許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。公仔箱論壇/ R9 O K8 X) E" j* D
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一、正確了解維生素B群5.39.217.76, d! l0 }2 J. X) b. [& b$ }4 d1 _) w
+ L7 m, |& w& I# V維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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二、了解對B群的需求
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8 d! b# [1 n* c. Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷公仔箱論壇3 m: w0 q2 e, R$ V( z
; c. P9 L ?; X3 \7 Q. C1.飲食是否均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k% `' L5 @: } U# o' c; w E2 m# Z
6 E$ P2 I/ e% B6 H& P公仔箱論壇含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D+ l6 p( J' Y% P% q/ j
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。' K: F6 S+ J( F+ c1 h3 Z# u2 {
# c) V* Z6 k2 L1 ~9 O3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求tvb now,tvbnow,bttvb8 B) L; p B! X [' ^: ^
/ @3 O2 L/ O- Y# c( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。5.39.217.762 ~9 F. d! X, H' Y
" h' x( R9 C- Y- C- I& L$ r5.39.217.76洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者! o2 X, M& X" X2 m. Z3 }
0 s; `6 d1 C7 H1 z5 g- b+ A5 Y% q9 O. D公仔箱論壇腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvb now,tvbnow,bttvb* M- Y/ I2 n, N
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三、釐清對B群的錯誤觀念7 S" ] F- R' {
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvb now,tvbnow,bttvb' v$ a* \8 h8 c, p; L
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早上精神很差，吃B群提神？5.39.217.761 x) a, e1 u [ l$ Z
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
8 w0 g* n9 e8 r3 J' s# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- c$ G3 z3 L: H
晚上不能吃B群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U; S4 P" g2 r! {* M+ c
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
2 E$ i6 m' g: Q6 I5.39.217.76-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。( G$ W9 u- t) L# l! W
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。5.39.217.76' {! c' c3 q3 n. v
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安5.39.217.76! w6 n' Q% o+ q ?$ ~6 I3 G9 ~
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劑量愈高愈好？5.39.217.76$ H2 Z# q5 D' e
% T6 g4 S5 c/ ^" h) P維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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天然的維生素B群比較好？
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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! O/ c, C7 p% W( F0 z3 x% L# K% V公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群5.39.217.76: ]+ k! L6 }" Q$ k& e4 d* V |4 b# {
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群# ?' D5 S" ?1 d& J8 U6 a5 t# y) ` M" ^; p
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。tvb now,tvbnow,bttvb& d* l% C+ U" R7 n' `4 M
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。2 M" e0 l( O9 d; F& m5 {! X
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
' I5 e% ]$ L3 M-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
, u2 y4 @4 u1 }$ F公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。8 q+ O2 ` ~8 w. Z; w/ N
% P" l2 c- H9 |3 d5 @. ?6 V2.補充劑量5.39.217.766 W4 ^2 i6 y$ m) z$ ~% t% E
/ `0 W; h( J5 E' T7 ^若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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1 _5 }7 S2 u$ L }% C- B0 d2 j5.39.217.763.需要時服用tvb now,tvbnow,bttvb% f1 Q2 }% g3 o8 i; |
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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8 L; m, y2 |1 a& [5 P, z' G, o公仔箱論壇4.綜合維生素B比單成分補充佳5.39.217.763 \( A h$ b' j, G
z4 W* `) J- B; ^5.39.217.76單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
8 t& t7 @ A1 q. d. J4 O) m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P4 h+ b# K" g
五、解除疲勞的方法! x( b7 A2 T1 l* i# y( H+ q
! X" g/ X* A3 d1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。3 x; L) u. L3 J. v4 a
; }. F7 m, `5 z& S! n9 i8 q公仔箱論壇2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3 q p Y: i' O5.39.217.763.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。' H4 B) W4 w7 `1 U: B& A
- i6 ?5 {5 ~8 p+ x/ h公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
+ M! |) h( K( b. b公仔箱論壇# n. x9 S3 t. S7 M9 Q! u& U
" W! @8 D1 B: _6 F! P' Ktvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒5.39.217.76/ i# t, W; b' D, G' t0 h6 m
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
! \: W, t: G) n) k2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
# b7 t. g b# L, l0 g+ ?5 p& T- g9 H C公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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