便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
$ a% C( p% q2 j1 i' p5.39.217.76除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
# t/ I, T, E0 @5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
3 B+ ^' v" c! Z2 b3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ! P# C8 s5 B- Y8 n0 e$ ]4 N
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 j' I" g, y# m4 H" A同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，2 S- U4 o( j d e
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
8 K9 K" W, {. M: _公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b3 e- D: Y* h* }7 R y' |
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d9 Y; T6 E$ m. [! j
0 t; T3 J9 p2 v& \tvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
! z( Q2 S" N- Y+ J+ X3 J% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
- W! \# E0 _* k+ k* O9 h4 mtvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.76+ d. Z! j$ h# f" W1 U' q
( |) {& {; f8 |# c `; x' r5.39.217.76喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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1 i) D/ [1 M/ z5 T( p6 W( Y5.39.217.76針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ C2 a0 D3 o% n/ Z
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。2 G1 y# b1 }5 ^* d
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y9 d- j& c: a; ^( L
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇, w% F* Y' L9 c @
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另外，蔬果的攝取也不可少。
7 ^" B* G' R' S公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
1 |# X" j1 ?) Q. V0 b* t8 Ytvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb8 B9 F" @0 U$ Y& v8 n' t! x
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
9 O$ o3 x3 a9 N4 f9 ]/ k8 M另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.769 n9 T( r8 }( _
6 b1 L- C' G9 b, X* M5.39.217.76水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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* F$ f0 F0 o6 otvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
( R9 t3 x' D" [: o可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
- |9 b( W: u D) j公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( G& \0 z% B/ m8 B6 P且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、& ?. F( @$ @* ?1 _+ f
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
$ t4 {* ~( W) Z; y* m. x7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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