小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇- X4 q+ F0 c; L
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 E1 N# n( j: U/ Q
- m9 r3 O; Q( J9 r& T! r, |30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：. M) _' A$ |, Y% \, T1 W; W
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1） 早起運動／% J6 Y0 h- H4 o7 p+ N7 Q
1 ~+ E2 O$ o$ F3 q1 f. X4 Otvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.76: m! \7 g0 {" G0 r7 `% e
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之後不碰任何咖啡因的飲料。: T" X h; k$ V! y
9 y, S( O6 \3 z- e2 `5.39.217.763） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4 L. O1 q Y& z- |. \- s9 K公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇2 L% @- q! ?" G& H8 h9 t* |# e5 ]
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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% a* _/ _' {% Y; _tvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
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' z- B9 q; e6 S+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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( Q" h7 v' Y8 I1 v% e# ~( l& } dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／5.39.217.76' Y% }$ i, `) s* f8 i
; `1 { b( ^) `( P/ z7 otvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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1 ~$ V: L# d$ [: ^1 [$ O- z% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／公仔箱論壇+ t5 d& z) c( j8 ^' j+ a6 Q
1 ?/ V; T; `0 ]4 {6 R5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
* @* h. `! W: e& M6 k+ l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 g. m2 ]( a# [: M
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5 K2 v) J' r. G5 g" Y
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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