年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！ tvb now,tvbnow,bttvb/ b! ?& ^/ q; ]: x6 O. x
; U2 w% V" n# w/ t3 \ O3 C: G1 h大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
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日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。
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日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 2 Z2 A G2 p: X4 f% U2 M/ s& Y- C- i4 Q
" _6 q% A$ w1 k% b; Z5 @5.39.217.76《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》 公仔箱論壇1 W2 ~# z! `5 d' H- U
( O% A1 R" m; V! g% I" C想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。 ' \2 b3 c0 @0 H$ @8 X8 d3 e a
, A7 U8 Q: A$ j+ o' f- Ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。
- n. L6 ?, z. ]& }, W5.39.217.76STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 5.39.217.76$ O! o4 _. Y& @8 b; W3 T2 s1 L1 c
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。+ O3 Z% e, Q0 X9 B
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8 ~* W8 M( W! _) q1 ?8 d4 mtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
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