睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
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3 R ~+ F9 g" W1 g7 z& jtvb now,tvbnow,bttvb所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。公仔箱論壇8 v2 d# [8 M1 I/ p; i9 E) {
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《預防抽筋運動這樣做》$ F% X I! A+ T5 ?/ G/ C0 f
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日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。5.39.217.769 ^' S1 z! p) `+ c- S# `* ]! C& m
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STEP1.雙手扶牆站立。
: ~" n) T# y' u4 ^% r. D3 h" b5.39.217.76STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
+ F& V# @, R/ u5.39.217.76STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。公仔箱論壇6 B) l7 H7 G9 w9 p+ S+ ?
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。5.39.217.76( r2 q7 F8 ~1 S& g
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
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