小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
6 U" u* R9 ~4 @% _
) x* W/ _( Y" P$ k j壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇" d! g9 u" @3 `
公仔箱論壇+ N6 F; F0 I: K* t
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
( H" m% r# ~ m$ W" A- Ctvb now,tvbnow,bttvb$ G: t5 L$ ?4 Q" y6 C/ T
1） 早起運動／公仔箱論壇" @9 ^% ^6 U9 v' E/ q
. F9 G- e+ r/ v( T$ j; Z- }8 h
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.76; d) M Z! }1 x6 P, E
- P) X/ {. N2 i; g' `1 p2） 早餐1杯咖啡／
* S U6 V3 B! H3 ]# C# T0 O# Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 V+ \. A# r3 K9 N1 c7 c之後不碰任何咖啡因的飲料。
9 f$ Z6 }) b. F公仔箱論壇3 G/ v0 | ^* W) m* i1 G _
3） 作息規律／
0 L/ y h' x" a z; V8 I4 e- B" e1 z7 d5 }1 P
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
1 r' Z& R7 V+ e, s2 }" f公仔箱論壇 X1 Q% H+ k" ^1 f, `
4） 讓壓力離開大腦／
M4 F. ^) c/ j; v; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L. {; F- K R! X
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
) n) y% p3 M+ S公仔箱論壇
) F7 J+ d @$ S8 i, L* B公仔箱論壇5） 充分的活動／
3 ?8 e( J, a6 X. ^, H5.39.217.766 _5 h D8 v3 m& D
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
" i" r8 H+ N: v& c( z3 |7 P; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]. V8 V0 E( c6） 階段性地完成工作／! }% S$ G+ a7 Z
公仔箱論壇% t# _9 ?+ q: s4 {: U |
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- u2 T0 ]! b4 X
公仔箱論壇: b$ O' x6 K* M2 ^% K
7） 助眠的活動／+ c1 K4 s& V+ T, B) v
5.39.217.76# j; P4 P1 ?. P! X2 V% T
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
. B, Q; i* c2 K9 M7 d+ H* r4 L5.39.217.76
- g& z! x! g" X- u8） 調時差／
+ k b: n0 ^: Z' w" M2 X: Otvb now,tvbnow,bttvb a3 b5 Y8 f8 O$ t' r
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
% v7 p) @$ ~8 d. \8 N4 N公仔箱論壇
$ [6 ^" W+ A8 k; ?; Q" w; i公仔箱論壇9） 說服自己／7 o2 d- E; H/ Z0 ]7 `1 d$ ~
h0 u+ t8 @0 c6 f! ^0 S: | G, v根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m8 ^# e. M6 t+ l$ N4 ^
公仔箱論壇- a- {$ ~" m6 L$ o+ F' k2 R
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.76, A/ X& x6 M; k" I% z; H( e
, J* ~# N% w5 f其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 