小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
1 q! K. A3 I0 r q0 N ^7 Q+ c
1 n( g/ x% X' r; B5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.769 O* W+ c$ h7 K$ `# C: }$ v
5 k% s1 [6 b$ [5 A
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
, E# B2 j& n1 a, Q* vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. _) e# H) a( c$ @: ?/ G
1） 早起運動／公仔箱論壇- j. T! A' c" f( R( U$ Z
3 }. t" y; }" E8 d0 u公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
- w% T6 U; ?, A3 b8 N& A \. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o7 ^( A( w! i- F4 B# L: `: _, Y
2） 早餐1杯咖啡／, C G ^* Z9 m5 r
tvb now,tvbnow,bttvb& y8 Y# I G! T$ F5 V8 T7 \7 o; M
之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇% L* Y1 {6 A! ` w: w
" l2 p2 h/ W1 Ftvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
+ U4 w) f5 J; M" Z/ O5.39.217.76
2 ^$ E- `2 W' |9 o6 `tvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。- s4 L* }# a0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 `% ?3 G& X0 R: o: ~ H* U, r
4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.762 g; e- z0 w, Q e5 u4 D
0 H# F3 p/ K! r6 c- a9 }, O5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
9 o+ l; c: l# z0 Z
) B% M3 R/ w \- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
7 _9 ?% @, n g* S7 u! p$ K3 [9 K" R% V; n0 d/ Y
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
6 ]7 O7 i- e% ~$ v5 g8 }
+ e% y# ^6 d" N- v公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／# M7 E1 B* Q4 q( p% _1 R3 O
m6 p$ c! A0 t, E/ e5 k; x, U" g# Ctvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。- s3 j( q$ t" D d$ X
公仔箱論壇3 K* W! t n: v% n: K, H4 z
7） 助眠的活動／$ e1 e7 q0 j U7 P; J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l! m$ a( F& X6 I% d" ^
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
+ k/ t' t- @1 |2 ~; x2 R4 Stvb now,tvbnow,bttvb8 V/ \% X( }7 ~* f% R) P0 R* d
8） 調時差／
7 D+ O" d5 Z7 Q& D4 F, o @5.39.217.76
# O( W' m5 B; Z5 x5.39.217.76從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
5 H6 F$ `+ {& _- W
* u: g5 H+ `6 \: q9） 說服自己／' s7 S/ G- T7 {9 N; \; r/ D! [
& z. w- A' T0 D( D5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。. a$ b1 ~5 w8 ?: T [5 F
! `7 g" F- B/ }5 j8 }6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.76* l3 L& n/ y4 n8 c; C$ |+ z
5.39.217.76+ ?3 L) W5 x9 I, w" T5 Z
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 