: ^
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
) ~8 w$ ]8 Z$ ~* wtvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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* t5 X. t. v: N% w" ~9 Y8 _1 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q3 `2 z- ]2 m6 e4 j3 G) `& d
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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