小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb. h. G1 ~+ O1 ^# H: r
6 U3 ?% f& n* u' ftvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
7 B0 A8 O" n' utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g9 S6 X& c; t+ ^7 e e5 K+ k
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／. I* J: h7 ], E/ f, x; u8 n- Q
7 ^9 h* Z- X1 y9 @1 M" `$ \5 _+ d5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。2 H! j; J8 x: E
+ ^/ u) J6 [$ o* J4） 讓壓力離開大腦／: o* |: I& e$ H8 X3 j/ y2 S/ e; n
% Z R+ n; O0 V8 x( o3 U& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
9 P3 _ u) p5 T# c% f# _) r, ~8 [, vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! D- I4 g: v( ^0 `' p; o
5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇. U7 R4 e0 }; X
, m6 f: K" m% R. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／% z7 U4 X$ I$ G2 G7 c, S
; B; j" P: S! B* t+ V5.39.217.76以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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4 t! H+ O8 z9 R! G1 b Ftvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／5.39.217.767 Z, E$ S0 n# y; r) k
) c4 e* t/ x. I b公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。" p8 w9 ~' B- v% N9 c ?
5 c! N% v4 b$ N1 x) Q5.39.217.768） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb4 {% P# G. O! m. [& u7 f
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9） 說服自己／5.39.217.76$ s3 j. {1 f6 I8 f& r
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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$ V# X+ _+ `% l) ?2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇& C7 W* b; s$ A/ r% Z. }" ?2 g
公仔箱論壇* J6 y4 Q1 l8 T$ O8 T8 Z
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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