便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，, R- }5 h7 e! s. P6 m
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" x b, V9 w4 G
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，( T, B5 ?/ h7 u
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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: v8 A+ T* W! {: B- D' A+ R h5.39.217.76吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
* J5 b0 y' a9 G5 S) k8 n, r. B0 Ltvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
# H1 X$ t& Y- M* \- F, u+ S# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。, S N9 ^) R) y$ A# [6 p# v; a
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
+ V( U5 O+ w; ^( Ntvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ! e2 F4 w/ y# L8 t
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 * E* B/ R5 p' \/ o1 q7 r- `
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。+ R( A2 |: o! e
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
D% u% X: |1 _$ d0 G5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C: P( U) |. o: S: [0 f( v. O* m+ A
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~3 q0 s# i P* E+ d+ n& P; e
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
, Z4 D# [0 s9 M公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.76! D, d! r/ s) h5 _- B: Y+ R- S! _$ }
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
1 y; E: ~) a9 u! i, c' G: O( ^! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* L$ J: c x: }8 P, x
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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) \) {1 y% ~- {& J$ A4 t8 D4 U& l另外，蔬果的攝取也不可少。
. c# M |0 A! X1 j5.39.217.76吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
- L# w+ z" E; jtvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
! P$ r7 M. P- v9 u6 r) x5.39.217.76而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 \ ]: Q, q% K4 V# Y. h3 J( h. ]5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
- W3 K/ S6 H: K6 c, a3 p' v& k公仔箱論壇( x' w2 @& t; w" Q/ s. B) e+ _& @) L
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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3 M1 v3 o) B1 G6 M* e5.39.217.76有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇( D9 f" |& |' ?$ X0 _; q
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 k o J' p& O# @7 r
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5 F8 \3 z% `0 z4 X
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
: g/ y9 ^) R- k/ v% Y+ f' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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6 u7 J, {8 |9 i) H% w2 d& Atvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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