每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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) j% k0 |+ _7 ?0 ~公仔箱論壇上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。7 n: V- ~8 o+ e$ A( B
, F# a8 A. |+ C7 E, R* Q; s正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇% k ?# d: A* R9 a2 W
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
# O) R! I+ |9 X0 C+ P* o2 { a7 g$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X& V# e" F2 Q# n( |4 ^
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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' T1 v" s' o- N! L# _一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。$ u) o0 |) L- |6 `9 {$ Q$ L
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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& ~1 }* ?, b% q2 X3 h; v公仔箱論壇三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' J: }# {( d) ?4 S% v
* |: Y, p* b& [公仔箱論壇四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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/ L6 V& e. h$ ]/ x2 F五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s: H1 x3 t4 h
/ X+ H: ]8 c, [( Y5 O1 Y2 [, Ytvb now,tvbnow,bttvb總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！9 L" U! ^+ u, e* r- M; z
3 h& D. ?3 s9 e( ]% }$ N公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
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華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
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