便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，# V- n0 E2 f+ i/ u$ g; ]( Z1 q
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
* h2 ?! A; @& l. V而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
' f, X4 ]; o" F# C吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ! E; H3 N( v6 }+ f3 \
8 f k* k6 W; Z9 _. p5 W5 ~& q6 @5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 i. m- ^9 V6 F
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇( n/ }- ^9 M0 K3 n
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
) G3 J9 s0 Q5 @1 H% [" ~) F公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
6 g: i& D; ~' t. I' Qtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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/ U6 _7 g# N( t I8 x, Ntvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
1 b; _& I' ~7 X0 v, O' U6 D% Z5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。" A7 U& P# X) F3 @0 X/ }/ |
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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( y" n1 H4 e5 @4 P& B0 S6 r9 R; m7 Xtvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.76$ F2 |. i( C& ~/ u4 T
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，0 h% u3 @5 M' c- @3 q
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, i9 {# f4 t L6 Y' L8 y, B公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
3 T& z; A5 o2 Q1 G! e+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j4 F7 W: ]$ m8 c4 y2 R& K而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
& W7 j# s# C; Q3 \$ `6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, P4 a* j0 x8 O3 s/ V
另外，蔬果的攝取也不可少。
! @% C( Q4 J/ e9 Ztvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
" X( F' c8 [" O7 T6 t; {tvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
8 ~1 B- u9 ~ [6 `而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
$ R. S: x0 c1 a" H另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb) P1 r3 H# I! \* U
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇) `; h2 \5 e/ j
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb, M8 W6 t2 |6 I
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
/ ~# M2 Q) q. a1 r6 \' b9 b) \2 X( P且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb! @/ M5 |# r- F
) S1 d2 E( F7 M$ T另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y6 k8 o, e$ o3 \" l; f
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O9 k; ^; o* K, }1 M+ _0 h
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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