小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* v2 g3 T) [( F" w: V
tvb now,tvbnow,bttvb" z+ X) V2 Y( X6 g# \$ n
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
9 n: @. o# q+ W+ h5.39.217.76
6 L) s/ s" x9 E3 |8 L. h7 u8 n0 A. |tvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
& C- U+ ?; I( k4 W1 q7 H* d6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D/ C3 @1 k0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
* `) i- v3 U; [' |6 ?0 I5 y! q公仔箱論壇
4 [6 q' i! M" Q% U& s每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) m: z9 j( O
& P$ e) D: t, F: R+ P
2） 早餐1杯咖啡／
: ~8 N" a7 n: M/ {) h3 P4 |, T) G: O5.39.217.76
0 ?0 b D, z: u) c# H" W公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ v+ d) Z* x* R0 U( I6 n
! `8 ^6 Y" o3 C2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／5.39.217.76# N' x1 E* e. C+ N' x9 c; Y* V7 s
, p( x6 u% }6 l; A* c. F
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
- {+ X/ X- \) h' [2 Q) O+ ?: t b5 L) Z/ g" G5 a4 c. Y0 s, k
4） 讓壓力離開大腦／1 [1 b- ?$ k& O9 Z0 N- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; {7 A6 ~: U0 Y( z0 L
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.760 U- K& Y1 | p0 Y: n
4 l4 B8 R+ q0 r; l, l
5） 充分的活動／
+ u- {1 l) K) [6 ]& n( p) {2 ]tvb now,tvbnow,bttvb/ a ^1 M* c" {; v4 ? k' k
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。. E8 B3 O- {2 |4 Q. c: y* |
# h# F! S* x" S, c6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb" B1 ]5 `5 R9 v6 z$ [
3 J/ ^8 a2 m8 v2 |以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
, B7 f* u' r, S公仔箱論壇
; F) Q% H6 V9 B8 j- W. P5 M" Htvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／ F8 l# B( P* o2 o7 b7 O# i+ U
) {% L6 t/ K. ~% M+ n' ~9 C: n& r# e公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W' U/ Z: I0 @. h- v1 ^6 N( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J7 E( t/ x, }$ J/ Q& P$ L
8） 調時差／
7 q7 b4 U9 @/ C/ O; h& I
) M" ` X, n Q9 O. ^2 _! Rtvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
0 T# |, p% P2 q4 U( f3 [( X
% b( B! v, w& P7 K0 a) ]$ ^9） 說服自己／2 m6 s) @! y2 A. o4 A7 n) s
" u7 b0 X9 a, G! @$ @$ ~根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
2 X% j' n# n" H/ u# e& n* l" P公仔箱論壇
4 Q- ^( W3 z) l' U! V& W$ E1 r x& ?/ L公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能6 `; _ ~* @: S4 r
! p# I! p( k$ ], W2 Q k" q
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 