小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥" B; p; Z: f! x8 R
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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! P7 W' M9 \7 {9 Y. k" C公仔箱論壇1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
9 B' u+ u" b9 v) a( v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \% f5 u" @5 L7 t
2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇2 s- ~/ ?+ J: N6 S
; n4 K5 J" t+ m8 }之後不碰任何咖啡因的飲料。7 G w8 G1 F2 s
% \9 U O! k, j- f0 A; p3） 作息規律／
- A; C7 U0 _$ @$ w2 P. w" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 L% Q/ ]& E. ]2 P
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5 g: l% N8 ~8 t* N; Z9 i
! j: i% ^) ~& j! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb7 c' {2 I9 a: o. V+ {2 T4 C
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
& k# q% I3 |: z+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 z6 `- S. N# `& X2 `; ^: N0 @
5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇, t; E2 p0 V' ]
" A7 f' b# Q9 o1 F6 w+ N& }; J% y: l6） 階段性地完成工作／! K% M' L- _1 c% Y- T
) U- i0 ^ J1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb2 G* J1 C- A. d p9 G, N, f
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ }6 Z) Z# L) x P
& G) e7 M. R$ g公仔箱論壇8） 調時差／5.39.217.765 E. \' N/ h0 W2 m, G; H4 _; n c
: f# w5 W0 ]" Y* L! k& N) S' btvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇- E5 w- `3 e% o- L
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9） 說服自己／公仔箱論壇6 s ?1 e" T$ ]! W8 p
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
0 x: [9 t) ?% P% U9 f& @ I3 s6 N3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 x6 |# J+ x+ s+ _7 ~9 Q* |" N# Y
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能& t1 \' p' N3 w- i3 H
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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