每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
/ X" o/ O6 e) _; R& htvb now,tvbnow,bttvb* K4 [3 y' j* L' X6 A% E
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
9 t' @% v' W- y9 i( }8 B" T- p; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: p8 o6 n7 ?; X4 h
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。5.39.217.76$ `* l* y0 R+ W! Z- R
. d) ` M1 C- X- V公仔箱論壇便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
+ y# P( R* k1 {8 B- v3 @7 ^# @3 h4 F. f: K2 l% i9 o" v
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
/ S& V0 u0 a9 w |公仔箱論壇
3 t' [) l6 _, G: ^: _6 n' x公仔箱論壇公仔箱論壇0 t& q% K3 P9 n! H4 k' Y- A) F' a
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
, t0 I9 k- u% i' s' k公仔箱論壇5.39.217.762 Q5 o+ i2 {; X% Y' M
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
" @& g B9 E. y- Y; u' E; X. L# o公仔箱論壇
( V, t( f: H- ~2 Btvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K+ s6 w- l) L
! Y1 D0 A, N5 H# Q# |3 O( Q
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
' [6 ]& G% ~! a9 U. M
) o. \, i) J3 t9 M: I' y7 [0 y公仔箱論壇五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。1 ~- @7 R. M/ \2 N
5.39.217.76) V. k X' w8 g! f) y) Q
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb# G; y/ \' u6 Z; ^9 [ k2 Q
# U3 q0 f' _' b$ d$ K( W
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
& u' q: F3 T. q. B+ A8 ]0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R C( T1 [6 j: U0 }/ H
3 B! `, L2 o' o4 b0 [
, s3 [9 b# Q9 l
1 M8 S/ J: k1 R5.39.217.76( t3 r6 r6 V/ c& K
4 E! y7 {6 ]9 T! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 E# X; r, ^7 O( u2 ?' t# @4 y
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 