便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.76 s- Z. n0 J F; H- ?9 W! M
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇4 g' { d0 L3 }" x# F) o4 J5 [. d
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; B S. d1 {0 g- c: ?' G7 n吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x0 H5 d @( Q( W+ P' ?# I
/ n$ |" n. C, H" y5.39.217.76吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb1 J) O4 q. x* p
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
0 V" g, M* d- n' F% O' s- b$ o! Ltvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇, J% L5 t& E/ d2 j+ J0 R i# l, ^; W
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
) J& U" j. E9 j4 }. M, i公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇 ?7 F$ o- A; R
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ _: T: K. d! H' {
* \ N# z# C# j j公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb8 t" V7 [& g* k% L
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
4 d& [, @8 o- j) L睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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2 C3 {% I7 P* v* s5.39.217.76喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb+ g: P9 K! j0 G' j2 q- o& O
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 I& @- |3 c! r( o) Y8 btvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇) g7 E, p5 N( {( G/ _) N
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇; {5 x, a4 Q% m: ~" p3 @
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另外，蔬果的攝取也不可少。
, E! W9 e1 @- o$ ^) c公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
$ M5 ~ u9 U. F1 O, X4 M( l部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。8 B e6 N# T5 T, j* ?, q2 c
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
7 ?/ I1 @! {% ~2 }另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
$ e6 n! N1 {. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ {$ d0 m9 z. y$ _
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.760 [) Y l' |! m2 l' H8 }6 i- F) q- z
) H* C/ @$ v3 _- F. f, ]; l) S5.39.217.76有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.76/ v: p( c% s# t! ?; e- w
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
+ H1 e1 c3 M7 x5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇& z, v: h, D! L2 @
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
, V% H/ j1 P$ B, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U" G) I8 J" `2 i
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3 @" A: D, ]6 E7 d/ U公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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