便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，; C; Y9 b8 c, t: L) j* y# r1 i
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5.39.217.76. S' G5 |& e* T6 N2 D0 H3 V. s
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n& q, s9 N8 r6 B+ a1 A
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇* Z4 e! A1 ?$ g
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。- a3 W1 }% P! p' M* M- ^
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 v- W- \: c% \3 N+ @5.39.217.76還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f. H; m5 n7 \4 }# g L8 v, m
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb- g1 ?4 R6 X) e3 t$ Y2 \
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 2 S4 @, F% ?$ |& i4 k
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
/ X7 A6 J" F; L2 F# V( p* Wtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
) G4 [1 H- p4 ^tvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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! y- G( r j3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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) M$ q4 @* P/ p6 e5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇, H0 {, E6 }' _# |
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N/ h+ F" X& J2 P: ]$ i
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
- g+ q4 Q2 T8 Z: e( [* A1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V$ @' h5 ^7 |" S公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇6 H, B4 G5 V# r6 F& z5 w
; A$ R: q7 z" t1 M' f5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb- d* c# D1 N4 N& z+ w- E
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
9 X5 R. U8 ?9 Q+ Z3 b' z2 T. n部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.76; N' @( g4 e+ h7 G% |% }
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，3 [; ^/ Y% i8 \ m4 U
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇* a0 T' j% e y" e& S. V) d
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb. T7 h) W' s0 A* X
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇2 A' O; S, Y8 }
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
; l! B; y/ S- {tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
7 _" u, ^7 V; i- q# K- ] B# J5.39.217.76且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇! x9 N' E' z' ?5 q; c
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、0 V: E7 Y1 q3 ~8 S/ \) Y H; ]
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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