便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，- B# T4 ]- o0 B
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。# E9 r* K/ i* \
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
8 U: {8 G/ {9 n {5 M吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a/ ~- y0 t1 |. t% ]" {
6 K3 ?2 m' t8 Z% `9 {, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇% X" b0 Y' \0 e' _" Q+ E
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
$ O. k5 b* ^1 n還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。+ O/ a8 g# P# q, @( c- E) z/ P
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.765 B" H" G: J2 @
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
) j9 |7 x/ O- `3 }4 W5.39.217.76
% a6 [% i5 x- p% O7 W9 v' u5 F# o/ ?公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
9 t6 a7 W/ C8 Z5.39.217.76
u) v8 R/ P' y9 ftvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。" B+ f* y( Z# ]/ ~; s
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.76/ G X, P* c6 {3 N0 z! ?# ^
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 9 x+ Y: k1 B7 S3 i% H' j6 P0 j6 ?. Q
2 N# P6 X( V5 z: o5 [9 V( R% \: V5.39.217.76喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
: L. ^; Y. x& E& I/ h' k公仔箱論壇7 r+ w# j. g* ]9 Q4 L( u
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.766 F, B# N9 M; s
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
@( ?$ B; E9 j+ K+ y5 s如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 5.39.217.76 O- G. C6 O8 [/ e9 C% }
5.39.217.767 Z6 C! k9 z9 N- a
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
9 T* ^0 `& I" }/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T6 C, I- t9 U6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
: g7 {8 M6 T- dtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
8 u+ V/ i6 U* z7 M* _+ T# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
# D% y' k n9 g6 u6 |# e# }* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，6 u- {9 L5 Y4 g+ j1 y8 M3 l+ d
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?% @& k% u. ^5 A+ C3 X! ?, h( i
( [0 `- z0 I+ g& `5.39.217.76水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb2 e* @" g' d, G* L, u0 e6 b2 b
/ D# ]* r% e4 ?6 _$ n
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
. [( o1 z5 q, w# Q( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
x" T5 E) M3 Q/ Y9 o; N# [' ftvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
$ `" x; h1 X! i f1 ?' U- J/ l且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
) B1 B; x; u/ f7 p! V6 L# a: d7 r! a- w! |# l- a3 L/ I
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇8 a! C0 D' ~+ e, O, X, K
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。9 R% v8 h1 r7 f4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' ~. C" r5 F9 {( f+ O3 U
2 Y! V/ Y6 S# o6 l7 }5 u, d8 {/ ]公仔箱論壇
0 `$ f) w: X$ p% O9 D/ P4 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, j6 u: G4 ]( e1 j5 v3 o
4 Z g9 m. b4 b3 ^6 C! G. Z; e5.39.217.76
4 O3 Z9 A& N' n* G4 J, f& Y# A
, r# d9 n" W( o5.39.217.76健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
