小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
( F9 {# C) f3 H& e' [; j$ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l6 |. F$ G/ Z) [* u* p
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb; t+ B* [4 s% I- [* W
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U) {1 [, G' J; W
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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: W0 c7 F E$ x5 y9 O3 H4 btvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x) y g1 A% u. q( c& }
z* p$ y9 F6 U' l' i之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇, q* T5 N9 N$ c
6 y/ p3 }+ ^& S& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／4 y. T; i% q% J% `
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇9 P/ |0 |9 D- ~9 R
X- l+ \- M. Q/ P把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇 z' q( Q* \- [8 ]$ I
+ a% h# }* P) v5 r: e公仔箱論壇5） 充分的活動／$ _( K5 k5 \* q# Y
2 f+ b) Y* N! i7 L4 M5 k& N有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。& N) C5 L8 i! l% x. R% f
# o+ i& h; _8 A2 A5.39.217.766） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb5 b9 Y" \! u1 n3 }
9 y# ] w6 z7 L! }7 t) Z f公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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) { g+ q% H7 N; r9 z3 C$ k/ w7） 助眠的活動／5.39.217.762 k8 l B; D; x3 m/ q: |8 T
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。: x1 g6 W3 Q: B4 T( Z
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇& Y$ P" K5 V" g" n
6 h' n- `. O6 q( b) ?5 Ttvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／
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$ B$ U2 W X1 W! S0 l. z公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
C9 [: v7 P# p4 M& _* _! x- O5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 U$ i- G8 F" d# W q
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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