對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" M& z7 B% w" V$ i
tvb now,tvbnow,bttvb" p6 d( x3 m3 ]. }6 X
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
' {1 V* i7 i+ ?* n7 N4 u! ktvb now,tvbnow,bttvb
' I! j5 V% t5 ]4 l6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 F+ ]. L2 Q$ ~1 u- T4 _% I) Q
7 l! ?: o: z- C$ q' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
* l' R) s8 d+ X& M* d5.39.217.76) N- Y" T* l" N) ^4 s
輕快的游泳也比陸上運動有效果
# m3 f9 ]5 s- i8 Btvb now,tvbnow,bttvb2 {! L9 j9 U s: K. I6 R
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。9 S5 G4 b4 m* _- C% c0 P' T* `: s' X
5.39.217.768 X8 H+ w, G u2 u+ o
泡澡以40度、約15分鐘為宜' a/ G# V' O" Q6 C, Y, E
5.39.217.76* r; l$ U5 ]- s+ w* `( i0 Q
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
| 