便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
3 w7 c0 @ X8 Q( h& F5 Q$ K9 f% j3 s5.39.217.76除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
8 N. G! l, P7 q5 U而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇9 n2 B- `: ?+ g7 p
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
: G# m1 {/ B6 E6 @: P! h; E; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& o7 J3 @7 ^7 U) r
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& D, S% {9 J7 t' }& a3 ?6 ^5 t9 z4 [同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 ]" r$ `! J9 b/ @" [/ ]7 e) W還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。* H" P8 J* e1 I/ t
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
2 W( [6 P5 X* {" W" a% [ _( S8 ^而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
/ N: {0 k% [, F5.39.217.765 m9 {9 G2 B! o) c* ?( V8 _4 v$ e$ Q
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 . ~4 s/ R) x% ^& S- E$ I5 }2 a2 O' u
q" x- T+ J+ u
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。' F; |" }% X: b. J
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
: G1 d& c! p1 n4 U8 t- g+ B5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.76 E7 V9 c* r/ ^5 ?% i Y7 z
3 R% }+ e. s! Z/ {8 W. N5 W
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) S: }% I v# q; `; q) u% o
, U% l8 }3 F0 W8 w6 q) Z( C A- P0 l針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇( m0 V" t0 i, t) V& v6 P% m
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
' l; y' g- ^, u5 k5 M! o. Xtvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
; U2 A0 w- c0 W) E! W5 }2 C5 e公仔箱論壇
5 a3 o6 J* w# {* V$ |; y而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
3 e2 h; j% X R/ Q; Z8 |/ ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 A' Q5 c4 a" C# W# z
另外，蔬果的攝取也不可少。- D; @% P2 E0 J3 Q/ R
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
}! t2 U+ t7 d4 r ^/ `5.39.217.76部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
0 f7 p# D, S: K7 G而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.76* q8 n3 _$ x' w
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇; L6 ~# Z( v9 H9 D$ e$ P% i
/ J0 W9 W" I! H, w" N6 j" t4 ]
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb5 a9 P+ c' N( R
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z' o8 q9 T! | l
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A* E$ x, M7 h+ P7 R8 P# o7 O
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。7 D& j; l# @0 u( K( m- H; R
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
& J. R9 Y; L% {# Vtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
* ] P6 M' K" N& @/ Q$ U& W- ^& ]
& L" d' L5 I( W& ?4 W/ r( A! ~& V另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N$ j* U) U" R% w: `
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
. \* ~# n7 ?5 w, `# m5 R2 X5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A1 l3 U; O, g; ~) g9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q; }% B0 \3 ?8 ]1 P4 m0 R: k% u( s. P6 W$ {8 l, p$ u1 U1 {3 m( i+ ^6 i
' f: a+ K. S8 W/ z4 G" A4 z
( c* m4 p) b" m) ^5 {
" `: p i" u, z& @2 A* f) f$ H
D' G$ k ?2 G健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
