預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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7 ^, S4 n+ C7 L" ^& y4 Ktvb now,tvbnow,bttvb運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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2 m/ n4 k. L0 Q& F$ ~- A5.39.217.76綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
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. ^4 W3 c5 [; \5.39.217.76規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
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8 |% t& X# O' i/ F4 v( W; N/ t% I0 |6 Etvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
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% Y% r. t( d( \公仔箱論壇‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
. n0 e! F7 W6 b/ e7 z公仔箱論壇公仔箱論壇8 y% _* \1 b; Q' W: x1 q0 a' w
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
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‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。公仔箱論壇2 o/ V# \2 k4 ?' T l
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‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。5 ^& U3 q9 L, {( V' H% ]$ ?
1 A* G6 a X" q# U. |0 k. C5.39.217.76‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。5.39.217.76" g. _/ e; U6 K/ f" {
. T! ^; v5 D! W$ u/ L0 m. i: m‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
; k5 U$ c8 d) M2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u) @$ L1 }7 H8 a' X
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。5.39.217.76& n0 h2 g& o( \* g0 d
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‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。0 z$ C7 x9 W8 C* [1 a v. Z$ Z2 B
! k8 x6 N3 D& M6 V8 g5 x5.39.217.76‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
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, h4 \; B* j( d R& T‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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