便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，1 g5 _9 ^6 d: W
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。% f2 L# J4 |9 f
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
& J! k1 H& b' [0 L! F% }2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。5.39.217.76! ~* c6 v3 v% T: ~' t
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
7 `0 F, t5 `* t1 O5.39.217.76還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ S1 J6 I& f1 o" W! b公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；# B8 q5 e# r/ i) z* b8 ?: r
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76 S u: h/ ^7 e- Y; w7 C$ d
_$ i! l% H' q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 - B$ `, W m* I
' [3 k( v5 [1 E3 v1 x5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
9 z5 Y8 c: ^2 t4 @9 v4 v公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
4 |4 x7 p1 }( Y7 {% e2 v1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.76: t' c7 H) q4 Q N
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y" [' N" T; j
# ~4 \' V3 q0 J! P0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，( E3 `7 i0 b5 q6 c5 Z
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L, |) b6 \( D# }. C
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 2 S9 P$ o7 L j+ `* I) u
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇+ q6 E6 [( a, I( v! I- Z3 H
& S7 n6 I+ j8 D7 q. d公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇4 F; Y& {; Y- K. ]3 d& W
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
) v1 y' ?' ?/ D2 n4 `% ^tvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
" w, m/ H5 f) S( p: s而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
- n8 u3 z. N0 z. {3 Y另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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2 |, H' ]) b) d3 y' K3 j# J! Z# Dtvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 x* S( O) r P& M+ v* s
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
7 B2 F9 D4 [$ b+ ~可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
, e# z$ [ y/ i4 X+ ?7 H公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
. u9 p& h( n: y2 _ x% O h! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 ) x& w% n9 n2 W$ b$ M1 R5 P4 r
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: _$ c, s9 [* d" r$ Z' O
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.76) s; E9 Y; |( V7 o! y
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1 H$ Z# e9 @1 `2 h8 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }0 G& m- ~+ x6 ]0 M
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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