便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J8 r( C4 x. a/ Z2 [% U
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 \* l h3 M3 o( d6 ]7 Q0 y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {. z v" k: u" n. t( M" z5 g
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
* R4 k: Q; g( G5 L. g5.39.217.76同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.76* r" X& ^; J4 F8 z, k
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
7 r- C- c/ c( b4 s5 v: ~另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
. z& M4 Z; ?: B' E; u而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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3 K1 }0 b0 l/ f# A- \1 e8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
& q' P E& ?1 r! R" ntvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb U0 O( K+ A5 Z. m
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ u' R2 E' A/ W6 e& o; H
6 ]: C% y3 R2 F% N' Ltvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb& H! n7 D I2 B, M. }6 c7 ?
# `$ G3 ^( u! t- j; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
1 Z+ ^& _1 k& ]6 U( o# F; [( atvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
7 O g% y! N" o( `tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇, B2 t7 b4 F6 W* |5 {' |6 y% n3 T/ C1 v
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
* I0 h. p4 j- Q9 B V3 P* B. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M+ c3 U5 U" d. Q/ B公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
1 E6 L3 S" r; A8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
3 L6 E9 D$ ^2 T0 k. Z- `7 t公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。4 x2 A( `, l- W# O: a
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' T, K, S; d+ ~另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V7 `4 u$ Y5 `
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇9 `+ ^" v# ^9 r' S# y h8 R
5 D' {( ^" o: R/ c, f# ~有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇: m# n8 {6 ~: W! l
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
, {/ D7 Z3 o& o% P5.39.217.76吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
8 Z" c* f, G0 b* w% E5 c9 Z公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
: ^' H6 s5 F" a. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r% T# y7 z1 I, [" k% X另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u" @% p6 s+ q, [
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
% Q) E( p) F, u! R) E: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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