小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。* N7 n! [/ U+ g1 ?2 }2 | _
& \ c2 J( f; m. R% w: M壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：) J% _$ @% f4 {2 }6 u7 E
' P$ w" z! k0 L7 a- t3 |2 t* u1） 早起運動／
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" ^# d$ W" _+ H) X8 etvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.763 h; J3 _+ j/ b1 r# [. q5 G
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之後不碰任何咖啡因的飲料。/ Q k! I6 b( {" Z
* B% l# a9 P; F& i3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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& g3 e7 q8 g4 N' ^, a把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5 t2 ^& A! W% F! s0 h2 M公仔箱論壇5） 充分的活動／公仔箱論壇8 C% } [- p4 u* ?% Y s" ]
1 V$ I) l1 i% rtvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.76# x1 N$ K. b5 o- l
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6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @ B7 r: ~( @0 [! W
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T c- M6 k5 J5 z8 v
3 h! G1 P* ^; E5 f, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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. k8 H5 ~$ V* |) }. l, W9 | u- I5.39.217.76以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.76: j$ t: F7 b/ Z2 H
+ T6 _$ t9 R% y& S) o" ~2 H: ^公仔箱論壇8） 調時差／; D! _$ n0 n/ h$ }+ h5 w$ x* y5 o
3 f3 \+ B: I: h# p" Ztvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇( o( Z3 g1 {- M( S: T9 K* l7 V# I
0 |3 F* z6 I3 T: P1 Q/ n公仔箱論壇9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb. S/ f# e0 _( J, w
2 k& V2 D! V9 Y2 V4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.766 [ l( k1 u6 {$ N, k
5 l2 q$ k1 l$ k0 P9 n: g睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
: G1 ~" M6 p% f: K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 ]' T+ M4 B* h/ v
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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