日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
" S H" Z- t) r: V0 V/ Y( h3 c公仔箱論壇/ j5 B( N+ l( v
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 9 T! F6 O% f# u# o0 d d$ k; L2 X# d
/ M5 g/ P$ [0 z& {3 D) Q日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
; |3 R2 g) E! `$ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H ?' }0 w/ \; R' K9 b0 D
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 ( |/ o0 G$ N% T/ b
公仔箱論壇2 Z1 E! }- W1 e g, M
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
4 m9 |6 a1 l( F- D! E$ v5.39.217.76公仔箱論壇# Y2 a7 j7 {1 R) i
《側腹伸展運動這樣做》 :
* F; j. u5 {% I, `! y9 N) \4 Y5.39.217.76 STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。5.39.217.76: ?- L3 i! T9 P- R
tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ H& y5 V/ a; m+ v0 e8 R' y3 Y0 Q/ v
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 r) n& S. s4 _2 q. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z5 c1 C9 T. `; u* o- i! ]# `
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
* p5 m) J ]6 N3 o公仔箱論壇
' t# ~) _2 p' e! K6 jSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。公仔箱論壇. j3 X ?! z4 o+ ?3 \2 e: a, y4 Y% @
* u' T; b3 K5 \. B6 m i3 E
% J6 H* Z9 x. B# I
& y% K* c( O2 M% F
6 e3 K: z& s5 l/ |. H" A _
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 