便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇$ x9 G" f. e( {( V3 ]% [) g
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
& F1 i# b6 j. Z- w& A4 G/ H: O d+ d公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb) i! e$ B7 l J0 Z3 k' C
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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q/ i# _! V) Itvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb# f+ r: ]/ r6 M/ l- N
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
* V% `, c5 O# ]) F還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。: e N6 s! _' Y' s; H `
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
* D# u' z4 z/ `! N) ^2 `2 V* j) r而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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6 S" s+ |- u1 a7 P7 ?tvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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, B0 Z0 q+ b- ?0 R- ytvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5 X, e8 D0 H6 N$ A& q8 P
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇2 ^ Y; w( B0 I: J2 K3 i- B
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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J4 V* v: c( `9 c( Z+ \) @公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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3 n j. i& S( [; _5 ktvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，) a4 o+ B7 @" K1 I) j K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。$ ]* L; o7 o0 f: {; Z( G
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 0 Q8 i0 {* h* z8 f. L
+ G5 J! }/ G4 N% A- ~3 e公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇5 n: M/ R2 r7 w2 l0 I9 J
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另外，蔬果的攝取也不可少。3 m3 Q: D# {2 H6 I W0 ~4 r
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。# Y, t) Z# z. c
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
7 E& `7 }0 Y9 C7 Q& Otvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& q5 `- ] [1 B8 e公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |: v% f& T1 \% r/ |! `
7 ~3 y4 b5 }3 K4 ?/ h! F4 V& M$ R有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb7 ~( O6 F' ~" e# Y+ J
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇; q3 o; q: T& L
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，% W: s7 y2 U1 m- L# ` A1 W9 G% w
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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& o# Y0 G# }, k& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、* \* Z: V H) ]" N3 M k
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。) G2 p- v- q- K/ O1 G
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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