小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇3 \ g" ~! L n: P8 Z
' T% ]* y6 W- h5 I+ Y* @壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥: ]1 {+ Z0 a7 \1 L* h6 z
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／5.39.217.76- H" E# u5 G2 |# x+ V' g( d
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇4 V$ Y; ~+ o8 |1 R7 e8 g1 O
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.76, P( ]% q* i0 s4 `$ w* Q( S
$ K2 m) I1 E6 _' ztvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。
8 z- E0 H. \7 P; b0 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, Z0 z2 [5 o5 b$ Z* n; }
3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 r2 i, C( g4 r5 I0 p) q( F
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
$ D0 Q V. G, T, G8 j, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M* g% |+ d2 x, P. O5 ?. ?, S公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb6 |8 s* { d; t0 Q
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R1 `) R5 A& {9 ]2 C4 Y
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 b# _ _$ R5 i$ \. a+ Z9 _2 @
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6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb% l& L; I. s& y4 r a
1 B# D( w8 T6 l, J. b: _6 U0 K以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ \/ p% U$ D# `7 R5 k$ |
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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5 U6 ^0 Z1 Z( T- s4 e$ ]6 S' u4 h' C5.39.217.769） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb1 g9 C( m( D5 I( p+ g" v
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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: B$ g- H; v& K" c其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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