睡眠，是人體最主要的休息方式，每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同，若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。; f/ P* B* X- Z1 P4 ~) v
; R g. w0 x9 P U1 l" u北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，睡眠好壞是一種主觀的滿意度，沒有統一標準。對於判斷失眠，可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡？」及「入睡的過程是否順利？」這兩個問題，來幫助判斷是否有失眠問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 m, Q4 \1 C: R( D
5.39.217.761 I4 v9 y/ M; p9 B
要擁有良好的睡眠，可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題，除了依靠藥物之外，改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式，王威仁說，對於已經在服用藥物的病人，成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。
7 q3 Z- C; k! n, v. c$ L- stvb now,tvbnow,bttvb P+ X. j; W' V1 z' g% P
冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一，使自己在床上閉上眼睛，感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象，讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。tvb now,tvbnow,bttvb7 t1 d/ ]# _- `
: m w3 k+ O3 j公仔箱論壇或是使用漸進式肌肉放鬆法，建議民眾可以坐在椅子上後，逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒，再將肌肉慢慢地鬆開約十秒，並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序，來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異，將有助於放鬆。
4 R* |# a+ D" Q; \) W6 H5.39.217.763 Q5 t2 k3 u$ w2 M% P( c: l
王威仁認為，不論吃藥與否，「改善睡眠衛生習慣」都非常重要，搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。公仔箱論壇. @9 m" t; U- K. D8 g% R
# g4 z' [( j0 s, j5 V2 X很多人都有睡眠障礙，殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，建議睡前盡量不要使用手機，因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判，簡單來說，眼睛盯著太亮的螢幕，很可能受到光線過度所影響，使得身體認為現在是白天，進而導致難以入睡。公仔箱論壇3 q+ s2 @2 V1 e) x( U( b+ z3 D* {; U
- C( j5 ~, a3 s
黃維仲指出，身在暗處時眼睛瞳孔常會放大，相對吸收螢幕直射入光線就會增加，假如真的要滑手機，建議還是打開電燈比較好。此外，值得一提的是，睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間，如此一來也會影響入眠，因為民眾看完時間之後，常會去主動計算隔天要起床的時間。
' c) C* `" Z9 s6 |6 U* {
5 q+ f4 g$ P" H5 U4 j. btvb now,tvbnow,bttvb甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠，或是擔心自己是不是無法再入睡，或是焦慮自己身體休養時間可能不足，以致於明天上班沒有精神，如此一來就會衍生更多焦慮，促使身體容易處於一種激發狀態，自然而然就會影響入睡狀態。公仔箱論壇3 z4 B9 W1 D1 s1 b( N9 \
. N% m/ \7 e3 s: i$ X9 U( X" ?" R其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒，或是放空的思緒，睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重，往往造成原本可以自然入睡的狀態，反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機，同時練習睡眠中斷時不去看時間，可試著睡前把手機收起來，讓自己不容易看到時間，這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感，進而幫助民眾再度進入睡眠。 公仔箱論壇9 f, X) [; k3 g$ O8 s
" X+ @5 W6 K: H8 H6 ?2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v T) z( w' j" c. ]3 |3 J: ]
5.39.217.76' v9 F- }. E" r5 X8 o( ^
公仔箱論壇6 f1 L4 @# D6 m
5.39.217.76, W, N* a" a6 S: e
台灣新生報 |
發表於 2016-11-7 06:50 AM
| 