睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
- P5 \9 t. Y1 t$ B公仔箱論壇- T9 k+ E2 Z( Y: g; e% K; ^+ ^! t
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋5.39.217.76* a8 x! w& Z0 u ^. D& a& `
3 f. Q3 L1 y, w; q6 Gtvb now,tvbnow,bttvb所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
0 _7 m; U# M$ f2 @1 t9 C; Y. }公仔箱論壇$ m8 o. T% U- C" c6 l9 Y
《預防抽筋運動這樣做》
- p$ G5 e: j6 y. @$ W# A! p; s9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 T% N+ W' E n4 F
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
6 [2 R, @# }5 X z( F/ G# }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |) t4 V2 o7 m R* E; ?8 r6 K5 K7 m
STEP1.雙手扶牆站立。
3 X! A- P* o+ ~* s+ s( ^公仔箱論壇STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
4 R5 I. Q' h ~0 z5.39.217.76STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 [( z; z/ M! c# b
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。5.39.217.76& U7 o+ n3 o5 ~4 r
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
