明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！) I7 d& A/ @# b5 V1 x
4 N( v, W, h% g6 S2 j5 D9 Z4 rtvb now,tvbnow,bttvb有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
2 N/ K# W: y+ r4 N2 U4 J6 t公仔箱論壇「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
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/ p$ f# b; t2 u睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢9 Y7 _/ N0 ^) |/ t( D6 E4 l
- h5 D% @* J6 u公仔箱論壇精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。5.39.217.76) C& g% ~4 e+ j+ {" `
; C/ Y' V3 p0 ~0 j; P. C5.39.217.76整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！tvb now,tvbnow,bttvb' z! S, U5 P" ?, Z8 d
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周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
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6 f; E r ]9 l; C5 n至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# i$ p# Q$ j6 y
% Y3 I' N0 f* b& Z3 d2 |2 Y其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \: r' _, d5 P/ d, a7 A6 S/ a2 p3 B
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周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
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/ _! I5 O' s5 w+ t [& i( D* F- G溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
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做惡夢被追趕 神經緊張造成
+ }5 L" B: j* s. J/ B! ~: `1 M- qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 ^# N3 ~' q; w. n* ~
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
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. Y" ^ p1 U( |/ ~5.39.217.76午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠5.39.217.76" O7 y, U1 i1 C" P" d; u0 l$ E
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為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。/ d' @- F, U' q7 D
3 ~5 a8 w: |" \公仔箱論壇另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
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1 j/ P- y1 G8 ?1 Q: ~+ w3 i5.39.217.76健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
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