便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
# D1 |! s7 p# C2 p除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% r; `0 u1 X5 S- ~4 H X5.39.217.76而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
! ~& q& ]) f2 q8 m8 x+ A吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。 T9 [6 ]$ I% r8 q t1 r+ ~, c
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
! o5 s0 [! q& z公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
# S1 E$ B. [5 f5.39.217.76另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
# F- @' c" m( y6 r3 \0 I0 G) j而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇2 @/ [5 z; l6 W" C; i* m1 S
' A$ \7 _5 Q+ ?* m. o! q5 o另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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) l1 }/ R# n' K老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
. b6 Z! `9 B* p: p# o6 v9 \ n雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
/ ~( G! T4 ^4 F& l; b公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 8 y5 t! z6 Y1 I
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.76' j) ^/ v1 a; ~3 T8 e
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
/ @7 L; b4 R% w: U: j如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y6 Y3 Z% X( {/ h
6 C" L& P) ]* j公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.76( x+ H6 [) B0 C- x9 `5 p+ l3 ]
7 h( t" w9 F+ w0 ]8 Q! V: L, Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。2 j# I6 h1 B, A4 n2 w8 T/ ~
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
1 l4 ]( {; h* _2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
, O$ N8 Z! [" ?( G9 }+ V/ L而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
* [7 N% N3 p* x5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇 [9 P( X$ l" g$ h* L1 m+ U
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇4 S5 y- j* p0 x5 ^! _
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
8 o3 I* n% @" `$ _+ q, G P公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，7 w( s+ p# U- h, S# U+ p/ D* Z. G
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 1 M4 m# i7 @! r, b* I/ e; T
4 i& D# t; U O% q公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: E% I6 W+ K
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb9 N* s- T7 _9 y& J
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6 G$ z) Z, C& |. r' l: Z" S* X" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# \& P/ I+ u/ W+ e, H! v$ r
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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