傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
0 G6 w3 X6 p0 Z9 y% _tvb now,tvbnow,bttvb
# b) K- }: W: Z% P8 s" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。5 o) j4 G$ l1 Z5 X4 O& u+ Z2 W
5.39.217.76* l7 D" c& ~5 e1 x4 |) A# b5 @
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。' a. k4 F: Z9 Q' w8 m
- L" i; K, ?: O2 h4 [( m) A
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
7 `8 \+ s3 w$ n3 w. etvb now,tvbnow,bttvb
9 K$ \& P6 e6 ^* A7 B" g& ^* v兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。6 s) ^0 R9 m/ s/ S) u# z# q
; x2 @7 F( k3 A% E5.39.217.76研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 C5 E" i% v& g+ h# x3 O2 L0 z# F
公仔箱論壇- T( d$ i& s5 _; Q1 J7 `
公仔箱論壇- }' o% F0 r0 c5 _( p' H; s% _
' }& ?# Q) I R$ G' c. Z1 \
0 }, X" N" ]% L0 p* K6 n公仔箱論壇6 ?& i' c% m2 ^0 h$ \( O
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 