日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ tvb now,tvbnow,bttvb: Y: B% A/ u2 f, S5 U% j
+ r) d; C8 Y0 t* c呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 h8 r: N+ L9 k; Q& y
V- M3 u& g: T3 j/ Y日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
1 e& ]7 U5 f. d4 h8 R1 s( y
" R2 j% L m' j9 c2 u日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y1 W1 O8 z- x% o* I
公仔箱論壇2 e, }# P+ q+ S8 J% k
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 ( n1 U7 F% K2 f R' y
& k; q& j! R( R) {: k/ L- {7 i0 K8 f5.39.217.76《側腹伸展運動這樣做》 :
( J) z! k: Q# Q STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
2 Q! S& K' A8 u2 n, ztvb now,tvbnow,bttvb& a! ^" w. K8 J" k$ b
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
6 |0 X. b- S: V! h+ ~5.39.217.765.39.217.762 H( _( j. R; f8 G# T5 Y
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。公仔箱論壇3 F. V! C6 v: H" ^1 }
1 r: |; k Z9 z- H" j; d% ]* F% wSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n$ |2 L: ]' b1 ~" P- }
& a0 E+ ]+ ?) T5 @, L" |/ Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 N8 d6 ?+ x0 a" j, u! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c; d( w3 N% ?& v. V. K0 D/ @
" Y; d" ~: A4 ]* q% |$ A0 U5.39.217.76健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 