小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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4 @& ~; P, s, l$ C6 e5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb, B+ w# P' [- L' s( x
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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/ |7 \) ?' A" ^5 j6 f9 b3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb% H/ j; L4 x0 b. L
+ u" ^1 {8 F& c, r' d+ K1 Xtvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& t5 `3 C4 e. }8 Q* w- x4 e( V, I
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4） 讓壓力離開大腦／( C! ]$ }3 y# z3 N8 y# T
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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/ s: _9 g8 Q& a0 E: d' q公仔箱論壇5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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$ v; s9 z0 m# ?; E1 G9 Ntvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／5.39.217.765 y' j! B+ N- |+ Z6 J
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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, q; x1 A/ k6 ctvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／5.39.217.76; c9 w- p5 i6 T0 f1 r
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb! Z! C: r) M4 Q
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8） 調時差／
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4 _0 _9 Z" F* F- D公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。* p' o" [9 x. g7 ?1 i# X7 x$ }; ~* K! |
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9） 說服自己／
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9 `7 f# J- @7 m' ]" j) \- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。. ]" x8 t+ [ n
( {+ x3 l, b6 F% k1 N9 ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇$ ~" m1 {. I' t+ U8 n( m( U. A
公仔箱論壇) H( n4 z) D- d- u! G" v {; i: T8 z, t
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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