睡眠，是人體最主要的休息方式，每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同，若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。
& Y, w. F+ _9 f& Q O& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @+ _0 _$ F# i* Itvb now,tvbnow,bttvb北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，睡眠好壞是一種主觀的滿意度，沒有統一標準。對於判斷失眠，可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡？」及「入睡的過程是否順利？」這兩個問題，來幫助判斷是否有失眠問題。
' R. B0 R* M' L
% k1 A* g; X' h( @公仔箱論壇要擁有良好的睡眠，可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題，除了依靠藥物之外，改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式，王威仁說，對於已經在服用藥物的病人，成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。5.39.217.76. a. E# z1 T! [1 G/ N
: y' X" y) N' H4 O6 q公仔箱論壇冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一，使自己在床上閉上眼睛，感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象，讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。+ X) `2 M) _* B6 o7 Y* F: Y5 f
: c% B% @5 }/ M3 s或是使用漸進式肌肉放鬆法，建議民眾可以坐在椅子上後，逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒，再將肌肉慢慢地鬆開約十秒，並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序，來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異，將有助於放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 ^5 P1 B* D! d
公仔箱論壇- h+ s; a/ f! i, F* Z
王威仁認為，不論吃藥與否，「改善睡眠衛生習慣」都非常重要，搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。公仔箱論壇: x# T- M3 S% k6 X- m
C! b8 p1 z( A+ ?
很多人都有睡眠障礙，殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，建議睡前盡量不要使用手機，因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判，簡單來說，眼睛盯著太亮的螢幕，很可能受到光線過度所影響，使得身體認為現在是白天，進而導致難以入睡。
) W+ g! g: i u3 ], N4 b公仔箱論壇
& y* [' k1 k; {% Y" v5 i5.39.217.76黃維仲指出，身在暗處時眼睛瞳孔常會放大，相對吸收螢幕直射入光線就會增加，假如真的要滑手機，建議還是打開電燈比較好。此外，值得一提的是，睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間，如此一來也會影響入眠，因為民眾看完時間之後，常會去主動計算隔天要起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb4 l1 K3 V" w; m
4 b: r1 S( M# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠，或是擔心自己是不是無法再入睡，或是焦慮自己身體休養時間可能不足，以致於明天上班沒有精神，如此一來就會衍生更多焦慮，促使身體容易處於一種激發狀態，自然而然就會影響入睡狀態。5.39.217.767 G2 Q; O; A; J; c9 f9 g
9 F" g1 t4 p* u7 Z6 W, c2 U7 j公仔箱論壇其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒，或是放空的思緒，睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重，往往造成原本可以自然入睡的狀態，反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機，同時練習睡眠中斷時不去看時間，可試著睡前把手機收起來，讓自己不容易看到時間，這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感，進而幫助民眾再度進入睡眠。
/ i$ i% \. n& X8 P5.39.217.76
! ^' K: g; W3 x) `; y& W9 N* j$ q5.39.217.76% o5 L1 `% j' g3 p& c
6 @6 C5 p. p" @5 w; w" {, S+ E* b: A3 W- Q: M( `, @3 P+ O
. g" j. ~. h2 L7 u+ B k, B台灣新生報 |
發表於 2016-11-7 06:50 AM
| 