便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成， i- H% _4 S* l9 z3 x4 f- L* |
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5 F4 E0 x& q5 |6 [. ?; ?0 J& A8 v( b
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，9 S. _& U8 @9 K2 P
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇 B) O+ Q* U( ~. r9 r6 }3 [
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb" y# a E+ H/ v' n
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
" n* ?. {+ q5 a" R% ?- `tvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
7 `+ w. l3 q/ |, F5.39.217.76另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
# m; {9 y5 O" a* {# y8 x3 K7 z+ D! ^5.39.217.76而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 1 s- J( L+ f: T# [
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。. y l6 u9 S r# L$ i2 z$ g! k
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.76/ R4 g0 ~/ F, G1 l# k" N5 Z
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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+ K/ e. X7 {( ]' F喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇8 D6 W0 X! b( D
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。+ v$ }6 ~$ t9 h0 H8 \
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇5 `) m. v/ G5 a8 H: X
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另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇, k. n% Z; J2 k# W8 V* ?9 s
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.764 ?! V6 E, M/ m! d& {2 s. @( J
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。3 i" B7 q7 |5 W: v' z
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，( n; Z9 l8 n# f5 h7 `
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v, e3 n3 C( Y K% E
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.762 p& ^ Y% U7 e: H+ R& l, k
2 U1 t5 k6 Q/ k公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
5 [6 E) Y; i7 K# m* m( s公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
7 M$ Y6 Y6 H1 p( m0 H3 Y M5.39.217.76吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
5 G( v ~4 x+ \2 @* atvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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1 N6 T3 `- L5 Z/ w! a& ?" W6 Q- n公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
* ?0 w* u* t) a1 D" m( F1 `5.39.217.76小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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