小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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# Z6 M, ]: p9 h壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：- L4 E( B8 l. \5 ^: e4 u5 |' I
& S+ A7 p; Y2 K' c' H& d E5.39.217.761） 早起運動／
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& j6 O) I. S; ?0 Q- e5.39.217.76每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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, N; g- |: s$ H- V5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
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- i% ^' E! \7 C) L. z' C" j之後不碰任何咖啡因的飲料。
5 S( W e9 }, _9 K6 p/ e, Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ U& x4 p$ |/ K( ~0 n! q
3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y) P% k. ~) n# c# z
公仔箱論壇3 u( F4 `" e: P1 H1 P* G9 {+ L
4） 讓壓力離開大腦／
- k2 l5 Q; o w* v4 T) T4 N% wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y; P r9 P% o' y
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5 E# L0 I7 x0 f; s5 p$ k! J( T
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5） 充分的活動／
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+ e" W5 S" s, V有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.76! E! H% _: ?' y0 m3 I$ B
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6） 階段性地完成工作／
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& X+ n! Z+ f k% J8 P; a以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
4 a" Z. }. u: g" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ Q& v1 w( j& e5 v- F6 P& J
7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。" Y* @$ n% w2 ^! V4 F$ ^! n
: @- f* j, s( c1 v0 s8） 調時差／
1 z4 p) f8 e9 b4 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? p. l4 t/ t7 [0 A: `8 Y
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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/ H1 V# o' w- t# \9 D9） 說服自己／
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& @0 O- b% U7 X$ D$ x根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.76" I* D# K) C9 t _# H& i/ p
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能( j! i) Q" [( J! E% @
6 j* }% j' E1 {, O Z1 {2 Otvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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