現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
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超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
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材料／
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米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
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}& G' p0 s1 L; E; r5 \5.39.217.76調味料／
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鹽巴、胡椒粒少許。
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熱量／
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作法／
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/ }. Z- \$ ~ Q' b- htvb now,tvbnow,bttvb南瓜切塊，甜椒切丁。
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0 E6 T" c7 f6 \5.39.217.76白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
5 H) H5 v& g2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o: `. _- t' A所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
6 k% j7 v* X: o; S; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 B8 r$ e6 }, P6 S
電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
9 ~4 c8 b& A$ X- m; z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 E7 S6 a, H+ b% T7 w- @
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南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。/ S9 {' E- P0 }- c1 F- ~8 | Y
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ P( j* N% X) |
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南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]% B/ r5 O9 b2 T+ v
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堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
3 ]. j3 U8 ] T4 s. @ p; ~堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
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% O+ l$ {) X! v8 a' W% ~1 vtvb now,tvbnow,bttvb堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
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8 P( Z5 H( Z" u$ J& c; l4 B, g營養師小叮嚀
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# G5 L6 N7 V0 V4 q, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！ |
發表於 2016-12-1 02:02 PM
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