這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 公仔箱論壇! z* K- A' U1 C4 B" ]
+ Y1 c$ N/ u' {- ?# b+ |5.39.217.76如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 b; h1 |7 K V2 o% f
公仔箱論壇2 \: [, p# E8 k# s: `+ d
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N' o$ X: \; f3 e
- U( T1 p( R g9 r+ s# [1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. 5.39.217.763 w u* R- H ^2 `3 C. c9 M
^* d# T( E6 |0 [" e' |5.39.217.76★關於類黃酮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x5 n9 A r' \+ I$ K4 K; L
& C/ X8 m. \6 V5.39.217.761. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M* `: ^ Q& L/ n2 `) n
7 G) m% l# U8 M7 r n4 _% F公仔箱論壇2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
5 T* [. T, k: F# P8 o- { ?! Y2 F4 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) r! i2 G* e, s0 J. n; r
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
/ J" B; s: a. e; w! P+ Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M. T7 b3 ~! v: U K' r: o6 ?6 M
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
2 @/ B( v" w4 c% O, x f c公仔箱論壇
0 v/ W& A3 z9 H% t+ j2 Q' l+ k
' }! v0 X* s% e b' u6 X- u
3 e1 g# Y9 B: e' V4 r9 ~ z N: m: }( X0 \
9 g/ P0 R& k4 e! D! G5 j0 r
0 t* Y- a$ _5 v- U: T+ K公仔箱論壇
" E8 y: B0 L; `# `$ }健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
