小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。9 Q6 y5 z! @( c) g$ E& D
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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" e' {; S5 L; k" D公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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7 i- [ w, {6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
{; V2 Z4 u( K0 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @9 n. B# l; @7 c# a4 [8 H
2） 早餐1杯咖啡／
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$ a; r. j4 Z% A) V( _+ @. l( y l8 ]5.39.217.76之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H( ~) g1 x. U4 f$ G* j) j& S
2 Q5 E- A* n% B$ w' C( O/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.76* m1 l+ F: W" C8 a! {
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4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb2 w ?; o8 j% I q! p' f
, q K' u7 a( E3 y5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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/ F% I- c9 x- k( i5 B有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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5 F- Y6 C1 ~ a+ L2 ntvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／. \8 q3 g- L- ?! Q
4 L! n. {7 P1 r2 q: ^, q* K8 O5 g公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* S& f4 t" V6 O, M8 }
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7） 助眠的活動／公仔箱論壇0 E2 a3 r/ P _ q9 S
* D& r+ F0 Z3 S% n. }/ X; r以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |! n$ y+ E9 S2 D! h4 D; T; a
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8） 調時差／
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! M* U# n- d/ e" M從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／公仔箱論壇5 a8 P4 B3 v# H% P' {8 u" p) k0 _
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 b( a3 n5 J3 s7 ~3 g
" e" H9 P2 ^/ I: P& @! R0 Q公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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