小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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1 d4 K! ]! |. b. G8 O# A k公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥. x8 k/ N3 g2 b- b0 |) |. N" K! f; A
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇6 C1 t( w1 `. O6 `
7 s/ G8 {3 [, w. g4 K% Atvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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8 ]0 [8 O- r4 x4 @* u+ X公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／# m- c- O! F4 b3 H
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之後不碰任何咖啡因的飲料。0 r: \( `2 t2 c5 J6 ^. V# @! w
! n5 \2 Q% ], STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! K, w9 v6 C
% n* p- V' V% r+ |& q d% `6 w公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
+ ?. T5 ~$ M( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D. z' {1 N6 mtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／3 B2 {7 Q5 T4 `) s/ R( l) W
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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; @6 @7 L4 E9 B# F6 x! X4 h# R5.39.217.765） 充分的活動／
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4 M# S$ ?, y) R公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.76- N! w# P8 P( D3 W4 h ~
3 x* |7 z, E3 F: j$ ftvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
- y4 Y8 D3 r. z q, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b4 I; D7 }( F/ Rtvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
& x: W3 p( ]. h8 Y" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; _2 T j2 t$ l# u/ w1 @5 D2 Y% ~0 b- t
7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.768 X6 v# e$ j+ |2 E4 d) ^. Q
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8） 調時差／
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4 W# Z: x/ C: P' {9 r1 Wtvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb( h1 q. R( b6 S7 q. q a
5 |7 Z9 S( Z/ m6 S1 a( K5.39.217.769） 說服自己／5.39.217.767 Z! C) m$ O) ~5 }0 ?, R
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。2 ^$ u- t- @0 ^. D# {) g
+ N" L& [; t6 i: _" F- h睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
4 f/ h0 j v; R7 h& _9 u9 G: \$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I- u1 F/ R0 w; ^: W其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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