睡眠，是人體最主要的休息方式，每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同，若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。1 Z: r7 O1 A1 g5 Q0 k+ O
: c% h: L: t l/ Z1 x/ o5.39.217.76北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，睡眠好壞是一種主觀的滿意度，沒有統一標準。對於判斷失眠，可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡？」及「入睡的過程是否順利？」這兩個問題，來幫助判斷是否有失眠問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 G; i; U) B: z+ H8 R3 i; X. I! g% O$ X
/ c$ w1 G/ ~' O0 n' O9 J. L) Xtvb now,tvbnow,bttvb要擁有良好的睡眠，可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題，除了依靠藥物之外，改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式，王威仁說，對於已經在服用藥物的病人，成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。
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2 \5 b, Z) j5 {冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一，使自己在床上閉上眼睛，感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象，讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。5.39.217.76- d7 B& [6 V- Z/ \ l6 H k
* N- e4 G% ^7 T/ `" ]0 Rtvb now,tvbnow,bttvb或是使用漸進式肌肉放鬆法，建議民眾可以坐在椅子上後，逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒，再將肌肉慢慢地鬆開約十秒，並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序，來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異，將有助於放鬆。
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王威仁認為，不論吃藥與否，「改善睡眠衛生習慣」都非常重要，搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。5.39.217.765 k' a. T. d k( X& t4 [! X
3 k+ \ `& J' | z很多人都有睡眠障礙，殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，建議睡前盡量不要使用手機，因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判，簡單來說，眼睛盯著太亮的螢幕，很可能受到光線過度所影響，使得身體認為現在是白天，進而導致難以入睡。5.39.217.767 R+ S9 d2 ?8 f1 k4 `8 {
1 r3 m$ Z: f0 l+ I黃維仲指出，身在暗處時眼睛瞳孔常會放大，相對吸收螢幕直射入光線就會增加，假如真的要滑手機，建議還是打開電燈比較好。此外，值得一提的是，睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間，如此一來也會影響入眠，因為民眾看完時間之後，常會去主動計算隔天要起床的時間。
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甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠，或是擔心自己是不是無法再入睡，或是焦慮自己身體休養時間可能不足，以致於明天上班沒有精神，如此一來就會衍生更多焦慮，促使身體容易處於一種激發狀態，自然而然就會影響入睡狀態。5 e) ~- S6 w3 ~ f
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其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒，或是放空的思緒，睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重，往往造成原本可以自然入睡的狀態，反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機，同時練習睡眠中斷時不去看時間，可試著睡前把手機收起來，讓自己不容易看到時間，這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感，進而幫助民眾再度進入睡眠。
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台灣新生報 |
發表於 2016-11-7 06:50 AM
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