[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。9 t3 S$ c# K4 W8 q; h: @
0 i' U* J2 T. P4 ?) `; v, {1 C
壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 n; @; x) s
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1）　早起運動／
2 _, l+ \$ z, u( P7 O2 I& k! K7 I
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇5 \- p9 z* n- M5 p( L' e+ p" R( z

2）　早餐1杯咖啡／
5.39.217.76+ D5 x) [1 H% E/ p; _
之後不碰任何咖啡因的飲料。

3）　作息規律／5.39.217.76% D  N6 a! S- r& j8 ^

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
tvb now,tvbnow,bttvb( V+ r- e* H; V. r4 P7 S
4）　讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e6 X' S/ t  Q+ z. C; r

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。9 `) d  S( C* [% Y. N
公仔箱論壇7 B) y( t# n# g3 }
5）　充分的活動／- s7 K. V5 O, {8 l' x) W+ L

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
tvb now,tvbnow,bttvb0 A, X% P* n0 Y6 j% F% `
6）　階段性地完成工作／5.39.217.763 N& C- V2 l4 B! W! v

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。, u2 `  f; r  O0 C+ z7 o7 i9 s
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?* u- t8 T, T' ]: Z& {
7）　助眠的活動／) E' ?4 @! k. ~% g( ~: ^: n& [
8 X0 A7 S& p% D  r3 s
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
2 ^+ y. N8 K, a  p6 c
8）　調時差／

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb$ \* e8 t7 T: U0 b4 K

9）　說服自己／
tvb now,tvbnow,bttvb3 u  v9 a" c3 {) `: O* x
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: u2 h. b3 _( X) W6 r" C- [3 u

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 不靠安眠藥 9習慣好好入睡

[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡