預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
' P# `- j& ^ c, L8 i4 W: C& `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L( c" E' Z% p3 P9 O0 k N
運動後 血壓降低可維持好幾個小時
) g6 b. {5 ~9 g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F. ?& f7 h* b- u公仔箱論壇綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
! q' [4 d: v/ S0 ?6 R( r& H5.39.217.76
! @5 C5 l) ?; Y, S% A規律運動 降低三酸甘油酯、血糖公仔箱論壇( F* o4 d( l: B% |
公仔箱論壇$ `) t+ V; V: D% h
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：公仔箱論壇 O3 ^& |# G. }4 P& p% [7 P
# E" n* x0 Z& C7 Y* G O" J5 V
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
5 p9 [* t7 U* R: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 N9 R7 B0 w3 c/ X9 Q
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。3 t6 S Q1 `6 |: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V( t( ]$ n2 c$ k! Y, Q6 \ ]0 i/ h
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。公仔箱論壇' s$ D* I9 {" v. Q" o) y
! B D' c3 n$ y Z公仔箱論壇‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
) l6 j/ C* v b% p0 I' [$ U0 b
- ^( i2 u# E" \5 _0 F‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ `8 t' G& W6 g
5.39.217.76- j5 N, P8 }1 u/ F, Y6 `& K" J
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
4 Z) ~# h6 w5 R E公仔箱論壇
7 P! h+ t5 G1 I‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
* W1 A) p6 h# d3 b6 W" ]; G7 A公仔箱論壇
( |5 d$ D# g6 S2 _* [, D" O公仔箱論壇‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。5 G- T% n) v" T( o+ Y2 i# M$ ^6 H! d
; A, E9 i: p4 ]9 g‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。5.39.217.760 h8 X5 W- h) V }& Z) Q6 I6 D
0 K I4 B0 S4 H
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
