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[健康資訊] 飯後散步10分鐘 降血糖效果讚

對於第二型糖尿病患者來說,散步時機很重要,紐西蘭一項研究發現,每天三餐飯後花10分鐘散步,比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。
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/ t4 q. H' t' t) B( {- ^- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐飯後散步 降血糖效果最好+ i8 `' t; n& z4 B6 Z
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這項研究含括41名18歲到75歲成年人,患者平均年齡60歲,糖尿病病史時間平均約10年,研究人員發現,第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步,血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%,這代表散步時機點在三餐飯後,且散步時間縮短、散步頻率增加,對降血糖較有幫助。公仔箱論壇% Y1 p8 J; n  R+ E4 x8 {

0 P* t, y8 S$ v, l% ptvb now,tvbnow,bttvb有助患者控制體重 減少胰島素注射! o, q4 ?* E' X3 @' o5 K( O

( F# d1 b9 x; [; {4 y. I研究人員更進一步發現,晚餐若攝取較多碳水化合物,晚餐後散步,降血糖效果更好,這樣的族群,平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊(Diabetologia)。
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研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖,不過研究作者認為,每餐飯後散步,有助患者控制、管理體重,進而減少注射胰島素需要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R0 M& j. @2 Q2 t" G4 O7 w
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攝取碳水化合物 更該運動控制血糖
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研究作者認為,目前的運動指南應做點調整,飯後運動這部分應納入指南當中,特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後,更需要運動一下,幫助控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb* @; p. B; N0 v! [0 v" D2 n! x

6 Z& w. m. I5 Q+ B1 \: utvb now,tvbnow,bttvb1星期花150分鐘進行中度運動
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研究作者表示,糖尿病患者更應規律運動,目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動,參與研究患者在30天休息後分成2組,1組1天花30分鐘走路,另一組是三餐飯後花10分鐘走路。
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2 E, {/ {3 w* E0 W研究人員測量患者飯後血糖濃度,並了解參與研究民眾的飲食狀況,研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器,測量研究14天當中這些民眾的運動量,因而得到上述結論。
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