便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
/ G" P: R2 [- w# U6 \$ v, L' j. o公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 T) M' E* e" m1 H
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
2 M$ q2 O+ O3 j% h/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 + f. \& J; d# d4 G
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
6 ` R$ S" \1 m2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
- \, k# d t( |* `! q) Jtvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ l% B" q5 f& j, w3 T另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.766 H# ~) M( n7 B+ @6 L& P/ f
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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7 l" n% q2 V3 T# k老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
" L: t& ^' A. P) M( G8 i9 Z4 O公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇; H9 }' J# D& h2 Z" C0 P }8 ^
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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: |( t# w% n( a8 U% ]/ t針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，/ `1 A% c# @6 \. p4 Q
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
8 I" w4 g( p/ Xtvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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8 N& S3 j" @+ [, `& c2 Q% J公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B$ Q. y# Z: j
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另外，蔬果的攝取也不可少。
" }( S/ f$ Y# C" W: W7 r1 ^0 E/ D, y5.39.217.76吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。$ {, d2 X0 [7 H$ Q8 g
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇+ N# `9 l0 ~! R
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 V0 Z; X4 X# B另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 1 s' P7 q6 u* a, Q& R
4 y# z. g# Y, L& L+ y水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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/ W% x( h, E4 G; @: k有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
0 o! O1 d1 j" K$ J Btvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
9 @4 e2 S4 l- a4 v吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb6 F0 c( O9 t, y: R
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇% g$ R+ ]* y8 A1 p' a/ V i' v
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.76# h m1 O- m) Y" m: R6 ?
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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! @2 x6 J. ]; v$ Y( A# P公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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