便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
5 B# L2 S4 K- S! q- t* B( itvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
6 [9 n0 M$ O5 R9 n3 z& A+ b8 W9 W/ q5.39.217.76而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
- e) Q- b9 ~- H5 d, Y% v5.39.217.76吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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0 E+ w( e& ]2 N) P# W吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇& d5 J' f1 V( P7 u6 ~# }7 Q' K
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
" s" ]: S% @$ M! ~& B2 @5 W4 k6 G& {5.39.217.76還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
8 k$ k7 o$ E) }- w# l0 b另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；3 G1 Y3 @% D% k6 H6 ]
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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X( w* k( {" D" p2 m6 k3 X1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇" z$ d8 u8 R+ H% L$ Y
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 w/ J/ j1 g2 T& O3 g6 \( P
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" ~& F6 _9 U: ~) M* m公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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8 I4 L# ?1 N* g0 x8 d2 V( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，: d5 O1 A( L$ a: @: y6 ?$ ~, E& v
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.768 i0 W! [* q J3 J4 l$ L, ~ Y
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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/ G' I: G" w2 W# S8 C而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 ; T; |, _( f6 E, e, c: W2 K. k3 B
) \' N* D0 f3 a* V5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! g: r2 Y- j2 T
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M @0 o. e0 ~0 Q+ G. q; V! m) h
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.76$ i% p6 J" s' {
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
$ Z- P1 t3 q6 \tvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.768 p5 Y* {: z) L& |
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 g/ ]- ~: }3 U& e0 X4 i& U! F |
/ H- D$ v I" |8 k2 k" G5 x6 ttvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，! s% D$ s0 ^6 Z3 x0 O
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 M, u" p1 I$ e# P% S' ^
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb& r, g' y4 i; y+ D B
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇: d0 t$ a3 N$ E. B( M/ X* s
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
; x$ x" J1 e# O) K5 g- }tvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。* ~ w0 Q0 {! H+ R
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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