這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
: w" v1 {! k( G/ C- p4 k
- [( {5 ^4 N! z4 P" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。公仔箱論壇% i/ E- V( @) h1 Y$ p
% k3 J# o0 C4 ~/ P+ j; q3 {$ F* m公仔箱論壇這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ - l3 H6 Z! ^. @* _9 R
) A) p( c7 C$ E& T" |3 |+ ]tvb now,tvbnow,bttvb1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
- ^1 X9 Z) I$ V) Z/ T4 v1 r* A公仔箱論壇
$ e) X8 y" t3 f% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★關於類黃酮 tvb now,tvbnow,bttvb' a3 O5 o. g- E6 t/ {, W% N
1 J: h, m) M1 d# z/ K( T% }5.39.217.761. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 , b( r( F- l3 l5 |. R
7 T4 W) V) T! U! C% H5.39.217.762. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。, M n4 K$ U. d* A" v3 A# b6 g
h3 S+ |/ ^' U! q2 A4 e公仔箱論壇3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
4 J4 f O8 I' b# V' M+ h. b5 j' ?2 d9 p
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
; Q/ Y8 [4 \8 ktvb now,tvbnow,bttvb
4 v. f* p+ l, w* [
+ x; s0 n8 s1 [- \; p
E5 ]7 o' e& ~3 w+ btvb now,tvbnow,bttvb
# `" a( T+ @0 m; o2 ~1 N
# U- k3 [, O9 i3 p' S$ [8 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) g% z# u1 b* r: L' s! q
5.39.217.76* S8 z# i7 [# |& h/ V1 h! e
健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
