明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
1 \* E8 e' F7 f9 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ M- N% }% M) }+ i' T6 P
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
0 V1 i* K R- l6 a- w1 C3 V「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
n$ r8 X6 K: j; m& ?8 k# Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 C' U z( R% U qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
0 m+ v3 Y) A, T0 R' W, s# t5.39.217.769 K* }7 D" S; X4 u) i8 ^
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。: n; G2 F% G. h, d+ z* C4 H
公仔箱論壇1 l1 V) k. a# y# u
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！1 w6 o* y0 d( [% X+ C$ T/ ]; |
9 ~( U5 j2 A8 w8 w& J
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 O1 _5 p- [7 i% Y; t& @8 P: p
" s2 m- F8 |0 t* [至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
7 X# n4 [/ ^, i公仔箱論壇
N! X) I* n2 ~' X& m `4 C7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
& U4 p" g" z2 K; [* v公仔箱論壇
/ F, Z" G1 B& G' }; S8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {3 n: w, E& C/ n! @公仔箱論壇周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
9 D. ~' n# p! @
9 n3 z! e0 ~' ~9 J2 ?5.39.217.76溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: c" T, L- O' Y, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m0 q( }" {' J5 U
做惡夢被追趕 神經緊張造成公仔箱論壇3 P& L! A; F5 n
公仔箱論壇: C/ b8 Q, `* x, p6 Y ]
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
" b* S: z# V/ x3 K8 e: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# |& ?7 Z0 G# H( x
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
, k1 U) u+ d Otvb now,tvbnow,bttvb
* z" ^' a! l+ C6 M! X' x, T( L公仔箱論壇為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
* [; B$ m; B3 i7 q4 n7 Ytvb now,tvbnow,bttvb+ m1 _* w& z5 {7 Z8 R
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
( o% Q4 B9 e2 X- v. _+ W2 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) d7 R" ~1 T- u7 t/ ^9 T- d7 @1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 G( K7 ]# Z5 h$ ?) g8 e7 s
* {+ W( L7 }; b9 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& N5 s. h5 d5 ] I% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j2 P: D) j2 `: G& j
5.39.217.764 K1 P" y2 V. R/ |4 V
' j/ e- z. ~4 O/ n6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 }- x% o U8 y8 ?; v
健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
