舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。
+ D4 C7 b0 s* l5 B7 Y' Z0 |1 J公仔箱論壇, ~8 c9 X6 ~( \7 W
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭 ; P; C+ t3 ~- h2 {5 a8 A# q
公仔箱論壇. t/ d+ \2 V* _, Y
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. O) Y8 F0 j3 H$ E# k9 P; r9 j
公仔箱論壇) Z4 H6 E3 O2 a- t; l
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。 2 I# U9 B1 q+ o) ^
tvb now,tvbnow,bttvb( Q& `; v, R1 B W( K8 D, C
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
1 B1 j7 b# B9 Z5 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% S2 d- q9 J/ E; j
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 5.39.217.76, k) ]+ @) F# L& y7 O
tvb now,tvbnow,bttvb- R# | Q! v" r% @ i; x
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。 " z; C' z% e* p9 L6 w/ K
9 M' j: s2 R# d/ C% N7 |' N) V& O
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。 3 {( }) U7 J, a- ^. G4 r" s
7 K1 U- M. [* H- ~7 e+ n8 O( X5.39.217.76《舌頭鍛鍊方法》 * b! c% @' V6 H3 y$ y' W8 a
公仔箱論壇5 n5 N# d* A. T& `( t' d% I. @
1.對話 5.39.217.765 g9 |* G; R2 R- t2 Z2 {
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d& j1 O' Y6 |' }9 n! @# P. p+ r6 c
+ S, k. G1 [' b6 ?5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.體操: 一天至少30回
. C A' o8 c w0 Ra 將嘴大張呈橢圓形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( S' q5 p& h z6 ~1 s0 }
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 tvb now,tvbnow,bttvb; c) t' k: T5 Q% b' K; f6 j
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 公仔箱論壇8 r! ]' `5 m1 b& ]. o
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 6 W: |- D( J0 D5 O9 w7 l( S# C
7 y* d: K: U5 G( f" R5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n3 ?% ~& }9 G+ ?) [0 L公仔箱論壇雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
& d7 Z2 c1 M$ e8 N公仔箱論壇+ |: D0 D* U1 X; j k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) j: ?) l% R! t
( d% q- c& e$ ?. B7 x' t' P: e
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 