便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) {$ d, q, \* R! y& o公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
- K0 @' T: \' O/ {而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
* Q. j! n: U b2 |5 k吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.764 O+ C4 z) s8 ?6 O8 a" ?
+ O, {: f- q3 a% F/ ^# e5 g5 g- w吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb" L0 a9 [* A3 s( q C7 e
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，1 g3 B" N0 h2 g _
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
5 N* q2 [ b/ C, R9 D/ U) G( R公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
$ n! r* R6 B U公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb1 s. O) f) g4 q# d0 @" M, t
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇 p+ r7 G- m! G# e$ | v3 \" X
% ?. A; x! @/ S: ptvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z# X( p8 `. f1 ]& x# f
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
( V [3 x' z S; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.764 w0 \2 v) L; c
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
4 B7 x- u4 J' @; b% R' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.766 S, `& ~3 ~; T$ ~; S9 D
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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- A# J1 O( z1 ?" x, [; I' Y1 O公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
0 b3 l: {2 I" W# l* |4 ]5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K1 H7 y, a: D4 ]
另外，蔬果的攝取也不可少。5 U& _$ ~) H* ^5 l# k+ \8 R9 A
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。6 a2 `' A* L9 a t/ E
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。" M) u- l2 h3 E% c' u
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，- i* T& F' `- x0 @$ z2 a9 Y
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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" O" Q% q1 N" v4 t水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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& A1 G, V% k+ C$ j有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇& S! a |) w) t2 k( W2 b3 B
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: J w- h* m# h5 L( V. ~6 V
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
+ ~, V8 l1 ^: Y% i! H2 N7 a) G且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.76; Z+ Z/ [4 Y3 V5 M1 P' k& ^) Z( t0 C
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
4 c' P e ]7 B公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。4 |: x/ x2 Z5 P
* I4 C* i" a) P# k$ f0 b1 Y0 f% }5.39.217.76公仔箱論壇9 @+ T, I( q2 G! K5 w7 i; K8 D' D/ ]
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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