便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb; w3 [& E" ^( K' t2 b. S M
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% K8 t5 O3 a' G+ C8 n4 Q% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
0 u, X' I' h0 T, `公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
4 a4 V$ p1 }* E+ K, E, ~9 M) R& i5 i公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb: _7 ]' d- \$ X1 N: A- ]1 E3 {+ r
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb: r3 S; b0 ?9 O* o) f. ~
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb) r9 ^' d' R: T
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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, t7 {5 l |8 z7 U. ^, J% u9 g. ^% \另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.768 w" c4 N- Q" |
( W% _3 m2 I( y- h9 ^, Z" c! ?5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.76, @% X; P9 {( v8 N1 `
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
2 d) z% K/ Z w' H ]0 b) a) k睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb, I& o- ]+ V/ e: s
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
) ?6 k1 k3 B8 V1 c: ?; h8 y. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ D) j/ J0 o1 W
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
" k/ m3 L8 p" X4 P% p% `9 U每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 }8 c4 j! Q/ e" d
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 5.39.217.769 `! B8 o8 K* `) i1 k% N& m4 S
! ^: }* J' r* G, i! l" Q- q' o0 L( Y5.39.217.76而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.76" z$ k8 X' g* y# w. N$ J8 x
+ ^" b( U* I/ G# k$ @& f公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I0 n/ |' D; J" q6 c
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D$ @! m, r$ M( I9 A( N6 \8 G# [
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
) ?6 A: N3 P) ]; i而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
4 }- u0 O3 m- b1 W$ Y公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb* L l$ {8 Q2 ]+ Z( O8 e
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 3 o! e0 O( z! @* W3 d* `: F
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
! H1 l6 a, G/ M: {5 L$ J; u2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5 E+ q3 `) Y, X( N& ]8 ^4 M4 i/ E. O
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，) d! U% F7 a3 h( D, A9 R
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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$ _. I1 R5 z( p3 h* t0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
- m3 d! u" J1 z0 h0 a- s+ atvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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