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[健康資訊] 喝酒入睡品質差 運動好眠

如果晚上失眠、睡不好,規律運動可幫助改善失眠。不過國外醫學專家也提醒,若有失眠、睡眠困擾,盡量避免太晚做激烈運動,激烈運動不只會增加一個人的警覺性,還會讓體溫上升,有時體溫上升狀況甚至維持六小時之久,因此最好不要睡前做激烈運動,就寢時間前兩、三小時避免做激烈運動,以免干擾睡眠。
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有些人長時間無法入睡、睡不安穩,睡覺前喝杯酒,能否助眠?根據國外WebMD醫學網站報導,這種想法是錯誤迷思。酒精或許可以幫助入眠,但當酒精流竄全身,睡眠就會受干擾,不只睡眠品質較差,也會醒得比較早。
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3 p6 J/ g! ^7 F/ ptvb now,tvbnow,bttvb此外,有的人認為失眠純粹是身心問題。的確,身心、精神困擾的確會造成失眠,有調查發現,壓力是造成現代人睡眠不足主因,不過壓力、身心困擾並非失眠唯一原因,像疾病、睡眠習慣不佳、藥物副作用、慢性疼痛、不寧腿症候群,或睡眠呼吸中止症等,也都可能影響睡眠品質。
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另有一些人睡覺前習慣看一下電腦、電視,希望放鬆、幫助入眠。實際上這些東西都會造成刺激。就寢前,大腦褪黑激素濃度增加,才能幫助入眠。而電視、電腦所散發出的光線、噪音可能減少大腦褪黑激素分泌,反而不利睡眠。建議可以在睡前聽些輕柔音樂,或下載放鬆、助眠APP,讓身心逐漸沉靜下來、逐漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; P* ]8 y; a8 p3 W3 t. C4 |

9 o- Y/ k' `# r' u. V5 \2 b  A& H4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立萬芳醫院精神科主治醫師邱一航表示,少部分民眾服用安眠藥後,可能出現記憶力不好、專注力不好等藥物副作用,民眾也可能對安眠藥產生依賴性,因此當一個人失眠時,安眠藥、助眠劑並非首選,也不是唯一選擇,重點在於,要養成良好睡眠衛生習慣。
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舉例來說,像睡覺前要避免使用3C產品,睡覺前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品。醫師也提醒,若使用安眠藥,就要有心理準備,以前睡眠品質以一百分來看,有些人使用安眠藥後,睡眠品質雖然有所改善,可能只改善至六十分,這樣的成績就算很不錯,民眾對安眠藥最好不要有過高期許。        公仔箱論壇6 }+ X, B# T' T! v% T/ [

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