小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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, b$ \$ }! ^3 @) @. {tvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：$ S+ Z" ^$ @' s1 ` n3 L
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb$ @ O t$ G2 u( I
% f' x: ~$ K2 }; R) z' d6 }每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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4 M5 i) k- ~% {* ]2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- z" P; R4 T5 [7 X3 }1 w
( ?& `7 g+ ?+ jtvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 ]( K; S% Q4 t4 T7 g8 i: k% V8 L
% b( `9 u3 L: d6 j我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.769 D4 p8 E2 m b {
8 ^+ H8 L9 h2 d5 s6 b公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.76) H" R! T, G( t! b6 f1 k# M+ D. e
, C, L" @ D" L0 H9 j+ H/ D/ Wtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／公仔箱論壇: j v' W- r& d
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。6 J' H/ v2 r i
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6） 階段性地完成工作／) f- G/ v2 q U* b5 ^
7 |* r' y6 b. P/ \6 o" J5 H; C5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇( r0 U- [! S% ~5 o/ t P
2 w) ?% M' R" z: G v! a5.39.217.767） 助眠的活動／
/ R- _ t7 {, P; a( T2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \& p6 Y7 B& S' D* z, L
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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) } g6 t0 S B2 b7 R( [8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。) e- }& S- J0 G6 W
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9） 說服自己／5.39.217.76* Y* O6 W. A3 D0 m% h1 {
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。, u7 d% f; K3 K( d! {7 F
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o% w9 j4 W; y) a5 G
( [3 ^) `' |' K4 x$ E- b其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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