[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1）　早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。

2）　早餐1杯咖啡／/ P) i6 d- u2 _& c/ _
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之後不碰任何咖啡因的飲料。' \+ P' M6 i3 x
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3）　作息規律／( D# E$ _, d* f" `% y0 [
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。! t4 J& p% L4 c- N

4）　讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。

5）　充分的活動／公仔箱論壇  Y/ f6 j, `! X3 `, N6 x
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }8 u/ J2 @6 c0 @7 {) _  |

6）　階段性地完成工作／. [, W9 q8 d1 c* {  y

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D" Z& K# R  L# M' x) X2 ^+ ^

7）　助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。  B; L1 j, i, \0 H$ y" h- c

8）　調時差／; z5 B2 h& W& ^3 m

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.76, P/ Q: B2 Q7 `' ^* n( B& X

9）　說服自己／) F  e! D' g5 X3 I* M6 n8 Q1 x  J: ]

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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