便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
& B6 f" p8 [; a q# Z) B- w. }. m4 |/ c$ z除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
' V @) l3 ~$ Z, i2 [2 Q而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，: v6 L0 s( T/ [' S" f3 P6 f
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o% z6 s+ E# c6 r
+ a( s, g. r! y _9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& ?7 k: L; L; Q; }' U' y+ k公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb* o9 P' O6 Y' }" {, M5 l' }/ |
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。& H; o* K2 Y% s2 y" }5 U7 p" P" \
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
' N% q: \5 ~5 b& ? k7 E% _3 S B公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76 l" Y" I/ Z9 e2 A+ V8 K% ?' i
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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" [ t" {: {: l7 i5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5 c0 ]" q9 O# [9 p
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。/ _3 {) ^% W! c* Z7 ^
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 * Y2 N' v% a! v
* ] D; M) V6 W. q: B3 M- R* l喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
! @1 g n [0 Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n3 x8 B1 Z z2 v% btvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb7 ~2 `* V& t1 N# M6 y/ c; ^
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
: v- t+ a9 v' X. } i2 X# n公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb" i5 ]6 `* v' ~) A8 V- s
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。. n' l; y! ^, C X
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。* C7 l5 W7 C$ I" W5 N
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& g) B5 w. ^. b8 R% F5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 o$ Z) J$ j6 b; X
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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1 Z9 n3 C7 d& @6 Y% s4 V% a5 t% G gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇- F' u7 {/ j0 [( n
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.76: P7 _8 N: Y/ Y$ L1 E" G1 l4 X5 m
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F8 }* ^* O9 i& f( @$ b& d% i( E
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 3 C+ g! r/ D& Z* W: v" I3 D2 a
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.76; G" p: S* s* G0 s" l0 w
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。7 M5 a" q- n: S, F$ M# S- y
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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