小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇" n; D* j9 q. l1 s: g
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.762 P/ F3 e8 f+ }3 g, G! m
7 [! E% Q& H0 Q; M+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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8 E8 i3 X/ B+ P% o$ [/ I; j' J7 y: G公仔箱論壇1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb" [& b! S! o- h7 }4 Q
( r8 o# h' v' K' b% o1 u6 J5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／
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' ]# O- B# e0 h) }) _tvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。6 ~; Y' ?; w* U: A! R. W
( k& o* J/ q3 _* `0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／( a6 t+ T& g5 f" V$ w
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
- U0 R$ `) s: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n ]& w. V- W( y, \" R$ c公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／" ?9 t) C" L( U9 U
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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- ]& d, O+ j8 z9 }5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb. |3 U# _/ g/ s
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6） 階段性地完成工作／6 N1 r) @+ h6 k1 R; i# ]0 L
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
' Z0 r1 |" s: S" x8 B- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 W% Z; p4 z3 S9 u7 v
7） 助眠的活動／& _& J' k0 L0 X% z; x
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。" c( {+ i% s# c! V
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8） 調時差／
9 |$ L6 b4 o/ x" f# i1 L/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I" R; Y5 d! }! O從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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$ M9 }/ z' ^( P) H5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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/ M# Y- s9 J) {4 f5.39.217.76睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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- g8 D8 x0 H) x* ~6 C5 n3 A. D T, D其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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