小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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# ` }2 J) ~ q1 w* v2 ]. r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇- D* r- L- |5 R( H* ?" O; K' f% e
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb5 I |( m1 w2 @
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1） 早起運動／" ]/ n5 k9 O" o. W/ G% c2 [, K1 u, ?
. Q/ ?1 J6 k6 Y公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。# R: b/ d, [( W8 F: J9 p
; Y# J8 _* I. Z- U5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb3 U9 b: g! \9 |1 b1 t5 A
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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7 I' _# l% Q" M1 X# W2 x4 ftvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇' w, ~. k! W+ E& s# Y: J5 b2 ?
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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6 z4 ?9 K" f& q+ G6 z7 H. U% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
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' Z ?! A' a/ t' ~) i5.39.217.76有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb# b' Z- T7 g* N
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6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z# E! Z' p# A4 A
3 Z: C& n2 J; g4 d" W以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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2 X# e+ K: J( S' ~ j& x以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇' ^2 I# [ R s7 u- s( W' s y
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8） 調時差／2 M% M: q# B4 N$ @
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
+ z$ z& b# K3 c" f/ F) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 P3 P/ e) E: Q# W4 U. b6 n0 q
9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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3 D6 L( g5 Z( Z# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.76" b+ a8 u% i" E3 ^! a
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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