小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥/ X' f3 O' Q+ L, z' l8 ?
7 _% I( {( K. b3 X2 O& F1 Z30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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% ~7 L; x. m# G( [9 O4 r+ p5.39.217.761） 早起運動／公仔箱論壇" s# q& ^0 s" `* T+ ]
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。$ j/ c% Q' K0 g: \
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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( \( V5 H( d) k6 K4 e" \; m) }' Atvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／
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' v" M# P; g5 X6 t$ B我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇( h" I; e, m$ h0 e
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4） 讓壓力離開大腦／
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% v: q9 F0 k8 ?$ I, ] rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／' ?8 v( a6 z7 P1 r- t# `
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／. z* ~) J/ w% ~" g# e
3 q; k- t& c6 e5.39.217.76以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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7 x. O9 y$ R1 x: K& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
6 s4 a p2 {6 \( D# S8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m. h1 y7 `6 d$ f* r; L& n從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5 f$ `0 n* C! j' W3 t* J$ O
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9） 說服自己／" p6 A1 d+ x) v% B' C5 w
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.76! G% T, {, w9 G [( w1 ~
& W" F1 O# D5 w+ ^+ r! ^5.39.217.76睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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